Selvom kolesterol er afgørende for mennesker, er overskydende kolesterol meget sundhedsskadeligt. Kan man sænke kolesterolet uden medicin? Hvad skal der til for at holde det i skak? Grundlaget er kost og motion. Kun når dette ikke hjælper med at reducere kolesterol, tages der medicin. Forhøjet kolesterol - hvordan sænkes det?

Hvordan sænker man kolesterol ? Det vigtigste i forebyggelsen og reduktionen af ​​forhøjetkolesterolerdiæt . Dens essens er på den ene side at begrænse fødevarer, der er rige på kolesterol, og på den anden side at give dem, der vil øge andelen af ​​det gode kolesterol.

Takket være dette valg kan du holde kolesterolet norm alt, og når du har for meget af det - reducere denne mængde med mindst 15 procent. Det er bedst at bede en diætist om at bestemme den bedste menu for os under hensyntagen til kroppens individuelle behov. En god kost skal være korrekt afbalanceret. Ved selvbehandling kan du sænke ikke kun dit totale kolesterol, men også dit gode kolesterol.

Kolesterol - æg, indmad og animalsk fedt på censureret

Den fuldstændige eliminering af kolesterol fra menuen er hverken mulig eller nødvendig. Men dens dosis i mad bør ikke overstige 300 mg (kroppen absorberer 40-50% af kolesterol leveret med mad). Det betyder, at du skal bruge din sunde fornuft.

På sortlisten er æg i spidsen, fordi deres blomme er en rigtig kolesterolbombe (den dækker næsten fuldstændigt kroppens daglige behov). På den anden side giver det lecithin, som forhindrer det i at samle sig i karvæggene. Ernæringseksperter tillader, at raske mennesker ikke spiser mere end 3-4 æg om ugen.

Mennesker med forhøjet kolesterol bør ikke spise mere end 1-2 æg om ugen. Ved siden af ​​æggene på det censurerede er der indmad. En sund person kan spise dem en gang om måneden, men hvis de har forhøjet kolesterol, skal de opgive dem.

Grundlaget for en god diæt er reduktionen af ​​animalsk fedt, fordi de hovedsageligt hæver niveauet af kolesterol i blodet

Vælg fjerkræprodukter uden skind i stedet for fedt kød og pålæg. Undgå svinefedt, smør, fløde, sødmælk og mælkeprodukter. Smørdet er slet ikke sundt. Det indeholder en masse mættede fedtsyrer og kolesterol, så det bør ikke behandles som hovedkilden til vitamin A.

Børn spiser måske ikke meget smør, voksne bør ikke smøre det på brød. Udskift animalsk fedt med olier og bløde margariner, og husk at den samlede mængde ikke må overstige 2 spsk om dagen. Fed havfisk er af særlig betydning - de indeholder omega-3 fedtsyrer, som sænker niveauet af total kolesterol og øger det gode kolesterol.

Ifølge en ekspertdr hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Medical University of Warszawa, formand for Rådet for Fremme af Sund Menneskelig Ernæring

Den påbegyndte terapi må ikke afbrydes

Forstyrret lipidmetabolisme kan ikke ignoreres, da det fører til alvorlige sygdomme i hjertet og kredsløbet. Derfor kræver personer med forhøjet kolesterol i blodet systematisk behandling under tilsyn af en læge. Du kan gøre meget med din kost. Men når det ikke hjælper, er du nogle gange nødt til at tage din medicin på.

Mange mennesker tror, ​​at ved at sluge piller, vil de være i stand til at spise så meget, som de vil. Men god medicinbehandling skal kombineres med kost. Derudover bør du vide, at du bliver nødt til at tage stoffet resten af ​​dit liv, når det først er indgivet. I mellemtiden stopper patienter ofte med at tage medicin, når de opdager, at deres kolesterol er vendt tilbage til det normale. Dette må ikke lade sig gøre. Husk, at præparaterne virker ved at hæmme aktiviteten af ​​enzymer, der er nødvendige for at producere kolesterol. Det holdes på det rigtige niveau takket være medicin. Når behandlingen er afbrudt, vil den stige igen og med fordoblet styrke

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Husk, at en korrekt udvalgt diæt vil hjælpe med at sænke blodtrykket. Udnyt JeszCoLubisz - Sundhedsguidens innovative kostsystem og nyd en individuelt udvalgt plan og konstant pleje af en diætist. Pas på dit helbred og reducer risikoen for hjerte-kar-sygdomme

Find ud af mere

For at nedbryde kolesterol, spis sundt, farverigt

Spis masser af grøntsager og frugter, fuldkornsprodukter, tykke gryn. De indeholder fibre, som hæmmer optagelsen af ​​kolesterol i fordøjelseskanalen. Grøntsager og frugter er også en kilde til antioxidanter, der forhindrer oxidation af dårligt kolesterol, og det er denne form, der er mest befordrende for udviklingen af ​​åreforkalkning. Hvis du har mulighed for det, så spis artiskokker - cynarinindholdet i dem kan ved at hæmme syntesen af ​​kolesterol i leveren og øge produktionen af ​​galde sænke niveauet af total kolesterol og LDL fraktion med op til 20 %

Hvidløg, hørfrø og klid har en terapeutisk effekt. Grøn te sænker niveauernekolesterol og forbedrer forholdet mellem dets fraktioner, og takket være polyfenoler beskytter det kolesterol mod oxidation. Fermenterede sojaprodukter har også antioxiderende egenskaber. Risikoen for åreforkalkning reduceres med en lille mængde alkohol. Selvom standarderne tillader 30 g ren alkohol om dagen for mænd og halvdelen af ​​denne dosis for kvinder, er det bedre at drikke alkohol lejlighedsvis, fordi regelmæssigt at drikke kan være vanedannende.

Bevægelse sænker kolesterol

Hvornår har du sidst dyrket sport? Det er på høje tid at inkludere ham i din daglige rutine. Regelmæssig motion sænker det samlede kolesterol og øger det gode kolesterol. Det er vigtigt at vælge den type sport. Disse bør omfatte udholdenhedsøvelser såsom løb, svømning, cykling eller intens gang.

Træn 3-4 gange om ugen, helst hver dag i en halv time (når man bekæmper overvægt, skal træningen vare længere - først efter 30 minutter begynder kroppen at forbrænde fedt). Hvis du lider af en kronisk sygdom, skal du kontakte din læge om typen af ​​aktivitet. Husk at enhver bevægelse er bedre end ingen. Gå oftere, tag trapper i stedet for at tage elevatoren, og hop på din cykel i stedet for at tage bilen.

Problem

Fordelagtige steroler og stanoler

Disse stoffer findes i mange planteprodukter (majs, nødder, sojabønner, sesamfrø, olier). De har evnen til at sænke koncentrationen af ​​tot alt kolesterol og LDL-kolesterol ved delvist at hæmme deres absorption i mave-tarmkanalen. Den daglige dosis på 2 g steroler og stanoler reducerer LDL med omkring 12%. Regelmæssigt indtag af mindst 2 g steroler reducerer risikoen for iskæmisk hjertesygdom med 25 %. Problemet er, at mængden af ​​disse stoffer i en normal kost er for lille til at opnå en terapeutisk effekt. Derfor begyndte de at blive tilføjet til nogle fødevarer. De er i margariner: Flora pro.activ - 25 g (mængden, der skal smøres på 3-4 skiver brød) giver 1,6-2 g steroler; Benecol - ved at smøre 3 skiver brød dækker du det daglige behov for stanoler, og også i Danacol-yoghurt - drik bare en flaske om dagen (1,6 g steroler)

Se galleriet med 7 billeder

Sænkning af kolesterol: apoteksstøtte

Tilstrækkelig kost og masser af motion vil norm alt genoprette dit kolesteroltal til det normale. Kun i nogle tilfælde er det nødvendigt at tage blodlipidsænkende medicin. Lægen udvælger dem individuelt under hensyntagen til kroppens metaboliske evner, generel sundhed, alder, køn

Først anbefales en gennemsnitlig dosis, og derefter justeres behandlingen. Imidlertid reducerer disse typer præparater niveauet af ikke kun dårlige, menikke sjældent også godt kolesterol, så forholdet mellem værdierne af begge fraktioner forbliver i sidste ende det samme. Medicin bør tages under opsyn af en specialist.

Du må under ingen omstændigheder selv ændre dosis eller stoppe med at tage medicinen. Tag heller ikke præparaterne alene, for du kan skade dig selv. I 10 pct Patienter med denne type lægemidler har dog bivirkninger.

Læs mere:

  • I kolesterolfælden
  • Hvad er der med det kolesterol?

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Kardiologi