Triceps-øvelserne for kvinder er øvelser for håndmusklerne, som man bør være opmærksom på. Triceps er den største muskel i armen (den tegner sig for 2/3 af dens overflade), derfor bestemmer den dens endelige udseende. Tjek, hvordan man korrekt udfører triceps-øvelser for kvinder.

Øvelser til triceps for kvinder , som er armens tricepsmuskel, bestemmer i høj grad den endelige form på armene. Alt sammen fordi armens tricepsmuskel, altså den der er placeret bagerst på armen, er dens største muskel (den tegner sig for hele 60% af armens muskelmasse). Derfor bør der bruges noget tid og kræfter på at forme den.

Øvelser for triceps for kvinder - grave baglæns med udretning af underarmene i faldet af torsoen

Udgangsposition: Grib håndvægtene og stå på dit venstre ben med en let fremadtilt, og bøj dit højre ben lidt i knæet. Ryggen skal være lige. Bøj derefter albuerne med armene tæt ind til kroppen. Korrekt position: udfør et dynamisk tilbageslag på dit højre ben, mens du strækker albuernes underarme bagud. Ryggen skal være lige og holde krumningen af ​​rygsøjlen, og støttebenet, i dette tilfælde det venstre, let bøjet i knæet. Gentag øvelsen 5 gange og skift ben

Triceps-øvelser for kvinder - rygstøtte på bænken

Startposition: læn ryggen mod bænken med dine hænder. Hold albuerne lige og benene let bøjede og med hælene på gulvet. Lav derefter skulderfleksionen ved at sænke torsoen. På det laveste punkt skal du stoppe din bevægelse og langsomt vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 5 gange

Du kan også lave denne øvelse med kun det ene ben lige og det andet ben bøjet i en ret vinkel. Til denne øvelse skal benene skiftes tilbage til startpositionen hver gang

Øvelser til triceps for kvinder - "krane" på det ene ben med underarmsforlængelser

Startposition: Grib håndvægtene, stå på dit venstre ben, og bøj det derefter let. Til gengæld skal du rette dit højre ben lidt tilbage, mens du bøjer din torso fremad (din ryg skal rettes). Hænderne med håndvægte skal være tæt på kroppen og være omtrent på samme niveau som brystet. Ret derefter underarmene bagud ved albuerne og bøj samtidigvenstre bens knæ. Gentag øvelsen 5 gange og skift ben

Triceps-øvelser for kvinder - tryk på en håndvægt med den ene hånd bagved nakken

Grib en håndvægt, sæt dig på en bænk eller stol og indtag en oprejst stilling. Løft derefter håndvægten over dit hoved, mens du retter armen ud. Bøj derefter armen i en ret vinkel, mens du bærer håndvægten i nakken. Vend derefter langsomt tilbage til udgangspositionen, mens du retter armen ud. Gentag øvelsen 5 gange og skift hænder.

Vigtig

Træning, hvor triceps er involveret, bør ikke bestå af mange serier (ikke mere end 20 på en træningssession), fordi det er nemt at overtræne dem på denne måde.

Tricepsøvelser for kvinder - bøjning af arme, mens du ligger på bænken

Læg dig på bænken og tag håndvægtene i hånden. Hold den i rette arme over brystet, og sænk den derefter langsomt, bøj ​​armene. Sæt bevægelsen på pause og vend langsomt tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10 gange

Øvelser til triceps for kvinder - udretning af armen i torsoens fald

Startposition: tag vægten i din højre hånd. Hvil på bænken med dit venstre knæ og venstre hånd, og tag fat i håndvægten i din højre hånd. Sæt din højre fod på jorden. Hold overarmen med håndvægten parallelt med din krop (med håndfladen vendt mod bænken). Træk derefter vægten op, så den er i niveau med dit bryst, og sænk den. Gentag øvelsen 5 gange og skift hænder.

Triceps øvelser for kvinder - triceps push-ups

Startposition: Udfør fremadgående støtte på lige arme, spænd hele kroppens muskler. Lav derefter en push-up - bøj armene ved albuerne og sænk brystet ned mod gulvet. Hold denne position i 2 sekunder og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 5 gange

Kategori:

Anatomi