Disse øvelser på trappen er en bøddel for balderne! Opstrammende, skulpturelle, brændende og slankende - takket være dem opnår du tilfredsstillende resultater efter kun 2 uger. Tjek et træningssæt til trapper, der vil gøre dine balder i brand og dine lår fyldige og formede. Forfatteren af ​​træningsplanen er træner Monika LeFelic

Trappeøvelserer en fantastisk måde at modellere dine balder og lår på. Ved at træne på trinene engagerer du i langt højere grad glutealmusklerne til at arbejde. Og hvis du også øger træningstempoet, vil du også forbrænde overskydende fedt fra dine lår

Se et sæt øvelser på trappen, takket være dem vil du skære din bund og slippe af med cellulite. Forfatteren af ​​træningsplanen er Movement Expert funktionel træner Monika Le Felic (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/) .

Trappeøvelser modellering af balder

Vi laver sit-ups ved siden af ​​trappen. Hver øvelse gentages 30 sekunder per 15 sekunder off eller 45 sekunder per 20 sekunder off (avanceret niveau) i 3 serier.

Tjek hvordan du laver de individuelle øvelser, der udgør træningen

1. Klassisk squat

Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden, stræk dine arme foran dig, skub dine hofter kraftigt tilbage og sæt dig på hug, indtil dine lår og lægge er i en ret vinkel. Hold ryggen ret!

2. Sæt dig på hug til siden

Foretag et udfald med dit højre ben til siden, flyt din vægt til sidebenet, bøj ​​dit højre knæ, tving bunden kraftigt tilbage, ret derefter dit ben og vend tilbage til en stående stilling. Gentag øvelsen skiftevis fra side til side

3. Kvart squat

Med andre ord: at gå sidelæns på trappen eller krabbegang (gå sidelæns på trappen). Dette er en klassisk squat, men vi går kun ned til et kvarter, skubber bunden kraftigt tilbage, og vi går sidelæns op ad trinene i en kvart squat.

4. Squat med benabduktion tilbage

Lav først den klassiske squat, hvor der er en ret vinkel mellem låret og læggen. Vend tilbage til stående stilling og stræk derefter det ene ben tilbage. Gentag øvelsen fra side til side.

5. Box squat jumps

Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden,pege fingrene udad. Udfør et squat (puppen skal være under knælinjen), lav et sving - flyt dine hænder fremad, hop på trinnet, ret dine ben. Dynamik er det, der tæller i denne øvelse! Sekvensen er som følger: squat, swing og squat jump, ret. På denne måde springer vi til de næste trin.

6. Push-ups på trinene (ekstra øvelse)

I grundversionen sænkes torsoen ved at bøje albuerne til en ret vinkel. For avancerede brugere - brystet skal røre jorden fuldstændigt.

Øg sværhedsgraden af ​​øvelserne

Udfør et helt sæt øvelser med et mini-bånd-gummi, der giver ekstra modstand, hjælper med at engagere dine dybe mavemuskler og, selvfølgelig, dine gluteale muskler og middelmådige muskler. Takket være dette vil du føle, at dine balder arbejder hårdere under træningen, og du vil accelerere effekten af ​​øvelser ved at udsætte musklerne for konstant spænding.

Kategori:

Lår og balder