Motion vil ikke helt fjerne strækmærker på dine lår og balder, men det kan reducere deres synlighed. Takket være træningen vil den hud, der er ramt af strækmærker, blive glattere og fastere, og arrene bliver mere overfladiske. Prøv et sæt øvelser for strækmærker, som kombineret med kost og ordentlig pleje vil forbedre din huds udseende

Øvelsegiver gode resultater i kampen modstrækmærker på lår og balder . Det er rigtigt, at de ikke genopbygger beskadigede dele af huden, men de kan forbedre dens generelle udseende og dermed gøre grimme striber mindre synlige.

Prøv sættet 7strækmærkeøvelserog find ud af, hvad der kan gøre dem endnu mere effektive.

Hvordan virker træning mod strækmærker?

Enhver fysisk indsats forbedrer cirkulationen, og bedre cirkulation stimulerer cellerne til at producere kollagen. Det er kollagen, der er ansvarlig for den korrekte hudspænding, og dermed – også for fremkomsten af ​​strækmærker. For de bedste resultater er strækmærker stadig friske og er røde eller lilla i farven. Derefter, på grund af den øgede produktion af kollagen, kan det beskadigede væv delvist genopbygges. Når vi kombinerer gymnastik med regelmæssig massage, ordentlig pleje og passer på kosten, kan strækmærker næsten helt forsvinde

Desværre, i tilfælde af hvide, permanente ar, kan træning kun en smule forbedre deres udseende og gøre dem mindre iøjnefaldende. Bedre blodcirkulation vil gøre lår og balder fastere, spændte, og furerne bliver mere lavvandede.

Øvelser mod strækmærker - hvad skal man gøre for at gøre dem effektive?

For at øvelserne skal være hurtige og varige, skal du lave dem regelmæssigt, mindst 3 gange om ugen. På andre dage er det værd at træne aerobic (crosstrainer, cykling, stepper) eller bruge mindst en time på aktiv rekreation, fx gåture, marchere, rulleskøjteløb. En daglig dosis aktivitet vil øge blodcirkulationen i området omkring lår og balder og stimulere hudcellerne til at arbejde for at producere mere kollagen.

De bedste resultater med at reducere strækmærker kommer fra en kombination af motion, skønhedsbehandlinger og en ordentlig kost.

Derudover er ordentlig pleje med passende kosmetik nødvendig. Skrub dine lår og tag dit daglige badbalder med en ru svamp eller en speciel handske - dette vil stimulere mikrocirkulationen og øge optagelsen af ​​næringsstoffer. Påfør derefter anti-strækmærkerne på huden og massér i 5-10 minutter. Du kan desuden udføre en kinesisk cupping-massage 2-3 gange om ugen - det giver rigtig gode resultater med opstramning, forbedrer blodcirkulationen og øger hudspændinger

Kost er også vigtig. Når du bekæmper strækmærker, skal du drikke meget vand (minimum 2 liter om dagen), helst med citron, som vil lette fjernelse af giftstoffer fra kroppen. Det er også nødvendigt at ændre menuen - du bør helt opgive forarbejdede fødevarer, slik og fed mad. Brug i stedet de produkter, der anbefales i din cellulitediæt.

Øvelser mod strækmærker på lår og balder

Husk at varme op i cirka 5 minutter, før du begynder at træne.

1. Przysiady

Placer dine fødder i hoftebreddes afstand. Ret ryggen, træk maven ind, sæt armene ud foran dig. Læg din vægt på dine hæle og skub dine balder tilbage for at lave en squat. Stop, når der er en ret vinkel mellem dit lår og læg. Mens du retter dine ben, skal du vende tilbage til en stående stilling. Når du går ned, skal du holde dine knæ fri af dine tæer. Husk at trække vejret på den rigtige måde – træk vejret ind, mens du sætter dig på hug, ånd ud, når du rejser dig. I de første to uger skal du lave 20-30 squats om dagen, og derefter gradvist øge antallet af squats til 40-50 om dagen (du kan lave dem i 2 serier).

2. Vægtede udfald

Stå oprejst. Tag 1-2 kg håndvægte (eller to store vandflasker). Sænk armene langs kroppen. Tag et stort skridt med det ene ben fremad og bøj begge knæ, indtil der er en ret vinkel mellem låret og læggen. Knæl ikke - knæet på dit bagben skal hænge 2-3 cm over jorden. Hop af hælen, ret dine ben og vend tilbage til startpositionen. Udfør øvelsen skiftevis, højre ben og derefter venstre ben. Husk at have en rank ryg og en stram mave. Lav 20 gentagelser i alt.

Tjek: Sådan udføres lunges og lunges korrekt

3. Træn med en gymnastikbold

Lig med ryggen på en gymnastikbold. Rul bolden langs rygsøjlen og placer den i niveau med nakke og skuldre (bolden støtter kun skuldrene, rygsøjlen og lårene danner en lige linje). Hold hænderne bag hovedet eller spred til siderne. Der skal være en ret vinkel mellem lår og lægge. Spænd dine mave- og baldemuskler stramt. Ret langsomt det ene ben og bring det op til hoftehøjde. Hold i 5 sekunder og tag den ned. Ret og løft derefter det andet ben. Sænk den efter 5 sekunder. Skift øvelsen, mens du holder dine muskler spændte.Lav i alt 10 gentagelser.

Se: VIDEO-træning med fitball

4. Tilbagespark

Flyt til den forreste støtte på underarmene. Placer dine knæ på gulvet. Der skal være en ret vinkel mellem torso og lår. På udåndingen, løft dynamisk det ene ben højt tilbage, træk vejret ind og bring dit knæ tættere på brystet, og gentag derefter bevægelsen. Lav 15 gentagelser for højre og venstre side.

5. Sidebenshøjde liggende

Læg dig på siden, og hvil din torso på din underarm. Placer din anden hånd foran dig. Bøj og ret dine ben, træk maven ind. Mens du puster ud, løft det ene ben op i en vinkel på 45 grader, mens du indånder, sænk det 2-3 cm over jorden. Hold hofter og torso i ro. Gentag øvelsen 15 gange, og skift derefter side.

Se også: 13 øvelser for faste balder og lår

6. Fortolkning

Behold startpositionen fra den forrige øvelse. Løft det ene ben et par centimeter fra jorden. Flyt den fremad, rør jorden med din finger, flyt den derefter tilbage og rør også gulvet med din fod. Skift øvelser med benet lavt til jorden hele tiden. Prøv ikke at bevæge din torso, kun hofterne skal bevæge sig. Gentag øvelsen 20 gange på hver side

7. Liggende hofteløft

Læg dig på ryggen, bøj ​​dine ben i knæene. Stræk dine arme ud og placer dem på siderne af din krop. Placer den ene fod på det andet bens knæ og løft dine hofter så højt som muligt. Hold i 2 sekunder og sænk hofterne uden at placere dem helt på jorden. Lav 10 gentagelser og skift side.

Kategori:

Lår og balder