Hvordan sænker man blodtrykket uden medicin? Det viser sig, at der er måder at gøre dette på. Nogle gange er en lille ændring i livsstil nok til at sænke blodtrykket. Det er værd at introducere dem for at undgå behovet for systematisk at tage medicin mod hypertension. Hvis du ikke ændrer din kost og dine vaner, vil du være i risiko for åreforkalkning, hjerteanfald og slagtilfælde.

Få mennesker ved , at det er muligtat sænke blodtrykket uden medicin .Det ideelle tryk er 120/80 mmHg, for når hjertet pumper blod med en sådan kraft, fungerer alle organer bedst. 139/89 mmHg er stadig tilladt. Hvis nogen af ​​disse værdier (selv én) konstant er højere - kan du have mistanke om, at du har hypertension. Gå til lægen for at se, hvad der sker. Hvis han ikke finder noget farligt, vil han anbefale en livsstilsændring. Undervurder det ikke, fordi hypertension fremskynder udviklingen af ​​åreforkalkning, øger risikoen for et hjerteanfald, kan forårsage et slagtilfælde, fører til nyresvigt og skader synet.

Fedme fremmer højt blodtryk

Tab dig, fordi fedme fremmer hypertension. At tabe 1 kg forårsager et trykfald på 2-3 mmHg, og 10 kg med så meget som 20-30 mmHg. For en voksen, der ikke arbejder fysisk, er 2000-2500 kcal om dagen nok. For at tabe dig skal du begrænse dig til 1500 kcal. Spis 4-5 gange om dagen, men lidt. Opgiv slik, fedt kød og pålæg.

Vigtig

Symptomer på højt tryk:

  • hyppig hovedpine, især efter at være vågnet
  • pletter foran øjnene
  • søvnløshed
  • eksplosivitet
  • hjertebanken
  • sveder
  • tinnitus
  • åndenød
  • svimmelhed
  • konstant træthed

Vitaminmangel øger blodtrykket

Spis masser af grøntsager og frugter, som giver C-vitamin. Den konstante mangel på dette vitamin kan forårsage vedvarende vasokonstriktion. Introducer derfor citrusfrugter, solbær, aronia og tranebær (også frosne) til din daglige kost. Mangel på D-vitamin øger også blodtrykket, og dets syntese i kroppen stimuleres af solen. Så udnyt hvert øjeblik til at gå ud i den friske luft.

Du skal gøre det
  • Hold op med at ryge- nikotin trækker karrene sammen, blod skubber gennem arterierne med stigende sværhedsgrad, så trykket stiger, plakopbygning accelerereråreforkalkning, og risikoen for hjerte-kar-sygdomme stiger tre gange.
  • Alkoholøger blodtrykket, men at drikke små mængder alkohol (især rødvin) bremser udviklingen af ​​åreforkalkning. For meget alkohol fastholder hypertension, kan føre til muskelatrofi og lemmerparese. Du kan ustraffet få 1-2 drinks, 2-3 glas vin eller 0,5 liter øl.
  • Kaffeøger blodtrykket noget, men for nylig offentliggjorte videnskabelige undersøgelser viser, at det at drikke op til tre små kopper kaffe på regelmæssig basis kan reducere risikoen for at få et hjerteanfald.
  • Pas på medicin- selv tilsyneladende harmløs medicin, såsom influenza, kan være farlig for mennesker, der er tilbøjelige til at få forhøjet blodtryk. Vær opmærksom på dem, der indeholder efedrin, da de kan øge blodtrykket betydeligt.

S alt hæver blodtrykket

Begræns dit s altindtag til en halv teskefuld om dagen (ca. 4-5 g) - dette vil give dig mulighed for at sænke dit blodtryk med 10 mmHg inden for et par uger. En person kræver dagligt 1 g s alt for at kroppen kan fungere effektivt. I stedet for s alt, brug spidskommen, merian, løvstikke, timian, oregano, basilikum eller andre friske og tørrede krydderurter.

Folk, der ikke kan forestille sig et liv uden s alt smag, kan redde sig selv fra den såkaldte kosts alt, det vil sige kaliumchlorid. Det er lige så s alt som natriumchlorid, men det hæver ikke trykket. Men dette råd er kun for dem, hvor hypertension endnu ikke er blevet permanent, hvilket betyder, at det ikke er blevet en sygdom. Det er også værd at huske på, at de fleste forarbejdede fødevarer og færdigpakket kød og pålæg indeholder betydelige mængder s alt. For eksempel har en spiseskefuld grønne ærter på dåse den samme mængde s alt (1 g) som 5 g matiasild, et glas mælk eller en bid af en hamburger.

Gymnastik og svømning vil hjælpe med at reducere blodtrykket

Moderat træning kan reducere dit øvre blodtryk med op til 10 mmHg og sænke blodtrykket med 5 mmHg. Træn hver dag, gerne et kvarter om morgenen med vinduet åbent. Start med at bøje, gynge og et par squats. I begyndelsen skal du øve dig så meget du kan. Øg indsatsen gradvist. Hvis du ikke kan få dig selv til at træne regelmæssigt, så gå i et hurtigere tempo. Du vil miste unødvendige kalorier ved at gå 3-4 kilometer hver dag. Dette er kun to bybusstoppesteder.

Svøm og tag på cykelture. Disse er sportsgrene, der er sikre for folk, der har moderat hypertension. Vandgymnastik anbefales især. Det er lettere at træne og tabe sig.

Stress og nerver bidrager til trykstigning

Vi glemmer norm alt, at vi har brug for stress, ligesom vand, mad eller luft. Takket være det mobiliserer kroppen styrkeat kæmpe mod modgang. Men langvarige spændinger forårsager en konstant stigning i hormonniveauet, hvilket får trykket til at stige. Unødig stress er en faktor, der forårsager den såkaldte essentiel hypertension, dvs. hypertension, hvis årsag er svær at fastslå. Lær at træffe beslutninger om vigtige spørgsmål uden at skynde sig. Hvis du tager afstand fra det, du ikke kan ændre, bliver du sundere. For at kontrollere stress, lær afspændingsteknikker. En simpel øvelse vil hjælpe - luk øjnene, dæk ørerne med hænderne, bøj ​​albuerne til siderne og tag fem dybe vejrtrækninger. Sænk armene og lad dine muskler slappe af. Gentag øvelsen to gange. Efter et par ugers træning vil vi være i stand til at opnå dyb afslapning på kun et minut.

Et ophold ved havet er godt for mennesker med hjertesygdomme

Overbelastning med daglige gøremål påvirker blodtrykket negativt. Det er lige så farligt som dårlig kost eller rygning. Del ikke din ferie: det er ikke befordrende for ægte afslapning og foryngelse. For at få et godt hvil har du brug for minimum to ugers ferie. Lad resten være i reserve, så du kan tage et par dage fri for at deltage uden at forstyrre vigtige husholdningssager eller gøre dig klar til ferien. Hvis du har hjerteproblemer, så tag til havet, ikke til bjergene. I bjergene forringes følelsen af ​​velvære på grund af den lavere mængde ilt i atmosfæren. Norm alt stiger trykket, og hjertet skal arbejde hårdere for at ilte hele kroppen. At opholde sig ved havet er godt for hjerteslag. Kun personer, der lider af hypertension forårsaget af hyperthyroidisme, bør trække sig fra rejsen - et overskud af jod kan vække skjoldbruskkirtlen, som er i dvale med lægemidler.

Sund søvn reducerer blodtrykket

En god, sund søvn er et af elementerne i forebyggelse af hjertesygdomme. Undervurder ikke problemerne med at falde i søvn hver dag, for de kan være et signal om mere alvorlige lidelser, fx depression. Husk, at sovemedicin taget uden at konsultere din læge, selv håndkøbsmedicin, kan have en negativ effekt på blodtrykket. Hvis du er nødt til det, så drik et glas citronmelisse, varm mælk eller tag en melatonintablet en time før sengetid. Sluk: tag ikke besværet med dagen ind i soveværelset. Se ikke tv i sengen, sørg for at have den rigtige temperatur (16-18 °C), god skygge for vinduerne, en behagelig madras og sengetøj af naturfiber.

"Zdrowie" månedligt

Se galleriet med 5 billeder

Kategori:

Kardiologi