Hvad skal man gøre for at overleve i god fysisk og mental tilstand indtil alderdommen? Det viser sig, at hjernens styrke afhænger af livsstil. Du skal vide, at fysisk aktivitet ikke kun styrker musklerne, men også forbedrer sindstilstanden.

Michelangelo malede sine mest storslåede fresker i halvfjerdserne. Goethe skrev Faust, da han var firs! George Bernard Shaw var ligesom Isaac Newton og Harry S. Truman efter en alder af 80 stadig intellektuelt aktive.

Kan sindet være tidløst? Hvad skal man gøre for at bevare en god mental tilstand i livets efterår?

Vi spørger Natalia og Krzysztof Minge, psykologer og forfattere af bogen "Mind Training for 50+ People":

Ældres hjernen?

Krzysztof Minge:Selvfølgelig. Som ethvert organ i den levende organisme er vores hjerne underlagt ældningsprocessen, men vi kan modvirke den. Vi kan overtale ham til at genopbygge hulrummene, så han kan fungere på et lignende niveau gennem årene.

Hjernen forbliver fænomenal plastisk og selvreparerende, og forskning har vist, at den udvikler sig gennem hele livet. Selvom vi når vores intellektuelle højdepunkt på et bestemt tidspunkt i livet, så kan vi forsøge at opretholde denne tilstand.

Find også ud af: I hvilken alder skal du holde op med at køre?

Hvordan foregår de degenererende processer i sindet?

Natalia Minge:Som årene går, deler celler i hele vores krop sig langsommere og langsommere, og de regenererer langsommere. De håndterer de giftstoffer, som kroppen får sværere og sværere ved. Uønskede ændringer har en fælles kilde - årsagen til ældning af vores krop, inklusive hjernen, er hovedsageligt hormonelle ændringer

Efter en alder af halvtreds falder niveauet af væksthormon, også kendt som ungdomshormonet - somatotropin, kraftigt. Det er hende, der stimulerer den konstante fornyelse af væv. Det får for eksempel et barn til at vokse, og selvreguleringsprocesser finder sted i vores krop. Når den mangler, mister celler deres evne til at reparere sig selv og dør.

Faldet i somatropinniveauer er også ledsaget af et fald i produktionen af ​​kønshormoner, hvilket sætter gang i overgangsalderen og andropausen. Ældningen af ​​organismen tager derefter et hurtigere tempo.

Hvorfor forbløffer nogle mennesker i 80'erne deres psykofysiske tilstand, og andre i 60'erne lider af demens?

K.M.:Af samme grund, at en firs-årig kan løbe et maraton, og en anden af ​​hans jævnaldrende er ude af stand til at forlade huset. Alle ældes i forskelligt tempo.

Gener påvirker ældningshastigheden?

N.M.:Kun delvist, men vi kan også påvirke det. Ved at se på vores kæres historie kan vi bestemme vores egen genetiske baggrund. For eksempel, hvis min mor havde demens eller led af Alzheimers sygdom, så skulle jeg i en alder af 40 tage mig af min hjerne med fordoblet styrke; gå til lægen regelmæssigt, lav tests og træne dit sind hele tiden

Men ikke kun det - hjernekraft afhænger også af livsstil. Vores alderdom kan blive hævn for, hvordan vi levede. Der er naturligvis undtagelser fra denne regel. For eksempel var den fremragende forfatter og intellektuelle Czesław Miłosz, som ikke kan siges at have ført en sund, hygiejnisk livsstil, forbløffet over sin intellektuelle tilstand indtil sin død.

Hvad har vores hjerne mest brug for for at fungere effektivt på trods af alder?

K.M.:Et af de vigtigste grundlag for vores krops sunde funktion er træning. Denne type aktivitet styrker ikke kun musklerne, men forbedrer også den generelle sindstilstand. Bevægelse forbedrer blodtilførslen og næring til hele kroppen, inklusive hjernen - der strømmer mere blod til den, og derfor mere ilt, hvilket betyder, at sindet kan fungere mere intensivt, huske og koncentrere sig bedre.

For det andet, når vi bevæger os, stiger koncentrationen af ​​neurotransmittere i en veliltet hjerne, og endorfiner, kaldet lykkehormoner, frigives. De reducerer følelsen af ​​smerte, forbedrer dit humør og giver dig lyst til at leve.

Bevægelsesterapi er også den bedste forebyggelse af depression, som ofte rammer mennesker over 50

N.M.:Stress er naturligt og nødvendigt for at overleve. Det begynder at blive et problem, når det bliver en kronisk tilstand, der kan føre til depression, men ikke kun det. Mennesker, der lider af kronisk stress, er mere udsatte for f.eks. kræft, herunder demens, især efter de fyldte 50.

Så du skal lære at kontrollere dine egne følelser og til en vis grad dit eget humør. Velvære er især vigtigt for hjernen, fordi følelser styrer kognitive processer. Under påvirkning af stress kan de blokeres, hvilket vil resultere i tab af evnen til at huske og koncentrere sig. Afslappende øvelser, der reducerer stressniveauer og motionsformer såsom gang,svømning, yoga, dans, aerobic understøtter i høj grad mentale funktioner. Og vigtigst af alt, det er aldrig for sent at tage en sådan aktivitet op.

Vi kan også påvirke hjernens arbejde gennem vores spisevaner. Hvad skal man spise for at vække ham?

K.M.:Forskning viser en tæt sammenhæng mellem kost og menneskelig adfærd. At være overvægtig og spise kolesterolrige fødevarer har indflydelse på forekomsten af ​​demens, herunder Alzheimers sygdom. Mikronæringsstoffer indeholdt (eller ej) i mad kan også påvirke adfærd og ment alt humør samt evnen til at koncentrere sig og kontrollere følelser.

Nøgleelementerne for kroppens funktion er: magnesium, zink, jern, calcium og den rigtige mængde vitaminer i kosten. Ernæringsprincippet bør også være varieret mad baseret på naturlige produkter. Især for at beskytte din hjerne bør du spise fisk (såsom laks, makrel eller sardiner) mindst en gang om ugen og bruge rapsolie eller olivenolie til stegning.

Det er vigtigt ikke kun, hvad du spiser, men også mængden af ​​mad, du spiser. At spise mindre betyder mere sundhed. Alkohol fortjener også en særskilt behandling. I små doser har det en positiv effekt på det kardiovaskulære system, i større mængder øger det risikoen for alkoholisme, hjertesygdomme, kræft, slagtilfælde, Alzheimers sygdom og andre former for demens

Af hensyn til den intellektuelle tilstand er der ud over træning og kost også en passende tanketræning

K.M.:Når de mindste symptomer på problemer med intellektuel ydeevne dukker op, bør vi starte intensive aktiviteter for at vende denne proces. Det er klart, at jo bedre trænet hjernen er, jo lettere er det at modvirke degeneration. Hvis vi forårsager muskelsvind, vil det være svært for os at genopbygge dem. Det samme sker med vores hjerne, men det er aldrig for sent at træne den.

Hukommelsesstimulerende øvelser, der understøtter din tankegang, er nøglen. Fordi dårlig hukommelse begrænser din evne til at tænke. Der er forskellige strategier til at håndtere glemsomhed, og i vores guide "Sindtræning for mennesker 50+" har vi foreslået vores egne sæt hukommelsesøvelser, som kan bruges på daglig basis under alle forhold.

Husk, at selvom vi ikke kan standse tiden, har vi stadig indflydelse på dens afmatning. Det afhænger kun af os, om vores alderdom bliver sund og glad.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Psykologi