Øvelser til underarmene er designet til at styrke og skære de nederste dele af hænderne. Regelmæssig træning af denne muskelgruppe forhindrer dannelsen af ​​misforhold mellem de udviklede biceps og triceps og underarmens muskler. Se 5 enkle underarmsøvelser, som du kan lave derhjemme med simpelt udstyr.

Underarmeer en del af kroppen, der ofte negligeres af folk, der udførerøvelsestyrke. I mellemtiden kræver det strengt målrettet træning, ligesom armmusklerne. Dette er især vigtigt fra synspunktet af mennesker, der bekymrer sig om den proportionelle udvikling af alle muskelgrupper i armene. Derudover er det, takket være stærke underarme, lettere at løfte tunge vægte, og håndleddets arbejde forbedres.

Opdag 5 underarmsøvelser, som du kan lave derhjemme ved hjælp af simple værktøjer.

Vigtig

Lav underarmsøvelser en eller to gange om ugen. Dette skyldes, at musklerne i denne del af kroppen også arbejder under andre øvelser - hyppigere træning kan resultere i overbelastning

1. Øvelser for underarmene: løfte stolen

Placer stolen mod dig. Læg dig på maven i en afstand fra møblet, så du kan fange dens forben med armene strakte ved albuerne. Hold albuerne klistret til gulvet, og løft stolen ved hjælp af kun dine underarmsmuskler (mens du løfter, vip forsiden af ​​stolen lidt mod dig). Hold i 2 sekunder og vend tilbage til startpositionen. Hvis du er nybegynder, lav 6 gentagelser. Avancerede spillere kan øge reps op til 12.

Det vil være nyttigt for dig

Du kan gøre ovenstående øvelse vanskelig ved at pakke stolens ben med et tykt lag stof. Udfør derefter løft ved at tage fat i materialet - på denne måde er grebet sværere, og musklerne arbejder mere intensivt

2. Øvelser for underarmene: roterende håndvægte i hånden

Tag håndvægte af passende vægt til dig (begyndere kan starte med 1 kg). Stå lige, med dine ben i skulderbreddes afstand, bøj ​​albuerne. Hold håndvægtene vinkelret på gulvet foran dig (skuldre og underarme skal danne en ret vinkel). Begynd at rulle dine håndled fra side til side og indad. Lav øvelsen i et halvt minut

3. Øvelser for underarmene: hængende påpind

Grib stangen på nogen måde (overgreb eller undergreb), og lav et frit hæng. Hvis dine fødder rører jorden, bøj ​​dine knæ og spænd fødderne bag dig. Under dinglen arbejder underarmsmusklerne meget intensivt. Hold i 20-30 sekunder og gentag øvelsen 2 gange mere

Avancerede personer kan også trække op adskillige gange - måden at holde stangen på er valgfri.

4. Øvelser for underarmene: løfte håndvægte med overhånd

Tag håndvægtene i dine hænder med håndryggen (med håndryggen opad), og sænk dine arme langs din krop. Hold dine ben i skulderbreddes afstand. Hold albuerne tæt til kroppen, bøj ​​begge arme på samme tid og løft håndvægtene til brysthøjde. Sæt dine arme udstrakt. Gentag i et halvt minut.

5. Øvelser for underarmene: løft håndvægte med grebet

Denne gang skal du holde håndvægtene med et greb - det vil sige med håndryggen nedad og fingrene opad. Som i den forrige øvelse, start med at sænke armene langs kroppen, og hold derefter albuerne tæt ind til kroppen og løft håndvægtene op til brystet. Gentag i et halvt minut.

Kategori:

Anatomi