Du kan lave armstyrkende øvelser derhjemme. Og du behøver ikke have fat i nogle vægte for at forbedre udseendet af dine hænder. Se hvordan du laver push-ups, smalle push-ups, rygstøtter triceps og gåplanker korrekt. Se VIDEOEN og begynd at træne i dag!

Øvelser til armeneer de mest forsømte øvelser blandt kvinder. I timevis kan vi styrke lårene, træne mave og balder. Det, at vi så sjældent træner vores hænder, stammer fra den misforståelse, at øvelser til at styrke armene vil bygge dem for meget, og den feminine, sarte silhuet bliver til en maskulin og bredskuldret figur. Intet kunne være mere g alt!

Øvelser til arme - øvelser til triceps

Motion for at styrke dine armevil forhindre fedt og cellulite i at samle sig i dine arme, men vil ikke ændre dine kropsproportioner.

Det, der irriterer de fleste kvinder ved udseendet af deres hænder, er den slap hud på bagsiden af ​​armene eller forsømte triceps. Mens biceps trænes dagligt ved at bære ting op ad trappen og samle forskellige ting op, involverer disse aktiviteter næppe de modsatte muskler - triceps. Og armens tricepsmuskel, altså den, der er placeret bagerst på armen, er dens største muskel (den tegner sig for hele 60% af armens muskelmasse). Derfor bør der bruges noget tid og kræfter på at forme den.

Her er de øvelser, du bør lave for at styrke dine triceps:

  • tryk på en håndvægt med den ene hånd bagved nakken
  • baglæns spark med underarme rettet i torso drop med håndvægte
  • ryglænsstøtte på bænken med bøjede ben ved knæene
  • "kran" på det ene ben med underarmsforlængelser med håndvægte
  • bøjede arme liggende på en bænk med håndvægte

Sørg for at tjekke ud, hvordan du laver disse øvelser: TricepsØVELSER for kvinder

Når du styrker dine arme i ryggen, ændres ikke kun deres udseende, men du får også styrke i alle dine hænder, hvilket gør det lettere at klare større fysiske anstrengelser.

Øvelser til armene - metoder

  • med vægte eller ved at bruge maskiner
  • øvelser til at styrke armmusklerne udført på en måtte derhjemme eller i en fitnessklub (f.eks. armbøjninger, smalle armbøjninger, triceps i ryggen, gåplanke).

Du kender ikke disse Se videovejledningen og styrk dine armmuskler med din fitnessinstruktør!

Armmusklerne svækkes med alderen, men fordelen ved at træne for denne del af kroppen er, at de arbejder i et hurtigt tempo! Effekterne vil være synlige efter 2 uger.

Udendørs træning for arme med håndvægte

Du kan træne dine arme under alle forhold. Når vejret er godt, gå til parken, skoven eller pladsen og tag håndvægte med dig.

Dette træningssæt engagerer ikke kun armmusklerne, men alle muskelgrupper, opbygger styrke og former konditionen. Det forbrænder også kalorier længe efter du har lagt håndvægtene fra dig. Vi laver øvelserne efter hinanden, i 3 serier, 10 gentagelser hver, hviler 2-3 minutter mellem hver serie.

Træningsplan:

  1. Squat med rotation af kroppen og tryk på håndvægten over hovedet
  2. Squatting.
  3. Spring til siden med et håndvægttræk.
  4. Lance baglæns med et vrid af kroppen.
  5. Squat med at trykke håndvægten over hovedet
  6. russisk twist med en håndvægt.
  7. Sæt dig op med en håndvægt.

Kategori:

Anatomi