For at passe på hjertet er det norm alt nok at ændre dine vaner. Husk, at hjertet kan lide fysisk aktivitet, middelhavsdiæt, ingen stress, hvile og acetylsalicylsyre.

Fysisk indsats

Regelmæssig, men ikke for anstrengende træning fordobler netværket af blodkar og forstørrer deres tværsnit. Dette tillader mere iltrigt blod at nå hjertet. Systematisk træning kan også øge niveauet af det godekolesterol (HDL)og sænke sukker ogreducere blodtrykket- og disse er risikofaktorerne hjerteanfaldogslagtilfælde Træn hver morgen i et kvarters tid. Det behøver ikke at være en konkurrencetræning, det er vigtigt at det matcher din præstation. Hvis du hidtil kun har siddet i sofaen, er gåture og løbeture nok til at starte med. Når du kommer i form, så vælg - bedre i samråd med din læge - mere intense sportsaktiviteter, såsom svømning, roning, cykling, rulleskøjter, skøjteløb, badminton eller tennis. Led ikke efter en undskyldning for, at der ikke er nogen swimmingpool i din by. Du kan bruge meget trafik på at gå op ad trapperne eller gå en del af vejen til arbejde.

Smart diæt

Den, vi almindeligvis kalderMiddelhavet, er den bedstefor hjertet. Der er lidt rødt kød ogstærkt forarbejdet mad , men en masse fisk og friske grøntsager. Som følge heraf sænkes koncentrationen af ​​dårligt kolesterol i blodet, det sænker blodtrykket og blodcellernes tendens til at hænge sammen, hvilket er dannelsen af ​​farlige blodpropper. Desuden modvirker fiskeolier hjerterytmeforstyrrelser. Så spis 3-5 lette måltider om dagen. Medtag en stor portion grøntsager og frugt i hver. Brug2 spiseskefulde oliedagligt (f.eks. til salater, salater og til at dyppe brød). Hav fisk og fjerkræ på din tallerken 3-4 gange om ugen. Rødt kød (også pålæg) skal bruges som smag og ikke som basis for måltidet. Udskift rundstykker, hvedebrød og kartofler med fuldkornsbrød, pasta, ris og groftkornede gryn. Drik fedtfattig yoghurt, mælk, kefir og kærnemælk hver dag. Og vælg altid magre oste.

Værd at vide

Undgå at blive smittet

Infektioner, eller rettere den medfølgende høj feber og dehydrering, kanlægge en alvorlig belastning på hjertet og hele kredsløbet. Komplikationer fra influenza kan forårsage hjertesvigt. Infektionssygdomme har størst indflydelse på hjertet og kredsløbet, hvis personen ikke er i sengen

Søvn og afslapning

Hjertet har brug for hvile. Ikke kun den, vi giver ham om natten, men også den længere. Dette er begunstiget af en ændring i klima, kost og tilbringer mere tid udendørs i bevægelse. Hvis du tror, ​​at der ikke er nogen uerstattelige mennesker, vil resten være let. Husk også at få nok søvn – en voksen har brug for 7-8 timers søvn om dagen for at kroppen kan regenerere. To weekender om måneden bør afsættes til hobby eller aktiv afslapning. Spild ikke din tid på at renovere din lejlighed. Hjertet vil være taknemmeligt, hvis du ændrer din daglige livsstil to gange om året i to uger.

Rødvin

Indeholder den såkaldte polyfenoler, som er antiaterogene og en smule hæver niveauet af det gode kolesterol (HDL). Denne drik har en positiv effekt på hjertet og kredsløbet, forudsat at vi ikke overdriver mængden. Højere doser alkohol (uanset alkoholstyrke) kan føre til hjertesvigt. En sund person har råd til et glas rødvin en gang om dagen. Alkohol udvider arterierne, men kun… de sunde. De, der er tilgroet med aterosklerotisk plak, vil ikke få elasticitet, de vil ikke slappe af eller krympe bedre.

Support fra apoteket

ASA - acetylsalicylsyre- er en komponent i lægemidler (f.eks. Aspirin, Acard, Polocard), der administreres profylaktisk eller terapeutisk ved visse hjertesygdomme. Norm alt anbefales det at tage 75 mg ASA dagligt, men den faktiske dosis bør bestemmes med din læge. Systematisk brug af ASA i et år med 30 pct. reducerer risikoen for endnu et hjerteanfald og begrænser aterosklerotiske ændringer

månedlige "Zdrowie"

Kategori:

Kardiologi