- Konditionstest: Cooper-test
- Konditionstest: Marias test
- Konditionstest: Ruffier-test
- Fitness test: Harvard test
- Konditionstest: PWC-test170
- Fitness test: Ryhming-Astrand test
Konditionstest bruges til at vurdere den fysiske tilstand, det vil sige kroppens tilpasning til intens træning. De bedst kendte og videnskabeligt beviste træningstests omfatter bl.a Cooper test, Harvard test, Margaría test, Ruffier test. Se, hvad disse metoder går ud på, og find ud af, hvad dit niveau af fysisk kondition er.
Fysiske præstationstestshjælper med at vurdere træningskapaciteten hos atleter. Den mest universelle indikator, som du kan bruge til at måle din præstation, er VO2max, hvilket er VO2 max. Den viser, hvor meget ilt kroppen maksim alt kan optage under intens træning. Bestemmelse af VO2max kræver specialiseret overvågningsudstyr, derfor bruges denne indikator kun i laboratorietests.
Derhjemme er den mest almindelige metode til at vurdere kondition at måle din puls på forskellige stadier af træningstesten. Værdierne opnået på denne måde er generelt lidt mindre præcise, men kræver mindre tid, energi og ressourcer end laboratorietests.
Mød6 af de mest populære fitnesstest , hvoraf de fleste kan udføres selv derhjemme uden behov for måleudstyr.
Konditionstest: Cooper-test
Dette er den nemmeste måde at måle din fysiske præstation på. Det er udviklet af den amerikanske læge Kenneth H. Cooper. Under stresstesten løber forsøgspersonen uafbrudt i 12 minutter på fladt underlag og måler derefter den tilbagelagte distance. Det opnåede resultat sammenlignes med dataene inkluderet i en speciel tabel under hensyntagen til den testede persons køn og alder.
Der er ikke behov for komplicerede enheder eller særlige forhold for at udføre Cooper-testen. Det er dog tilrådeligt, at testen foregår på en forholdsvis blød løbeflade, fx på et atletikstadion.
Konditionstest: Marias test
Forsøget af Margaret tilhører den såkaldte step-tests (svarende til Ruffier-testen og Harvard-testen beskrevet nedenfor). Den består af to tilgange. I det første trin klatrer testpersonen et trin på 40 cm i 6 minutter med en hastighed på 15 trin i minuttet. I de sidste 3 minutters træning måles hendes gennemsnitlige puls. Næstevent 20-30 minutter på, at pulsen stabiliserer sig igen.
Efter dette tidspunkt går personen ind i trinnet igen i 6 minutter, men denne gang med en hastighed på 25 trin i minuttet. I de sidste 3 minutter måler han sin gennemsnitlige puls igen. Begge resultater erstattes af en speciel formel til beregning af VO2maks.:
VO2max=[HRmax(VO2II- VO2I ) + HRIIx VO2I- HRI x VO2II ] / HRII- HRI
hvor:
HRmax- maksimal puls i slag pr. minut (kan beregnes ud fra formlen 220 - alder)
HRI- gennemsnitlig puls målt i den første indsats
HRII- gennemsnitlig puls målt i anden øvelse
VO2I- estimeret iltoptagelse i den første træning (fast mængde på 22,00 ml/O/kg/min)
VO2II- estimeret iltoptagelse i anden træning (konstant mængde svarende til 23,4 ml/O/kg/min)
En metronom er nyttig til at udføre denne test, da den slår den korrekte trinrytme.
Konditionstest: Ruffier-test
Dette er den anden trin-test. Dens procedure er noget mindre kompliceret end Margaría-forsøget og kan med succes udføres derhjemme. Først måles testpersonens hvilepuls. Derefter laver hun 30 squats på 1 minut. I denne test er brugen af en metronom ikke nødvendig, da det er let at komme ind i øvelsens rytme: squat varer 2 sekunder, hvor det første sekund er når benene er helt bøjede og det andet når du er tilbage i en stående stilling. Efter afslutningen af testen måles pulsen to gange: umiddelbart efter træning og efter 1 minuts hvile i siddende stilling. Hvert resultat ganges med 4 og indsættes derefter i formlen:
IR=[(P + P1+ P2 ) - 200] / 10
hvor:
IR - står for Ruffier-indikator
P - hvilepuls
P1- puls målt umiddelbart efter træning
P2- puls målt efter 1 minuts hvile
Standarder for testen er på skalaen:
fra 0 - 0,1 - meget god effektivitet
0,1 - 5,0 - god effektivitet
5,1 - 10,00 - gennemsnitlig effektivitet
over 10,00 - dårlig effektivitet
Fitness test: Harvard test
Harvard-testen tager højde for opdelingen i køn - mænd klatrer 51 cm højt, og kvinder 46 cm. Øvelsesdelen varer 5 minutter, og under denne øvelse skal forsøgspersonen klatre med en hastighed på 30 gåture i minuttet. Efter at have gennemført testen hviler han i siddende stilling, og den anden person måler sin puls i 30 sekunder i det følgendetidsintervaller:
En måling: fra 1 min til 1 min. 30 sek (dette er tiden fra slutningen af træningen)
B-måling: fra 2 minutter til 2 minutter 30 sek.
C-måling: fra 3 minutter til 3 minutter 30 sek.
Effektivitetsindekset (Ww) beregnes ved at erstatte de målte værdier i formlen:
Ww=300 s x 100/2 x (A + B + C)
Testresultater sammenlignes med punktskalaen:
90 point og mere - meget god effektivitet
80 - 89 point - god præstation
65 - 79 point - gennemsnitlig effektivitet
55 - 64 point - dårlig effektivitet
under 55 point - meget dårlig effektivitet
Konditionstest: PWC-test170
En anden hyppigt brugt test for fysisk kapacitet er PWC170( Fysisk arbejdskapacitet ). Den består i at beregne i watt [W] det arbejde, som den undersøgte udfører med en puls på 170 slag i minuttet, mens han træner på et cykelergometer. Jo højere PWC-indeks, jo bedre effektivitet. Testen kan kun udføres under laboratorieforhold, da den kræver specialiseret overvågningsudstyr. Deltageren testes i to tilgange, som hver varer 5 minutter. Belastningen skal vælges således, at patientens hjertefrekvens under første forsøg ikke overstiger 130 slag i minuttet, og i andet forsøg ikke overstiger 150 slag i minuttet. Det er tilladt at holde en pause på cirka 20 minutter mellem de to forsøg. De opnåede resultater er plottet på det passende koordinatsystem, hvorfra VO2max aflæses (grafisk metode) eller indsættes i formlen (analytisk metode).
Formel til beregning af PWC170 :
PWC170=N1+ (N2 -N1 ) x [(170-f1) / (f2 -f1 )]
hvor:
N1- første indlæsning
N2- anden indlæsning
f1- pulsværdi for det sidste minut i første forsøg
f2- pulsværdi for det sidste minut i andet forsøg
Fitness test: Ryhming-Astrand test
Ryhming-Astrand testen er baseret på den såkaldte submaksimal drift - det vil sige en, hvor iltforbruget er 60-70 % VO2max. Det kan udføres ved hjælp af et cykloergometer eller i form af en trin-test. Ved arbejde på et cykelergometer træner forsøgspersonen i 5-8 minutter og holder pulsen inden for intervallet 120-170 slag i minuttet (optim alt 130-150 slag i minuttet). Belastningen vælges individuelt afhængigt af den testede persons tilstand. Ved slutningen af hvert minuts test aflæses pulsen, og gennemsnittet beregnes ud fra de opnåede værdier. Resultatsammenlignes med standarderne i specialudviklede tabeller
Trintestvarianten består i at gå ind i et trin på 40 cm højt for mænd og 33 cm højt for kvinder med en rytme på 22,5 trin i minuttet. For at opretholde et konstant arbejdstempo er det nødvendigt at bruge en metronom eller en enhed, der udsender et regelmæssigt akustisk signal. Fra 15 til 30 sekunder efter afslutningen af testen måles frekvensen af hjertesammentrækninger, derefter omregnes til et minut og under hensyntagen til den testede persons kropsvægt, VO2max. aflæses fra nomogrammet - et specielt diagram udarbejdet til testen