Tid til balder opstrammende øvelser. Mel B. hævder, at dette er hendes yndlingsdel af kroppen og opmuntrer hende til at "forbrænde" overskydende kropsfedt og motionere for at fastgøre og løfte bunden. Se beskrivelserne af balleøvelserne for en 10-minutters træning

Øvelser for baldernemed Mel B. er et professionelt forberedt sæt ben- og hoftesving. Regelmæssig træning vil give synlige resultater efter et par uger.

Drømmer du om en velskabt og fast rumpe? Begynd at træne, denne træning tager kun 10 minutter.

Øvelser for balder: 1

Stå på dine knæ (i hoftebreddes afstand), med håndfladerne på gulvet. Løft dit højre ben (bøjet) til siden, så det danner en ret vinkel med det andet ben. Øvelsen består i at strække benet rytmisk ud og bøje det til udgangspositionen. Husk ikke at sænke benet i hele øvelsens varighed. Gentag i 30 sekunder.

Øvelser for balder: 2

Skift af ben! Nu er venstre ben bøjet i luften, og du skal rytmisk rette det op. Gentag denne øvelse i 30 sekunder.

Øvelser for balder: 3

Udgangspositionen er den samme som i den første øvelse (knælende, knæ og hænder i hoftebreddes afstand). Vi træner uden at holde pauser. Løft højre ben bagud, bøj ​​knæet og løft det rytmisk så højt som muligt, og vend tilbage til den position, hvor benet danner en lige linje med rygsøjlen (sænk det ikke for lavt). Vi gentager øvelsen i 30 sekunder.

Øvelser for balder: 4

Skift af ben! Vi udfører samme øvelse som før, kun med venstre ben. Mel B. kalder det en røvpumpende øvelse.

Øvelser for balder: 5 og 6

Øvelserne er identiske med øvelse 1 og 2. Et kort øjeblik til at massere dine ømme balder og fortsætte med at træne!

Øvelser for balder: 7 og 8

Identisk med øvelse 3 og 4. Dette er typiske balderopstrammende øvelser.

Øvelser for balder: 9

Læg dig på siden. Hvil dit hoved på din hånd. Stræk dine ben ud ved at stable dem oven på hinanden. Træk ind og spænd maven. Bøj benet støder op til jorden ved knæet. Du hæver og sænker rytmisk dit lige ben, men det må ikke røre gulvet (du holder det i luften hele tiden.Gentag denne øvelse i 60 sekunder.

Øvelser for balder: 10

Startpositionen er den samme som i forrige øvelse. Du løfter dog ikke dit rettede ben op, men bøjer det i knæet og retter det en gang frem og derefter nedad på denne måde: bøj - ret frem - bøj - ret ned - bøj. Gentag denne øvelse i 60 sekunder.

Øvelser for balder: 11 og 12

Skift side og gentag øvelse 9 og 10 for det andet ben

Øvelser for balder: 13

Læg dig på ryggen, stræk armene langs kroppen (håndfladerne op). Bøj dine ben i knæene. Tryk dine hænder mod gulvet, løft rytmisk dine balder op. Husk om en spændt mave og sammenstoppede balder! Glem ikke at trække vejret. Gentag denne øvelse i 60 sekunder.

Øvelser for balder: 14

Hold dine balder oppe i 30 sekunder. Hold fast, og sørg for, at dine balder er faste og stramme hele tiden.

Øvelser for balder: 15

Stillingen er den samme som i forrige øvelse (spændte balder op, hænder tæt på gulvet). Rytmisk, skiftes til at sprede dine knæ uden at tage dine fødder fra gulvet og samle dine ben.

Det var den sidste baldeformningsøvelse. Gentag dem regelmæssigt for en fast og velskabt røv.

Husk at strække ud efter træning. http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/zajecia-i-treningi/zecja-cwiczen-rozciagajacych-galeria_37012.html

Kategori:

Lår og balder