Barre er en 3 i 1 træning: den kombinerer ballet, yoga og pilates. Når du udfører barre-øvelser, behøver du ikke hælde litervis af sved ud for at få stærkere muskler, og samtidig en slankere og mere feminin figur. Læs om barretræning og lær om eksempler på øvelser, som du selv kan lave derhjemme

Træningbarreblev populær for et par år siden takket være filmen "Black Swan" med Natalie Portman i hovedrollen. Skuespillerinden, der forberedte sig til rollen som en ballerina, øvede sig under opsyn af danseren Mary Helen Bowers. Træneren udviklede også et program, der indeholdt aktiviteter afledt af ballet, som enhver kvinde kan lave derhjemme. Hendes idé til træningbarremødte stor interesse hos kvinder (og lidt mindre mænd, selvom de også kan udføre disse øvelser) og fandt vej til fitnessklubber som et tilbud om aktiviteter for folk, der ikke professionelt relateret til dans.

Hvad er barre-træning?

"Barre" betyder en bar, som ballerinaer øver sig med, men det er en træning for folk, der ikke havde noget med ballet at gøre før - ligesom førnævnte Natalie Portman eller andre stjerner, der praktiserer det: Madonna, Kelly Osbourne, Denise Richards. Barre trækker også på yoga og pilates. Under træning er nøjagtighed vigtigere end det høje antal gentagelser og hastigheden af ​​deres udførelse. Hovedmålet med barren er at forme velformede balder og slanke lårene, hvilket er problemer, som mange kvinder især bekymrer sig om. Barre arbejder særligt intensivt på de nederste dele af kroppen, styrker musklerne i torsoen, rygsøjlen og forbedrer vores kropsholdning - efter et par ugers undervisning vil gå med ret ryg være næsten naturligt for dig.

I løbet af en times barre-træning vil du forbrænde 300 kcal. Den er primært beregnet til folk, der ønsker at give deres krop en slankere form. Barretræning, selvom den er baseret på ballet, kræver ikke evnen til at udføre piruetter, tværtimod - de udførte bevægelser burde ikke være svære for nogen, selvom vi deltager i undervisningen for første gang

Se et eksempel på barre-træning på videoen:

Kilde: X-news (Dzień Dobry TVN)

Hvordan ser barre-træning ud?

Barre træning starter med opvarmning - øvelsertil overkroppen, såsom håndvægtsøvelser, armbøjninger, planker og andre aktiviteter for at styrke biceps, triceps, bryst og ryg. Herefter går du videre til øvelser med stang og din egen kropsvægt, som har til formål at styrke og opstramme ballemusklerne og slanke lårene. Under træning arbejder kernemusklerne ( core ) også konstant. Til sidst er der strækøvelser - udstrækning for at bringe lindring til musklerne efter hårdt arbejde

Barre-øvelser til slanke ben og faste balder

Nedenfor er nogle eksempler på barre-øvelser, som du kan lave alene derhjemme. Husk at opretholde den korrekte kropsholdning, mens du træner:

  • rette dine knæ;
  • stram dine lårmuskler og balder;
  • træk dine hofter under dig;
  • træk din mave ind ved at stikke din navle til din rygsøjle;
  • fjern skulderbladene

Plié squat på velformede lår

Stå oprejst. Bring dine hæle sammen, peg dine tæer udad. Lav et squat, bøj ​​knæene bredt ud til siderne, så du mærker baldernes muskler. Når du går ned, løft samtidig dine arme over dit hoved i en jævn bevægelse, og sænk dem derefter. Lav 20 gentagelser.

Squat plié på benene bredt fra hinanden

Stå med fødderne adskilt, og peg tæerne udad. Lav en squat ved at bøje dine knæ til siderne. Sænk dig, indtil dine lår danner en enkelt linje og er parallelle med gulvet. Du kan løfte dine arme og bringe dem sammen over dit hoved, eller holde dem strakt ud til siderne. Gentag 20 gange.

Lav barre-øvelser i 45 minutter mindst 3 gange om ugen

Flytning af det krympede ben fremad

Stå oprejst med dine ben samlet. Træk maven ind og spænd balderne. Placer dine hænder på dine hofter. Flyt dit højre ben fremad (benet skal være lige, stramt, fødderne gemt) og accentuer bevægelsen ved at røre gulvet med spidsen af ​​tæerne. Saml benene igen. Gentag 10 gange på hver side. Gør den samme øvelse ved at glide dit shaggy ben ud til siden og tilbage. Lav 10 gentagelser på hver side.

Du kan lave den samme øvelse ved at skubbe dit pjuskede ben ud til siden og tilbage. Lav også 10 gentagelser på hver side.

Przysiadpliéved baren (stolen) på numsen

Du behøver ikke at have en bar derhjemme for at øve barre - i stedet kan du hvile dine hænder på en stol, væg eller vindueskarm

Stå med front mod stangen (eller bagsiden af ​​en stol), og læg begge hænder på den. Lav en plié squat (som i øvelse 2). Løft op, når du vender tilbage til stående stillingbøjet ben til siden og lav squat igen. Gentag 10 gange på begge siderLunges på stangen (stolen) for faste lår

Stå med front mod stangen (eller stoleryggen) og læg dine hænder på den. Bring begge ben sammen. Kast det ene ben til din side og bøj dine knæ for at lave en plié squat. Kom tilbage til din startposition ved at bringe dine ben sammen igen. Gentag 10 gange på hver side.

Værd at vide

Barre træningstøj og tilbehør

Det vigtigste er, at du føler dig godt tilpas under træningen, så vælg stretchy leggings eller leggings, og til toppen - en løs t-shirt, hvorunder du kan bære en body med skulderstropper. Invester ikke i sko - barren øves barfodet eller i bløde balletsko eller endda i sokker. Du behøver heller ikke noget specialudstyr - alt hvad du behøver er en måtte og en støtte - en stol, væg eller vindueskarm. Du kan diversificere din træning med håndvægte eller en gymnastikbold.

Øvelserne vil blive gjort mere behagelige af rytmisk musik - dets valg afhænger kun af dig, fordi barre kan trænes til klassisk musik af Tchaikovsky og til jazz såvel som moderne popmusik.

Barre træningseffekter

Barretræning slanker kroppen og strækker musklerne, som også bliver mere holdbare. Den generelle kondition og balance forbedres. Udvalget af bevægelser for den trænende person og deres flydende øges også - han får mere kontrol over kroppens arbejde. Takket være barretræning bliver armene stærkere (men ikke mere massive), og den fremspringende mave - mindre. Barre er en kombination af konditionstræning og styrketræning, så det forbrænder fedt og opbygger muskler på samme tid.

En anden effekt af systematisk barre-træning er genoprettelse af den korrekte - opretstående - figur. Øvelser vil være nyttige både for yngre og ældre kvinder, fordi de styrker bækkenbundsmuskulaturen, som igen kan lette fødslen og beskytte mod en så ubehagelig lidelse som urininkontinens. Barretræning er meget sikkert, risikoen for skader er minimal, hvorfor denne form for træning også anbefales til gravide. Barre kan også bruges som en form for korrigerende øvelser eller som supplement til enhver anden form for træning. Som enhver fysisk aktivitet har barren en positiv effekt på psyken og forbedrer humøret

Eksempler på barre-øvelser kommer fra cd'en og hæftet "Barre. Opskrift på en perfekt figur" af Mariola Bojarska-Ferenc og Piotr Lewandowski. Den præsenterede træning tager 50 minutter og kan opdeles i 10-minutters segmenter for individuelle muskelgrupper

Om forfatterenAnna SierantRedaktør med ansvar for sektionerne Psykologi og Skønhed, samt hovedsiden på Poradnikzdrowie.pl.Som journalist samarbejdede hun bl.a. med "Wysokie Obcasy", webstederne: dwutygodnik.com og entertheroom.com, det kvartalsvise "G'RLS Room". Hun var også med til at stifte onlinemagasinet "PudOWY Róż". Han driver en blog jakdzżyna.wordpress.com.

Læs flere artikler af denne forfatter

Kategori:

ABC for øvelser