Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Takket være den daglige træning som en del afFit4Summer, har du en chance for at slanke din figur på kun en måned - men fysisk anstrengelse er ikke alt! Motion vil kun være effektivt, når du kombinerer det med en afbalanceret kost. Hvordan spiser man for at tabe sig permanent og undgå yo-yo-effekten? Læs råd fra diætist Daria Łukowska

[PARTNERSKAB MED GO ON! ERNÆRING DREVET AF SANTE]

For at få de bedste resultater fra dinFit4Summer træning, prøv at lave et par ændringer i din kost. Det handler ikke om at skifte til nogen mirakelkur – du har sikkert fundet ud af mere end én gang, at det ikke virker. Du har kendt denne ordning i årevis, men den ender altid på samme måde - diæten er ensformig og fuld af ofre, og dine hårdt tabte kilo kommer endnu hurtigere tilbage og med et overskud …

Det behøver ikke at være sådan! Hvordan får manpermanentslank figur? Nøglen er en effektiv træningsplan (og du har allerede denne - alt du skal gøre er at træne hver dag med Fit Mom Ania Dziedzic) ogpermanentat ændre dine spisevaner. Det lyder måske som en kliché, men kun denne tilgang vil hjælpe dig til permanent at ændre din figur - uden at skade dit helbred og din psyke!

Lad os se nærmere på de vigtigste regler, takket være dem, efter en måned medFit4Summer-udfordringer, vil du mærkbart forbedre dit udseende, og virkningerne af indsatsen vil forblive hos dig i længere tid.

1. Vær tålmodig

Lad os starte med det faktum, atnorm alt vægttab er omkring 0,5 til 1 kg om ugen . Jo mere du vejer – jo mere vægttab kan du forvente i starten. Diæter, hvor du taber dig hurtigt, er norm alt forbundet meget med tab af muskelmasse. Og jo mindre masse dine muskler er, jo langsommere er dit hvilestofskifte, med andre ord, jo færre kalorier forbrænder du i løbet af dagen under normale aktiviteter.

Så giv dig selv tid til at tabe unødvendige kilo, og takket være den tålmodige tilgang vil du være sikker på, at de tabte kilo hovedsageligt er uønsket fedt!

2. Tør du ikke nu og da

Planlæg en dag om ugen til at veje dig om morgenen på tom mave. Og tage noter. Intet er mere motiverende end at gøre små fremskridt uge efter uge.

Men pas på: Deltag i udfordringen Fit4Summer og ved at træne hver dag, kan du forvente en lille muskelstigning (men tag det roligt - du kommer bestemt ikke til at ligne en bodybuilder! Tværtimod - dine lægge, lår, balder, arme bliver slankere og fastere). Da muskler vejer mere end fedt, falder din vægt muligvis ikke jævnt i starten. Men det er godt, muskler er vigtige for sundheden og en slank figur. Så husk at måle dig selv udover at kontrollere din vægt. Dette vil være en reel indikator for dine fremskridt.

3. Drik masser af vand - på denne måde vil du snyde din sult

Drik cirka 30 ml/kg kropsvægt vand om dagen – når du træner, tilsæt cirka 0,5-1 liter mere

Vi forveksler ofte at føle sult med at føle tørst. Hvis du er lidt sulten, så prøv først et glas vand, såsom citron. Drik også et glas vand 15 minutter før et måltid, så spiser du ikke for store portioner. Drik det dog ikke sammen med et måltid eller omkring 30-60 minutter efter et måltid for at undgå gas og mæthedsfornemmelse i maven. Drikkevand i løbet af dagen vil også forhindre subkutan væskeophobning. Det er dog vigtigt, at det er mineralvand, hvis du drikker kildevand - er det værd at tilsætte en knivspids natrium-kaliums alt. Natrium er afgørende for korrekt hydrering.

4. Vær ikke bange for at spise

Vær ikke bange for kulhydrater. Vær ikke bange for fedt. Hvert af makronæringsstofferne er vigtigt. Du skal spise for at tabe dig. Der er ingen ligning mellem "Jeg vil tabe mig" og "Jeg har brug for at sulte." Tværtimod. Kaloriefattige diæter svækker skjoldbruskkirtlen, som er essentiel for et ordentligt stofskifte, og på meget kaloriefattige diæter forbrænder du for det meste muskler, ikke fedt. Så du sænker dit basale stofskifte igen. Hun er virkelig ikke lyset værd. Beregn dit samlede stofskifte og træk 300-400 kcal fra det. Det burde være fint.

Dette er dog kun et generelt tip, for den nøjagtige beregning er det værd at kontakte en diætist. Tæl ikke kalorier til at starte med – prøv bare at rense din kost for forarbejdede fødevarer og følg tipsene ovenfor. Måske er dette og de dagligeFit4Summer træninger med Ania Dziedzic nok til at opnå den ønskede figur.

5. Søg efter produkter med en kort sammensætning

Læs produktetiketter og prøv at vælge de produkter, der kun indeholder ingredienser, som du kender. Undgå alt for forarbejdede fødevarer - de har en tendens til at være høje i s alt, sukker og transfedtsyrer. Vær også opmærksom på alle kunstige tilsætningsstoffer. Jo mindre forarbejdet produktet er, jo bedre.

6. Opbevar altid sunde produkter underi hånden

Prøv altid at have de nødvendige ingredienser derhjemme til at sammensætte dine egne retter - det er slet ikke svært! Du vil spare penge ved ikke at spise tilfældige ting i byen, og - vigtigst af alt - du vil altid vide HVAD DU SPISER. Husk, at uden et godt helbred er det svært at få en god kropsform.

Vær opmærksom på kvaliteten af ​​produkterne hver gang. Bedre at købe mindre mad, men fra en pålidelig kilde. Kvalitet=bedre sundhed

Sørg for skabe med tørre produkter (jeg anbefaler Sante-mærket): gryn (hirse, boghvede, quinoa, ris), bælgfrugter (linser, kikærter, bønner), nødder, frø og frø og sunde fedtstoffer såsom oliven olie ekstra jomfruoliven. Køb friske grøntsager og frugter, eventuelt økologisk kød, fisk eller landæg. Vælg plantebaseret mælk i stedet for komælk, men undgå dem med tilsat sukker.

7. Spis altid efter træning

Husk at spise et proteinrigt og kulhydratrigt måltid efter hverFit4Summer træning. Hvis du træner, er måltider før træning nøglen til succes. Især når du slanker dig! Husk at fokusere på letfordøjeligt protein efter træning, udover kulhydrater kan det fx være en bananshake, frosne jordbær og GO ONutrition proteinkoncentrat. Husk også på fedtstoffer, uden dem vil din hormonøkonomi ikke fungere som den skal.Et måltid efter træning, der er rigt på protein og kulhydrater, bør spises op til to timer efter træning, og helst op til en halv time efter endt træning .

Vigtig

Før du starter vægttabsprocessen, er det værd at gå til lægen og udføre grundlæggende tests - morfologi, lipidogram, bestemmelse af niveauet af skjoldbruskkirtelhormoner og ferritin i blodet. Sundhed under kontrol er meget vigtigt, hvis vi effektivt vil reducere kropsvægten. Ved at udføre kontroltest også under diæten, vil vi finde ud af, om alt går godt

8. Planlæg måltider til næste dag

Planlæg din menu til næste dag hver aften - du undgår kaos i løbet af dagen. Du kan også føre en maddagbog i et stykke tid - den vil hjælpe dig med at måle, hvad der rent faktisk ender i din mave i løbet af dagen, og hjælpe dig med at drage konklusioner om, hvorvidt det er "gener" eller uskyldig snacking i løbet af dagen.

9. Spis regelmæssigt

Afhængigt af din tidsplan,spis 4 til 5 måltider om dagen . Det er dog vigtigt ikke at spise mere end hver 3-4 time. Forsøg at spise dit sidste måltid mindst 2-3 timer før du går i seng, for ikke at gå i seng med fuld mave – lad kroppen tage sig af det om natten.regenerering efter hele dagen, ikke fordøje middagen

10. Sats på hjemmelavede slik

Du behøver ikke opgive den søde smag, men i stedet for at købe slik i butikken, prøv at lave dine egne slik og snacks - det tager ikke meget tid - og tilfredshed er garanteret! Byt sukker ud med xylitol og chokolade med praliner lavet af kakao, kokosolie og dadler eller nødder - lækkert!

11. Forkæl dig af og til med et snydemåltid

Tillad dig selv lidt synder. Ja – verden falder ikke sammen, og hele kosten går ikke til spilde, hvis du spiser et stykke fed, sød kage til en familiefest. Men på den anden dag, under den næsteFit4Summer træning, gør dit bedste! Hvis du træner flittigt gennem hele måneden og hurtigt vender tilbage til dine almindelige spisevaner - vil du bestemt ikke tage på i vægt

Og det vigtigste - hold dig til træningsplanen og motion hver dag med Ania Dziedzic! Du får de bedste resultater afFit4Summer-udfordringen, når du træner flittigt og vedholdende, og samtidig spiser en sund kost. For at din metamorfose skal være permanent, prøv at udvikle sunde vaner: udskift elevatoren med trapper, en bil med en cykel, gå ture oftere. Sommeren kommer, undskyldningen med vejret vil ikke passere!

Held og lykke! :)

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Diæter til aktive mennesker