Overskydende kolesterol fremmer udviklingen af ​​skadelige vener og arterier og øger dermed risikoen for hjerteanfald og åreforkalkningslagtilfælde. For at opnå det ønskede kolesterolniveau skal du foretage ændringer i din kost. Andre livsstilskomponenter er også vigtige.

Her er, hvad der vil hjælpe med at normalisere dit kolesteroltal.

Ret menuen

Når kolesterolniveauet ikke overskrides på en alarmerende måde, starter lægen norm alt behandlingen med en anbefaling om at ændre kosten. Men selv når ændringer i menuen viser sig at være utilstrækkelige, og lægen ordinerer statiner, bør farmakoterapi understøttes af diætdisciplin – undersøgelser har vist, at sådan en tosporet tilgang er mere effektiv end blot at tage medicin. Det skyldes, at 20-40 % af kolesterolet bliver leveret til kroppen med maden, og det vi spiser påvirker niveauet af kolesteroloptagelsen fra maden i tarmene. Derfor skal du ændre dine spisevaner – ikke et øjeblik, men permanent. Det er primært et skift fra animalsk til vegetabilsk fedt, flere grøntsager, frugter og fuldkorn på menuen og hyppig spisning af fisk. Det er også værd at søge efter kosttilskud.

normaliser kropsvægt

Overvægt og fedme er en af ​​de vigtigste faktorer, der øger kolesterolniveauet. Ofte har mennesker med overskydende kilogram forhøjede niveauer af LDL-kolesterol og lavere niveauer af HDL-kolesterol, samt høje niveauer af triglycerider og hyperkoagulabilitet, hvilket er befordrende for udviklingen af ​​åreforkalkning. Fysisk træning og en passende kost vil hjælpe med at regulere kropsvægten

Reducer alkoholforbruget

Især den høje procentdel indeholder mange kalorier, så kronisk overforbrug fører til overvægt. Hos mennesker med forhøjede triglyceridniveauer fremmer det dets yderligere stigning og dermed en stigning i niveauet af total kolesterol.

Hold op med at ryge

Denne afhængighed reducerer niveauet af HDL-kolesterol. Derudover reducerer tobaksrøgens nikotin og kulilte koncentrationen af ​​ilt i blodet, beskadiger væggene i blodkarrene og fremskynder processen med aterosklerotisk plakdannelse.

Vær fysisk aktiv

Bevægelse er afgørende, især for at opretholde et gunstigt kolesterolfraktionsforhold, da det øger fraktionskoncentrationenHDL og er dermed med til at sænke det totale niveau af kolesterol i kroppen. Det er vigtigt at dyrke sport regelmæssigt, mindst 3 eller 4 gange om ugen, helst hver dag, i mindst 30 minutter. Det skal være øvelser til at forbedre udholdenheden, fx løb, svømning, cykling, skøjteløb eller inline skating, langrend, roning, stavgang. Typen af ​​aktivitet skal tilpasses den aktuelle tilstand og helbredstilstand

Lær at lindre stress

Denne kroniske daglige gentagelse hæver ikke kun kolesterol, men fører også til forhøjet blodtryk over tid. En måde at lindre stress på er at være fysisk aktiv, hvilket sænker dit stresshormonniveau. Det er også vigtigt at lære, hvordan man planlægger sine egne handlinger for at undgå det travlt, der skaber spændinger. Effekterne af stress elimineres af et venligt miljø, så det er værd at passe på gode relationer til familie, venner, kollegaer og frem for alt - at dyrke dit forhold, fordi det er bevist, at et vellykket, langsigtet kærlighedsforhold beskytter mod sygdomme, f.eks. takket være den afstressende effekt.

"Zdrowie" månedligt

Se galleriet med 7 billeder

Kategori:

Kardiologi