Kost til stress er ikke et påfund - takket være den rigtige kost kan du nemt klare stress. Vidste du, at stress kan være forårsaget af irritabilitet, hjertebanken, søvnløshed eller øjenlågstrækninger? En menu rig på zink, calcium, tryptofan, magnesium og B-vitamin vil lindre symptomerne på stress, berolige, forbedre hukommelse og tænkning.

Stressdiætengør det ikke kun muligt at reducere symptomerne på stress, men også at forhindre dens virkninger eller væsentligt lindre dem. Samtidig er det ikke krævende: husk blot at inkludere produkter rige på specifikke vitaminer og mineraler i din daglige menu. Hvad er disse produkter? Hvad skal man spise, når man er stresset?

Kost til stress: vitamin B

Alle B-vitaminer styrker nervesystemet. Vitamin B1 regulerer væksten af ​​nerveceller, forhindrer depression, beroliger, B2 tilfører energi, og B6 er involveret i syntesen af ​​serotonin, lindrer angst, understøtter optagelsen af ​​magnesium Hvor skal man lede? Vitamin B1 er i gryn, bønner, solsikkefrø, B2 i broccoli, kål, fuldkornsbrød, avocado, B6 i oksekød, fjerkræ og fisk. En varieret kost dækker behovet for dette vitamin

Kost til stress: flavonoider

Flavonoider er naturlige stoffer, der giver planter deres farve. De beskytter celler mod frie radikaler. De påvirker det centrale og perifere nervesystem. Hvor skal man lede? De fleste af dem i frisk frugt og grøntsager: æbler, mandariner, appelsiner, grapefrugter, bananer, vindruer, peberfrugter, agurker, cikorie, selleri, løg, kål. For ikke at løbe tør for dem, spis grøntsager og frugt 5 gange om dagen og halvdelen af ​​den friskpressede juice

Kost til stress: magnesium

Magnesium stabiliserer nervesystemets funktioner og hjernens arbejde. Hvor meget vi har af det afhænger af energif.webporsyningen til grå celler. Det beroliger, forbedrer hukommelsen og tænkeprocesser Hvor skal man lede? I boghvede, bønner, nødder, ærter, spinat, bananer, ost, chokolade. Hvis du spiser et stykke chokolade, bliver du ikke fed og forbedrer dit humør. Kvinder har brug for 350 mg magnesium, mænd 370 mg. Hvis du spiser sundt, bør du ikke gå glip af det.

Kost til stress: komplekse kulhydrater

Komplekse kulhydrater frigives gradvist til blodbanen og hjælper med at holde glukoseniveauet nedekonstant niveau. Hjernen producerer så den rigtige mængde serotonin (lykkehormonet), som beroliger dig og forbedrer dit humør. I fuldkornsprodukter: brød, pasta (hovedsagelig hård hvede), gryn, ris, bønner, kartofler. Hvis du inkluderer dem med måltider, får du så meget komplekse kulhydrater, som du har brug for.

Kost til stress: zink

Zink er nødvendigt for produktionen af ​​mange enzymer og hormoner, inklusive dem, der styrer nervesystemet. Det er en del af hver celle i kroppen. Det påvirker hjernens aktivitet. Ved at styrke nervesystemet hjælper det at klarestressHvor skal man lede? I fisk og skaldyr, magert kød, fjerkræ, indmad, bønner, ærter, fuldkornshvedebrød, hvedekim. Det daglige behov (16 mg) er 20 gram lever eller en røget østers

Kost til stress: calcium

Hvis der ikke er nok calcium i kroppen, bliver nerveceller overfølsomme. Det tager del i frigivelsen af ​​neurotransmittere og produktionen af ​​kvindelige hormoner, der påvirker en kvindes mentale tilstand. Stressmodstand afhænger af det. Absorption hæmmes af overskydende protein, koffein og alkohol. Hvor skal man kigge I mejeriprodukter, sardiner, broccoli, sojabønner, bønner. Gule oste indeholder meget af det, men de er høje i kalorier, så du skal spise dem med måde. Den daglige norm (1000 mg) er dækket med 3 glas mælk og 10 gram hvid ost.

Kost til stress: tryptofan

Tryptofan er en aminosyre, der er nødvendig for produktionen af ​​neurotransmitterne serotonin og melatonin, som er involveret i at kontrollere humør og søvn. Det hjælper at klare stress. Kroppen kan ikke producere det, det skal leveres i mad Hvor skal man lede? I havfisk (hovedsageligt helleflynder), græskar- og solsikkefrø, jordnødder, æg, avocadoer, bananer, magert kød, mælk, morgenmadsprodukter. Hvis din kost er varieret, bør du ikke gå glip af det.

Kategori:

Diæter