Hjertet er et meget hårdtarbejdende organ i kroppen. Den slår konstant både dag og nat. Ved at ændre dine morgenvaner hjælper du dit hjerte. Vores råd hjælper dig med at undgå hjertesygdomme. Find ud af, hvilke ændringer du skal foretage om morgenen i din livsstil.

Hjerteter meget tilgivende, fordi det i mange år tåler hop - overvægt, overdreven s altning, rygning, mangel på motion. Men alt har sine grænser. Hvis du glemmer for meget, vil dit hjerte gøre oprør, oghjertesygdomvil udvikle sig. Men sådan behøver det ikke være. Det er nok at støtte dit hjerte en gang om måneden i løbet af dagen for at give det styrke og sundhed.

6.00 Du vågner

Sådan var det:Vækkeuret satte dig på benene. Den pludselige stillingsændring påvirkede slemt venerne i dine ben, som du havde hældt 3 gange så meget blod i, som der var, da du lå ned. Veneklapperne var ude af stand til at pumpe alt blodet fra benene til hjertet

Nu:Stræk i sengen. Før du rejser dig, lav et par øvelser: løft dine arme, før knæene til brystet, drej hofterne et par gange. Sæt dig langsomt på sengen og brug frottéhandsken til at massere (mod hjertet) kroppen, fra tæerne op til hovedet. Stå ved det åbne vindue og motion i et par minutter, træk vejret dybt - du indånder luften med næsen og ånder ud gennem munden.

Hvor lang tid tager det:10-15 minutter.

Hvad vil du vinde:Du har iltet din krop, og derfor dit hjerte. Blodet i venerne begyndte at cirkulere hurtigere. Takket være dette vil det ikke forblive i venerne i benene. Du kan forvente, at de ikke er hævede om aftenen. Mere iltet og derfor sundere blod vil nå hjertet

6.30 Du vasker dig

Sådan var det:Du vandrede ind på badeværelset, du sad på kanten af ​​badekarret og, svøbt i en varm badekåbe, ventede på, at badekarret skulle fyldes med vand. Du slappede af i varmt vand i mindst et kvarter.

Nu:Stå i badekarret eller soppebassinet og tag et skiftevis brusebad. Start med varmt vand og afslut med en kølig strøm. Husk at hælde varmt vand 2-3 gange længere end koldt vand. Tør nu din hud ren med et håndklæde, og sørg for at følge massageretningen fra dine tæer til dit hjerte.

Hvor lang tid tager det:Du skal bruge 10-15 minutter til et brusebad og massage

Hvad får du:Du har stimuleret dit kredsløb og hærdet din krop. Når det erstærk, den beskytter sig bedre mod infektioner (husk, hver enkelt svækker hjertet). Du har også fået skønhed, iltet blod gør, at du har en ferskenfarvet hud, og du ser yngre ud. Et køligt brusebad forbedrede venernes tilstand - de forbliver fleksible, når de krymper og slapper af under påvirkning af skiftende temperaturer. Det er en simpel profylakse af venøs trombose

7,00 Du laver makeup

Sådan var det:Du plejede at sidde ned hvor som helst for at lægge din makeup. Tiden gik, og du holdt vejret igen og igen for at lave en perfekt linje. Som følge heraf følte du dig træt fra morgenstunden, fordi din krop var hypoxisk.

Nu:Sæt dig ikke ned, stå lidt fra hinanden foran spejlet. Når du rækker ud efter kosmetik, creme eller pudder, så bliv på tæerne. Du vil stimulere den såkaldte en muskelpumpe, der pumper blod fra benene mod hjertet. Træk vejret dybt, så blodet bliver iltet

Hvor lang tid tager det:Så mange som hver dag

Hvad får du:Lettere ben i mange timer, ordentlig blodcirkulation og en lille reduktion i blodtrykket. Dette er nok til at holde det på et sikkert niveau hele dagen, dvs. inden for det ideelle - 120/80 mm Hg.

7.30 Du spiser morgenmad

Sådan var det:Man smører smør på det hvide brød, putter ost og pålæg på det eller laver hurtigt røræg. Du drak stærk kaffe med sukker. Du spiste ofte morgenmad på farten.

Nu:Spis en skive brunt brød med en skive kyllingepølse eller mager eller halvfed hvid ost, et glas frugtjuice eller fedtfattig yoghurt. Spis en tomat, et blad salat og en halv grapefrugt. Sæt dig ved bordet, tag dig god tid, på denne måde letter du fordøjelsen og dermed transporten af ​​næringsstoffer til hjertet

Hvor lang tid tager det:Morgenmad tager den samme mængde, uanset hvad du spiser

Hvad vil du vinde:Der er B-vitaminer i mørkt brød, som har en god effekt på musklerne, og derfor også på hjertet. Hvis du opgav røræg, reddede du dit kredsløb mod åreforkalkning. To æg indeholder 360 mg kolesterol, hvilket er mere end det daglige behov (200-300 mg). C-vitamin er en antioxidant, så det beskytter hjertet mod frie radikaler

8.00 Du går på arbejde

Sådan var det:Du ville lukke døren til din lejlighed, tage elevatoren ned og sætte dig ind i din bil eller gå langsomt hen til busstoppestedet

Nu:Gå ned af trapperne, tag en lidt længere vej til bilen eller stop, gå rask. Hvis det er muligt, undgå elevatorer.

Hvor lang tid tager det:At klatre et par etager og gå til stoppestedet tager 15-20 minutter

Hvad vil du vinde: Du har iltet din krop og fået dit blod til at cirkulere hurtigere. At gå og gå op ad trapperne er de bedste måder at sikre, at blodet hurtigere når hjertet og ikke bliver i benene (det er i restance, når du har åreknuder, som er resultatet af bl.a. ikke-lukkende veneklapper kredsløbssvækkelse). Selv en så lille mængde motion bidrager til bedre forbrænding af kalorier og dermed opretholdelse af en sund vægt, og for hvert tabt kilogram reduceres blodtrykket med 1,5 mm Hg.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Kardiologi