Øvelser til sexede balder ved hjælp af TONIQUE-metoden, udviklet af fitnessinstruktør - Sylwia Wiesenberg. Se træningsvideoen og se, at du også kan få sexede balder.

At sidde i mange timer får numsen til at miste sin fasthed. Regelmæssig motion er nødvendig for at genvinde den vellystige form af dine balder

Se træningsvideoen og begynd at træne med Sylwia Wiesenberg!

Øvelser til sexede balder: træningsregler

Husk, at teknik er lige så vigtigt som træning. Her er et par af de vigtigste principper, der understøtter din balletræning:

- ved squats skal du holde dine ben i hoftebreddes afstand og huske at holde ryggen ret (du kan ikke læne dig fremad);

- lav squat, indtil der dannes en ret vinkel mellem læggen og låret;

- i en squat må knæet ikke rage ud over tæerne, og skulderbladene skal trækkes ned;

- når du retter dig op, spænd dine balder og mavemuskler.

Træning udføres bedst 3-4 gange om ugen, ikke mindre end 15 minutter, og efter den første måned med regelmæssig træning, vil virkningerne være synlige.

Se videoen, hvor Sylwia Wiesenberg viser øvelser til sexede balder

kilde: Dzień Dobry TVN / x-news

Sylwia Wiesenberg- fitnessinstruktør, forfatter til TONIQUE-metoden (to-timers slanke-, opstrammende og styrkende træning). Øvelserne fokuserer på underkroppen: ben, balder og mave (hver bentræning tager 30 minutter). Mellem benøvelserne trænes din ryg, brystmuskler og arme. Al træning er en dynamisk blanding af squats, lunges og lunges.

Kategori:

Lår og balder