Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

For at slanke indersiden af ​​lårene skal du bruge øvelser, der engagerer låradduktorerne, kammen og de slanke muskler. Træning til disse dele er ikke den nemmeste, men hvis den er regelmæssig, bør den give de forventede resultater efter 2-3 måneder. Se 7 øvelser, der hjælper dig med at slanke og tone dine inderlår.

Øvelser til indersiden af ​​låreneer designet til at aktivere de muskeldele, som ofte forsømmes under almindelig bentræning. Deres tilstand hos mange kvinder er dårlig, hvilket har en direkte indvirkning på aflejringen af ​​fedt omkring lårene og tabet af hudens fasthed på dette sted.

Hvordan træner du for at slanke dine lår indefra? Lav følgende træning 2-3 gange om ugen (men pas på - aldrig to dage i træk, for der skal være mindst 1 dags pause mellem træningerne), og brug også cardioøvelser, fx spinning, stepper, løb. Effekterne kan blive endnu bedre, hvis du følger en ordentlig diæt.

1. Øvelser for indersiden af ​​lårene: squats med hop

Stå vidt fra hinanden. For at opnå balance kan du bringe dine håndflader sammen foran dig i brysthøjde. Bøj dine knæ og lav en dyb squat, så der er en 90 graders vinkel mellem dit lår og læg. Stop i denne position et sekund, og hop derefter kraftigt op, og bring dine ben sammen. Når du falder til jorden, skal du straks gå tilbage til dine ben, sidde på hug og hoppe igen. Lav 10 squats med hoppestik i alt.

Tjek det ud: UDFORDRING - SIDDER for en sexet røv

2. Indvendige lårøvelser: sideudfald

Stå lidt fra hinanden, peg tæerne fremad. Ret ryggen og hvil dine hænder på dine hofter. Tag et bredt udfald til venstre, bøj ​​derefter din torso fremad (din ryg skal være lige) og bøj dit ben samtidig med at du flytter din vægt til venstre side. Kom tilbage til startpositionen ved at bringe begge ben sammen. Øv i et halvt minut, og gentag derefter hele sekvensen på dit højre ben.

3. Øvelser for indersiden af ​​lårene: squats plié

Stå lige, hælene sammen, tæerne peger udad. Bøj dine ben og lav en smal plié uden at adskille dine hæle og sørg for at dine knæ ikke kommer ud foran dine tæer. Tag derefter med den ene fod et skridt til siden og bøj knæene igen, mens du trænerbred squat (bred plié). Giv det andet ben og lav en smal squat igen. Sørg altid for, at dine fødder vender udad. Gentag bevægelsen skiftevis til venstre og højre i 30 sekunder

4. Øvelser for indersiden af ​​lårene: løft af benet, mens du sidder ned

Sæt dig på gulvet, vip let din torso og støt dig selv bagfra på dine arme. Bøj det ene ben ved knæet, ret det andet ben og drej det 45 grader – så tæerne peger udad. Spænd dit mave, og i 30 sekunder, løft rytmisk dit forlængede ben op til dit knæ. Sørg altid for, at dine fødder vender udad. Skift dit ben, og motioner i et halvt minut mere.

Det vil være nyttigt for dig

Den indvendige side af lårene kan slankes ved hjælp af ekstra træningsudstyr. Styrketræning på låret adductor muskel maskine giver flotte resultater. Det er også en god idé at bruge specielle gummibånd, der øger modstanden under træning og engagerer individuelle muskelgrupper til at arbejde stærkere.

Eksempel øvelse med elastik på indersiden af ​​lårene:stå sidelæns mod stoleryggen. Bind elastikken rundt om dine ankler. Hvil den ene hånd på stolen og læg den anden hånd på din hofte. Træk stolebenet frem og løft til siden så højt som muligt. Slap derefter af og sænk den. Lav 15 gentagelser på begge sider.

5. Øvelser for inderlår: tilbagespring

Læg dig på ryggen, placer dine arme langs din krop. Spænd maven, ret benene og løft dem lodret opad. Forlæng benene til en vinkel på omkring 90 grader (så de tager form af bogstavet V). Begynd derefter at springe op, dvs. begynd hurtigt at strække dine ben til den maksimale afbøjning og nærme dig 90 graders vinkel igen. Prøv at gøre dette så hurtigt som muligt for at mærke adduktormusklerne arbejde hårdt. Øv i et halvt minut.

6. Øvelser til inderlår: saks

Behold startpositionen fra den forrige øvelse. Forlæng benene til deres maksimale bredde. Løft dem derefter lodret op, kryds dem og lyn dem ud igen. I et halvt minut, løft dine ben skiftevis krydsende dem. Husk en stærk, spændt mave.

7. Øvelser for indersiden af ​​lårene: sommerfugl

Liggende på ryggen, bøj ​​dine knæ og løft dine hofter, så de danner en lige linje med din torso og lår. Placer dine arme i længden af ​​din krop eller fold dem bag nakken. Placer dine fødder på dine hæle og sæt dem lidt bredere end dine hofter. Besøg dine knæ fra side til side så meget du kan, og tag derefter ind. Lav en rytmisk, pulserende bevægelse: abduktion - adduktion - abduktion osv. Træn i 30 sekunder

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Lår og balder