For at slippe af med cellulite skal du arbejde på to måder: motion og følg en ordentlig kost. Blandt de mest effektive øvelser mod cellulite er aerob træning i spidsen – fordi det forbrænder fedt jævnt og opstrammer kroppen. Se, hvordan cellulite dannes, og vælg den træning, der passer dig bedst.

I kampen mod cellulite vil al aerob træning hjælpe - takket være regelmæssig træning slipper du af med cellulite på balder, lår og mave

Hvordan dannes cellulite?

Fedtcellerne under huden er sammenflettet med bindevæv. Symptomerne på cellulite er synlige, når fedtceller vokser til, så bindevævet bliver "for stramt". Der er små uregelmæssige knopper på huden. Følgelig fører bindevævshypertrofien til forringelse af hudtilstanden, hvilket forårsager mikrocirkulationsforstyrrelser. Den korrekte cirkulation af vævsvæsker og lymfesystemets funktion forstyrres. Den kan ikke holde trit med at rense kroppen for stofskifteprodukter og giftige stoffer

Cellulite har en hormonel baggrund. Det vises først efter at have nået seksuel modenhed, intensiverer i perioder med den "hormonelle revolution" - graviditet, overgangsalder og nogle gange på forskellige tidspunkter af menstruationscyklussen. Hovedsynderen er det kvindelige hormon østrogen, som bestemmer den typisk kvindelige, dvs. ujævne fordeling af fedtvæv og regulerer vandbalancen i den kvindelige krop.

Jo mere kropsfedt, jo mere udt alte er symptomernecellulite . Men det betyder ikke, at appelsinhud ikke gælder for tynde kvinder. Hvordan og hvadmotionfor at forbedre hudens udseende?

Aerobic træning hjælper med at slippe af med cellulite

Korrekt udvalgte øvelser er befordrende for kroppens korrekte funktion og reducerer mængden af ​​"appelsinhud".

Gennem træning tvinger vi kroppen til at forbrænde fedt, regulere stofskiftet og stimulere blodcirkulationen

Hvad skal jeg træne?

  • rask gang, helst i et varieret terræn med mange bakker;
  • kører på en stationær eller konventionel cykel;
  • stepperøvelser;
  • svømning i mindst 50-60 minutter, 3-5gange om ugen;
  • yogaøvelser, der kombinerer åndedrætsøvelser med dynamisk udførte varmegenererende stillinger; hjælpe med at forbedre blodcirkulationen, fordøjelsen og have en opstrammende effekt

Sådan slipper du af med cellulite

Det vil være nyttigt for dig

Diæten mod cellulite bør omfatte:

  • grøntsager og frugter, der indeholder en masse vitaminer og mineraler;
  • produkter rige på fibre, som sikrer en smidig funktion af fordøjelsessystemet;
  • korn, spirer og bælgfrugter i form af så lidt forarbejdet som muligt;
  • sojaretter, der kan konkurrere med kød i deres proteinindhold og ikke indeholder toksiner, der findes i animalske fødevarer.

Hvor meget skal du træne for at reducere cellulite?

Det er vigtigt at træne med den intensitet, der passer til dig, optimal til fedtforbrænding. Intensiteten bestemmes ved at bruge din maksimale puls, som er den højeste puls dit hjerte kan arbejde ved maksimal anstrengelse på et minut.

Den nemmeste måde at anslå dem på er: 220 - (minus) mandens alder og 226 - (minus) kvindens alder. Den værdi, vi fik, er vores maksimale puls. Det er blevet antaget, at den optimale træningsintensitet til at forbrænde fedt og udvikle udholdenhed er inden for pulsintervallet på 65 % til 85 % af den maksimale puls.

Så ved at beregne 65 % og 85 % af vores maksimale pulsværdi får vi en række pulsværdier, som vi bør være indenfor under træning. For eksempel har en 30-årig mand en maksimal puls på 190 slag i minuttet, og pulsintervallet, der egner sig til fedtforbrænding er mellem: 190x65%=123 og 190x85%=161. Træningspulsen kan styres vha. palpation, altså ved at placere fingrene på ind i halspulsåren eller med et pulsur. Alle mennesker, der ikke er vant til at træne, bør starte langsomt og gradvist øge indsatsen

Kategori:

Lår og balder