Ved ikke, hvornår du sidst trænede? Du kan hurtigt råde bod på det, uanset hvor gammel du er og din tilstand. Få fat, det er spild af tid! Vælg den form for aktiv hvile, der passer dig bedst: gå, stavgang, jogging, cykling
I modsætning til hvad mange tror, behøver du ikke at gennemgå morderisk træning for at forbedrefysisk tilstand og ilte kroppen. Det er nok at øge dosis af bevægelse. Hvordan gør man det? Først skal du bryde din dovenskab og forlade huset. Med tiden vilaktiv rekreationblive en vane. Her er nogle forslag til hele familien.
Aktiv rekreation: gåtur
Det forbedrer hele organismens tilstand. Men for at det skal have sundhedsmæssige egenskaber, skal du følge et par regler. Når du går, skal du holde lige (hofterne på linje med det løftede hoved). Sving skiftevis dine arme til rytmen af dine skridt - dette vil hjælpe med at øge din puls. Det betyder ikke, at du skal gå stift, men ikke at læne dig ned, mens du ser på spidserne af dine sko.
Gå med et rask skridt, forlænger gradvist ruten og øger tempoet. Tilpas dem til hele familiens evner
Fordele: Det er nok at gå 3 timer om ugen i et roligt tempo for at reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. ved forhøjet blodtryk med 1/3. Ved at gå hurtigt kan du endda reducere dem til det halve.Gå , uden at overbelaste skelettet, stimulerer knoglevæksten og øger knogletætheden. Det styrker musklerne i ben, arme, ryg og mave. Det er en fantastisk træning for alle indre organer.
Aktiv rekreation: stavgang
Ellers stavgang. Det mobiliserer næsten alle muskler og aflaster led og rygsøjle. Alle kan gå med stave, uanset alder. For børn er stænger en attraktion, så de deltager gerne i vandringen. Takket være dette ekstra par ben kan bedstemoderen holde trit med sine børnebørn.
Stav til stavgang ligner dem til ski, og at gå med dem er noget mellem at gå og langrend. De har skridsikre greb, der stabiliserer håndleddets bevægelse og et fastgørelsessystem, der tillader en speciel gangteknik. Gummispidsen bruges til at gå på hårdt underlag, spids - til at gå i skov, strand. Hvisdu starter dit stavgangseventyr, kan du købe teleskopstænger - takket være den justerbare højde kan hele familien bruge dem. Så er det bedre at få stænger i ét stykke, og vælg dem individuelt efter din højde.
Fordele: Polakker tvinger en oprejst krop. I løbet af en times træning forbrænder vi omkring 400 kcal (mens vi går traditionelt 280 kcal), og vi bliver mindre trætte. Denne sport anbefales især til personer med sygdomme i slidgigtsystemet (hjælper med at lindre smerter), stressede mennesker (eliminerer spændinger i arme og nakke), gravide kvinder og seniorer (stænger forhindrer at vælte).
Hvornår må man ikke Der er ingen kontraindikationer. Men hvis du bemærker nogen forstyrrende symptomer, skal du kontakte en læge. Bentræthed er norm alt, men ikke stærke smerter. Undervurder ikke den skarpe smerte i læggen - det kan være et signal om en sygdom i blodkarrene
Aktiv rekreation: jogging
For at få det bedste ud af denne form for rekreation, skal du lære nogle få regler. Før hver træning skal du lave en opvarmning: et par bøjninger, squats - du reducerer risikoen for skader. Sæt dig ikke for ambitiøse mål, for det er let at blive modløs. Hvis du bliver træt, så skift fra at løbe til at gå, og når du hviler, så gå tilbage til at løbe. Reducer gradvist din gåtid og forlæng dine joggingsessioner. Det er vigtigt at køre systematisk. Gerne ad skovstier. Aldrig på fortove – de er hårde, så du kan skade dine led. Asf alt er bedre i denne henseende
Fordele: Det giver dig mulighed for at slippe af med unødvendige kilo, styrker musklerne, former kroppen, øger knogletætheden. Det giver dig selvtillid, lærer dig tålmodighed og accept af din egen krop. Det forebygger hjerte-kar-sygdomme, åreknuder, åreforkalkning, afslapper og beroliger
Hvornår skal man ikke løbe Kontraindikationer er nogle holdningsfejl, sygdomme i leddene, rygsøjlen, lungerne, ustabile forhøjet blodtryk. I tilfælde af svær træthed eller brystsmerter skal du stoppe med at jogge, fordi du kan få et hjerteanfald
Aktiv rekreation: cykel
At cykle giver dig rigtig afslapning. Det er en form for rekreation for alle – lige fra en to-årig til en gammel mand. Størrelsen på cyklen skal vælges individuelt. Armene skal være let bøjede ved albuerne, benene let bøjede i knæene. Det er bedre at opgive en cykeltype, fordi den fremtvinger en unaturlig position. Prøv at trampe i et roligt tempo på en plan overflade. Start med en 5-10 km rute, øg distancen og den fysiske anstrengelse
Fordele: Konsekvent bevægelse øger lungekapaciteten, forbedrer hjertefunktion, kropsydelse, muskelstyrke, især bækken, balder og ben. Cykling gør det nemmereblodgennemstrømning i benene, hvilket forhindrer åreknuder. Det anbefales til personer med diabetes (motion øger insulinfølsomheden)
Hvornår må man ikke ride? Kontraindikationer er fremskredne sygdomme i led og rygsøjle, alvorlige hjerte-kar-sygdomme, samt som ubalancer.