Hvordan holder man op med at behage andre? Prøv at være sød ved alle? Stiller du ofte dig selv disse spørgsmål og føler, at du fejler på mange måder, på trods af alle de anstrengelser, du har lagt for at gøre alle glade? Derudover svarer du ofte "ja" til forespørgsler for at blive holdt af, selvom du tænker "nej"? Hvis det er tilfældet, bør du tænke på at ændre dig og lade være med at behage alle omkring dig på bekostning af dig selv. Læs videre for at stoppe med at tænke på at glæde andre og opfylde deres forventninger på bekostning af din egen mentale komfort.

Indhold:

  1. Hvordan holder man op med at behage andre?
    • Togafslag
    • Vent på svaret
    • Tag ansvar for, hvad du gør, og hvordan det påvirker dig
    • Skelne meninger fra fakta
    • Husk at du vælger
    • Lær at bede om støtte, hjælp
    • Værdier hjælper med at definere grænsen
    • Reducer følelsesmæssig spænding
    • Lav en cost-benefit balance

Hvordan holder man op med at behage andre?

Hvordan holder man op med at behage andre?Og hvorfor gør nogle af os det ofte? Mennesker er sociale skabninger, derfor er stræben efter accept, sympati og beundring næsten indskrevet i de naturlige mekanismer af menneskelige aktiviteter. Det ubehag, der forårsager bevidstheden om, at der er mennesker, der ikke accepterer, kan lide eller undervurderer, tvinger dem til at stræbe efter at behage eller behage dem, uanset deres egne omkostninger.

Denne usikkerhed og behov for accept, kombineret med stærk empati og følsomhed over for andre menneskers behov, driver dig ind i et handlingsmønster designet til at behage alle. Det er værd at huske på, at mellem den naturlige stræben efter accept og omsorg for en god atmosfære i forhold og det at leve på trods af dig selv for ikke at støde nogen og ikke angribe nogen, er der et rum, hvor du kan fungere i harmoni med dig selv

Forfølgelsen af ​​en andens behov, følelser og ønsker påvirker mange områder af hverdagen negativt:

  • Ved at gøre dit velbefindende afhængigt af andres tilfredshed svækker du din følelse af uafhængighed og handlefrihed. Du lader andre menneskers følelser bestemme, hvordan du har det, og hvad du gør.
  • Du holder op med at kende dig selv - ved konstant at fokusere på andres behov og følelser, holder du op med at være opmærksom på, hvordan du har detdu føler og hvad du har brug for, og dette er en af ​​de korteste måder at forværre din psykofysiske tilstand på.
  • Du spilder tid, energi, du opgiver ofte dine planer.
  • Ved at overdøve det, der virkelig er vigtigt for dig, for at glæde andre, mister du kontakten til dine værdier. For eksempel ved du, at familien er vigtig for dig, at tage dig af dette forhold og have tid sammen, men ved at vælge at glæde dine kollegaer eller chefen, påtager du dig opgaver, der tager tid for din familie.
  • Andres konstante tilfredsstillelse genererer så mange omkostninger på så mange områder af livet, at det ikke er værd at undervurdere det. At arbejde på at acceptere det faktum, at ikke alle vil kunne lide dig, behøver ikke at betyde tankeløst at såre alle andre eller miste følsomheden over for andres behov. At prøve nogle få enkle metoder kan hjælpe dig med at bevare balancen i mellemmenneskelige forhold, beskytte dine grænser og undertrykke din tvang til at behage andre.

Selvværd: hvad er det, og hvordan opbygger man det? Psykologs råd

Hvordan skal man ikke bekymre sig om, hvad andre siger? Psykologs råd

Sorte tanker, eller hvordan du holder op med at torturere dig selv

Togafslag

Mange mennesker i barndommen og ungdommen gennemgår intensiv træning i at gå med til alt og ikke tage stilling til sig selv. Som følge heraf virker evnen til at sige nej sværere, end den i virkeligheden er. At udvikle evnen til at sige nej er et nødvendigt skridt mod at bryde væk fra at behage alle.

Selvsikkerhedsworkshops er yderst nyttige her, hvor du i en gruppe mennesker med lignende vanskeligheder kan lære effektive teknikker og træne dem under behagelige forhold. Foretag mindre ændringer til gunstige forhold. Vælg personer omkring dig, som du føler dig tryg ved, det kan også være nyttigt at fortælle dem, at du arbejder på en adfærdsændring, og deres støtte vil være værdifuld i at gøre det.

Begynd at gøre ting med dem, der norm alt var svære, fx nægt at gå i biografen for en uinteressant film, sæt noget på, som du kan lide, men ikke nødvendigvis efter din vens smag, begynd at sige, hvad du synes, osv. Gradvist tilvænning til andre menneskers utilfredshed vil hjælpe med at reducere din frygt for afvisning og vil også hjælpe dig med at lære dig selv bedre at kende over tid, efterhånden som du holder op med at tale og gøre, hvad andre forventer.

Vent på svaret

Hvis elementet i at glæde andre stort set er at acceptere anmodninger på trods af dig selv, kan det være nyttigt at udsætte beslutningen. Når du siger ja til en anmodning, du hører, så prøv at brugesætningen "jeg skal tænke". Det er en effektiv halvforanst altning på vejen til assertivt at beskytte dine grænser. Tænketid giver dig mulighed for roligt at overveje, om du virkelig vil være enig. Du behøver ikke at forklare dig selv.

Når du arbejder på tvangen for at behage andre, er det værd at huske på, at du ikke behøver at forklare dig selv eller andre om din beslutning. Når du nægter eller vælger ikke at tage ansvar for andres velfærd, behøver du ikke undskylde eller begrunde. Begræns dig selv til at formulere din beslutning, prøv at være direkte.

Tag ansvar for, hvad du gør, og hvordan det påvirker dig

Du er kilden til information om, hvordan du har det, og hvad dine behov er. Sørg for, at du er opmærksom på dette og ikke behøver at bygge et forhold baseret på at behage alle omkring dig. Giv dig selv retten til at opgive forhold, der ikke tjener dig, og til at afslå, når anmodninger krydser dine grænser.

Ofte oplever folk, der forsøger at behage alle, en følelse af ansvar for andres velbefindende.

Hvorfor gør du ikke det ofte? Norm alt skyldes det overdrevent og aldersmæssigt utilstrækkeligt ansvar for den psykofysiske tilstand hos en elsket, der er båret i barndommen. Som følge heraf er der en tro på, at en sådan persons rolle er at tage sig af andre. I en sådan situation er det nødvendigt at arbejde på at omdirigere ansvaret for alle omkring digs velbefindende til ansvar for din adfærd og din psykofysiske tilstand

Men når man arbejder med at lære sig selv at kende eller ændre sine overbevisninger, er det dog svært at opnå de ønskede resultater på egen hånd, så er det værd at bruge støtte fra specialister, herunder workshops, udviklingsgrupper, coaching eller psykoterapi.

Skelne meninger fra fakta

Det er ofte, at alle omkring dig behager, er bange for, hvad andre vil sige. Træning i evnen til at skelne mellem meninger og fakta i denne situation er yderst nyttig. Det er værd at huske på, at en mening kun er en mening, ikke fakta.

Husk, at du vælger

Selvom det ser ud til, at der ikke er noget valg, og det er nødvendigt at påtage sig yderligere opgaver og passe på andres glæde, er fakta anderledes.

Hver gang du ikke vil såre din ven ved at nægte at tage til en uinteressant fest, du vælger, hver gang din kollega griner af dine synspunkter, og du nikker - du vælger.

Det er værd at bruge et ord, før du accepterer noget igen, f.eks.: "Jeg vælger at blive længere på arbejde og hjælpe Ania,i stedet for at gå hjem og gå en tur "eller" vælger jeg ikke at reagere, tie stille, nikke når Stefan kritiserer vegetarisme osv. At bruge ordet "jeg vælger" kan hurtigt blive en vane, en vane der er med til ikke at behage alle spontant, hvilket også styrker følelsen af ​​handlefrihed. Prøv i de næste 10 dage at erstatte alt "must" med "Jeg vælger", og se, hvilke resultater denne lille ændring vil bringe.

Lær at bede om støtte, hjælp

Nogle gange prøver du at bede en, du vil, om noget - det kan endda være en lille ting. Det er vigtigt at styrke bidområdet. Det handler ikke om at dyrke egoisme eller egoisme, men om træning i at sætte grænser på "give-tag"-linjen

Lav en liste over situationer, forhold, som du hengiver dig for meget i.

Listen over sådanne områder giver dig mulighed for at planlægge alternativ adfærd. For eksempel hvis han plejer at blive længere på arbejde, fordi en vens barn er blevet syg igen. Prøv at planlægge og øve dig i, hvordan du nægter det. Bare planlægning og forestilling om denne situation vil gøre det lettere at anvende den nye adfærd i en virkelig situation. Før afvisning bliver en naturlig, bevidst brugt færdighed, er det værd at planlægge og øve det, selvom det i første omgang ser ud til at være kunstigt.

Vigtig

Hvad laver du det for?

At arbejde med vaner, evnen til at sige nej og lære specifikke teknikker er kun en del af arbejdet med dig selv. Kernen i forandringen er svaret på spørgsmålet "Hvorfor holder jeg alle glade?", "Hvad giver det mig?" Jeg opfordrer dig til at bruge et øjeblik på at tænke over det.

Der kan være mange årsager, f.eks. :

  • for at føle sig værd at glæde andre er ofte værdsat af dem omkring dig;
  • for at tilfredsstille din følelse af kontrol giver det at tilfredsstille andre indtryk af at påvirke virkeligheden;
  • for at undgå konfrontation giver det dig ro i sindet at behage andre, fordi jeg ikke kan klare det;
  • for ikke at blive afvist, giver det at glæde andre en følelse af at høre til en gruppe;
  • for at overdøve stoffet (så er det værd at tjekke, hvad stoffet er forårsaget af) osv.

Hjælpsom med at finde svaret på spørgsmålet: "Hvad for?" det kan være at se på, hvilken adfærd, tanker og følelser, der er involveret i at glæde andre, og som er med til at beskytte dine egne behov. Det næste skridt er at prøve at finde en anden måde at give dig selv det, der hidtil har været tilfreds med andre.

Jeg opfordrer dig til at prøve at finde svaret, men hvis det viser sig, at arbejdet med det selv ikke giver de forventede resultater, er det værdsøge specialiststøtte. I privatlivet på et psykologkontor vil det være lettere at komme ind til problemets tilblivelse og finde frem til en effektiv løsning.

Værdierne vil hjælpe med at definere grænsen

Kend dine værdier – tjek, hvad der virkelig er vigtigt for dig: fred, sundhed, familie, passion? Prøv derefter at huske nogle få nylige situationer, adfærd, der var motiveret af ønsket om at behage andre. Det er værd at sammenligne, hvordan det vigtige (værdier) relaterer sig til specifik adfærd relateret til andres tilfredshed. I hvilket omfang er andres tilfredshed befordrende for virkeliggørelsen af ​​personlige værdier

At indse, hvad der virkelig er vigtigt, gør det lettere at starte vejen mod forandring.

Reducer følelsesmæssig spænding

Ofte er tvangen til at behage alle forbundet med at opleve angst, og den konstante analyse af miljøets tilfredshedsniveau forårsager en masse følelsesmæssig spænding. Et skridt i at ændre denne tilgang er at arbejde på din egen ro i sindet på en regelmæssig basis. Prøv mindfulnesstræning, åndedrætsøvelser, eller find en fysisk aktivitet, der fremmer din ro. Daglig øvelse med at reducere spændinger vil give dig styrke på vej mod forandringLav en balance mellem omkostninger og fordele

At huske på, at et sundt forhold handler om at balancere at give og at tage, så den balance kan fortælle meget om forholdet. Som en del af træningen skal du vælge et forhold, der har en forpligtelse til at behage. Del derefter arket i to kolonner og skriv i dem alt, hvad du giver og modtager, f.eks.:

  • giver dig omsorg, tid, engagement, penge, opmærksomhed osv.
  • får opmærksomhed, påskønnelse, fred osv.

At være opmærksom på din overskuds- og tabsbalance kan være det første skridt i at arbejde hen imod at balancere dit forhold, hvilket gør det nemmere at overvinde behovet for at behage nogen på trods af dig selv.

Dette kan lyde som en sjælløs økonomi, men det kan ofte være meget nyttigt at henvise til fakta og samtidig minimere påvirkningen af ​​følelser.

Tvangen til at behage alle har mange omkostninger, og det er ofte ikke nemt at slippe af med det, så det er værd at søge råd. At leve i harmoni med dig selv, baseret på respekt for andre, men også for dig selv, genvinde kontrollen over dit liv, lære om dine egne behov og konstruktive måder at tilfredsstille dem på, er værd at investere tid og energi.

Uanset hvordan du håndterer vanskeligheden ved at skulle behage alle, er det værd at prøve at ændre, så du en dag kan sige:

  • Jeg kan tilladeandre til at tage sig af deres lykke.
  • Jeg kan opgive at tage ekstra vægt på mine skuldre.
  • Jeg kan efterlade et "ja"-svar til udvalgte personer.
  • Jeg vil gerne hjælpe, men jeg bestemmer hvornår og hvordan jeg gør det.

Kategori:

Psykologi