Slankning på ski er et forslag til dem, der foretrækker snevanvid om vinteren frem for svedtransporterende fitnesstimer. Se, hvordan du står på ski for at tabe dig, og hvor mange kalorier du kan forbrænde på alpinski og langrend.

Hvor meget vægt kan du tabe, mens du står på ski?Skiløb er en af ​​de bedste slanketræninger om vinteren, når det er for koldt til at cykle og jogge. Desuden er ski norm alt forbundet med fornøjelse frem for svedtransporterende træning, så tiden brugt på fysisk aktivitet varer ikke længe. En anden fordel ved at tabe sig, mens du står på ski, er længden af ​​træningspasset. Norm alt tilbringes det meste af dagen udendørs. Og det er kendt, at jo flere timer du bruger på skråningen, jo mere vægt taber du.

Ved aktivt at bruge hele dagen på pisterne, kan du forbrænde endda flere tusinde kalorier. Deres nøjagtige antal afhænger af skiløbets tempo og intensitet samt skiløberens tekniske færdigheder. Desværre kan du norm alt kun tabe dig på alpint ski et par dage om året, fordi de fleste skiferier varer under to uger, og kun få bor permanent i skisportssteder.

For at forlænge skifornøjelsen og tabe sig udendørs om vinteren, prøv langrendski. Langrend, populært for flere årtier siden, er ved at blive moderne igen, så så snart der falder nok sne, står flere og flere skiløbere på ski i parker og langs lokale veje.

Langrendssessioner varer norm alt en time eller to, men er mere krævende og trættende end at gå ned ad bakke. En yderligere fordel ved langrend er tilgængeligheden af ​​sådan træning - du kan træne hele vinteren, kun sne er nødvendig. Du skal ikke nogen steder hen, for din rute kan være en gyde i en park eller en skovvej. Nyt udstyr til langrend koster omkring PLN 1.000, men der er skiudlejning i næsten alle byer, og så vil prisen være begrænset til et dusin zloty om dagen.

Hvor mange kalorier kan du forbrænde på langrendski

En times langrend med moderat intensitet svarer til et tab på omkring 400 kCal. Ved at løbe ret hurtigt og intensivt på samme tid kan du forbrænde op til 1000 kCal

Hvor mange kalorier kan du forbrænde, mens du står på skined ad bakke

En times racerski er over 600 kalorier mindre. Fritidsskiløb forbrænder cirka 290 kalorier i timen.

Hvad er virkningerne af slankende skiløb?

Når du taber dig på ski, kan du være sikker på, at fedtvævet bliver forbrændt parallelt, fordi skiene primært går i indgreb med ben og balder, og slanker dem pænt. Det er også en god løsning til at slippe af med cellulite og opstramning af huden. Når du står på ski, arbejder du med taljen og styrker de skrå mavemuskler, som er med til at fjerne "sider".

Langrendski arbejder mere intensivt end alpint skiløb, så hvis du især vil slanke dine hænder, vil langrend nok være mere effektivt. Skiløbere, der arbejder med deres hænder, styrker overkroppen: arme, skulderbælte og bryst.

Skiløb af alle typer har en positiv effekt på hjerte-kar-, udholdenheds- og åndedrætssystemerne og hærder kroppen

Se også:

  • Begynderskiløb - første skridt
  • Lær at tænde ski

Hvordan går man på ski for at tabe sig?

1. KostNår du vælger at tabe dig ved at stå på ski, så husk på din kost - spis ikke fede måltider, men sult heller ikke dig selv. Inden træning skal du spise en solid portion for at have styrke til den planlagte indsats. Hold pauser til et lille måltid cirka hver anden time. Vælger du langrendski, så pak en solid salat eller sandwich med mørkt brød og en termokande varm te med i rygsækken. Tag en slurk af en varm drik, selv hvert par minutter af dit løb, for at forhindre nedkøling.

Hvis du taber dig på alpint ski flere gange om dagen, er det værd at besøge en restaurant med mad, som norm alt ligger nederst på pisten - vælg ikke fede egnsretter fra menuen, men bestil nok så du ikke føler dig sulten efter et måltid. Husk, at hver times træning kræver meget energi fra din krop, fordi du hele tiden bevæger dig intensivt. Derudover tilbringer du det meste af din tid i kulden, så den ekstra energi bruges til at holde din kropstemperatur oppe.

2. Regelmæssighed . De forventede effekter vil ikke vise sig efter et par skitræningssessioner. Nøglen til succes er konsistens. Store resultater opnås ved at kombinere begge typer skitræning – du kan bruge et par dage på at skøjte ned ad sneklædte pister og smide lidt overskydende kropsfedt, men det er ikke nok. Kun opretholdelse af den udviklede form under ugentlige langrendsudflugter vil give synlige resultater.

3. Tør mørtelSlankning på ski bør ikke være et trækspændt på ski og arbejder hårdt i flere timer. Du skal altid forberede dig på enhver form for indsats. Træningen til at forberede kroppen til skiløb kaldes tørmørtel – det er en obligatorisk del af forberedelsen til sæsonen. Og før hver gang du går til pisten, må du ikke glemme opvarmningen, som vil beskytte mod skader og forbedre smidigheden.

Kategori:

Vintersport