Frøstativ er en calisthenic øvelse, der ligner en akrobatisk figur. Den består i kun at støtte kroppens vægt på hænderne, ved at bøje benene og hvile knæene på albuerne. Frøstativ til folk, der træner calisthenics, er ofte kun en mellemøvelse, der hjælper med at lære en endnu sværere figur - planche. Se, hvordan du får en frø til at stå, og lær om virkningerne af denne øvelse.

Frøstativ er en af ​​de mest populære motionsøvelser, dvs. kropsvægtøvelser. Læring kan være hurtigere eller langsommere, afhængigt af det individuelle træningsniveau. Frøstativ kan være svært, især for dem, der lige er begyndt på deres eventyr med calisthenics og ikke har en veludviklet balancesans - så skal der mange tilgange til for at indtage den rigtige positur og blive i den i lang tid.

Erfarne folk, der allerede har mestret grundlæggende gymnastik, bør nemt klare frøstanden. For dem er det ofte kun et mellemtrin i at lære en endnu sværere gymnastisk figur - planche, dvs. brædder på hænder.

Frøstativ - hvordan laver man? Trin for trin læring

At lære at frøstativ foregår i flere trin:

  1. Lav en dyb squat (squat ned) og før dine knæ til siderne.
  2. Placer dine hænder i skulderbredde fra hinanden, og placer dem foran dine fødder (albuerne skal røre indersiden af ​​dine knæ).
  3. Læn din torso fremad, og flyt gradvist din vægt til dine arme.
  4. Langsomt, hvile dine knæ på dine albuer, løft dine fødder fra jorden
  5. Når dine fødder er fra jorden, fold dine ben op og prøv at blive i denne position så længe som muligt.

Begyndere vil finde det svært at overføre hele kropsvægten til deres hænder med det samme - de bør gradvist løfte deres fødder fra jorden og forsøge at blive i denne stilling så længe som muligt. Først vil det tage et par sekunder, men efterhånden som du udvikler dig, vil det være op til et minut eller mere. Fremskridt kan accelereres ved at udføre andre, lettere motionsøvelser, der udvikler håndstyrke - push-ups, bar-push-ups, pull-ups og brystbenet.

Se også: 22 typer push-ups

Vigtig

Nogle mennesker kan opleve smerter i deres håndled, når de prøver at stå for frø for første gang. Dette er et almindeligt symptom, der bør forsvinde efterstykke tid. Det kan hjælpe at træne frøstativ på lave skinner og bære beskyttelsestape for at beskytte mod belastninger og skader.

Frøstativ - effekter af øvelsen

Frøstativ, udover at det ser meget effektivt ud, udvikler også styrke og balance. At holde på hænderne i en sådan stilling engagerer stærkt ikke kun armene, men praktisk t alt hele kroppen. Både ben, mave og ryg skal være så spændte som muligt, så silhuetten ikke vipper og forbliver i balance. Under frøstanden er hele muskelkorsettet ansvarlig for at stabilisere figuren. Takket være dette er kroppen mindre udsat for skader og overbelastning under daglige aktiviteter

Se videoen, der viser de forskellige frøstativvarianter

Kategori:

Anatomi