Efter 40, øges risikoen for koronar hjertesygdom. Hvis du spiser en usund kost, ryger cigaretter og får lidt søvn, kan dit hjerte i sidste ende undlade at adlyde dig. Se, hvad dit hjerte har brug for for at holde sig i god form i de kommende år.
Dataene viser, at kvinder i dag lider af hjertesygdomme lige så ofte som mænd, men senere (omkring 10 år) og lidt anderledes. Det er dog hjerte- og kredsløbssygdomme, der er mere tilbøjelige til at forårsage dødsfald hos kvinder (54 %) end hos mænd (39 %). Med hensyn til dødelighed hos kvinder er de i første omgang. Og de dræber dobbelt så mange kvinder som kræft! Det er nok argumenter nok til at begynde at tage sig af hjertet …?
Hjerte-kar-sygdomme rammer ikke kun postmenopausale kvinder, selvom udskillelsen af østrogener, dvs. kvindelige kønshormoner, der beskytter hjertet (udvider og elasticerer blodkarrene, holder det dårlige kolesterol i skak) i denne periode falder. Men denne proces begynder gradvist fra 40 års alderen. Så stiger koncentrationen af fedtstoffer i kroppen, inklusive dårligt kolesterol, hvilket fremmer åreforkalkning og også fordobler risikoen for iskæmisk hjertesygdom og hjerteanfald
Hjertetilstanden vil forbedres med livsstilsændring
Det faktum, at yngre og yngre af os klager over kardiologiske problemer, er også forbundet med høje krav, som den moderne verden stiller til kvinder. Forsøger at opfylde alle vores forpligtelser, på grund af mangel på tid, spiser vi dårligt, får ikke nok søvn, ryger cigaretter, misbruger alkohol og tager mere og mere medicin. Med denne livsstil er den beskyttende virkning af østrogener muligvis ikke tilstrækkelig.
Hjerte-kar-sygdomme udvikler sig hemmeligt gennem årene. Du kan spore dem med tests - blodtryk, kolesterol og triglyceridniveauer, glukose. For at undgå dem skal du passe på dit hjerte fra ungdommen. Her er, hvad den gør:
God motion for hjertet
Takket være det bliver hjertet stærkere, det pumper blod mere effektivt ind i karrene, og det trættes mindre. Det modificerer fortrinsvis lipidprofilen (forholdet mellem dårligt kolesterol og godt kolesterol og koncentrationen af tot alt kolesterol), regulerer blodsukkerniveauet, sænker hvilepulsen og sænker blodtrykket. Det bedste er en lang indsats af middel intensitet (f.eks. gang, cykling), udført systematisk - hver dag i 15minutter eller 3 eller 4 gange om ugen i mindst 30 minutter.
Skift dine vaner: gå oftere op ad trapper, dæk en del af vejen til arbejde til fods eller på cykel.
En diæt, der er god for hjertet
Der er ikke plads til fede animalske produkter, der er rige på kolesterol. Spis som befolkningen i Middelhavet – de har den laveste forekomst af hjertekarsygdomme i Europa. Spis havfisk og olivenolie (de indeholder omega-3 fedtsyrer værdifulde for hjertet), friske grøntsager og frugter, korn, gryn og bælgfrugter (de er rige på fibre, som sænker kolesterol).
Crunch valnødder og hasselnødder, mandler, sesamfrø, solsikkefrø (de indeholder stoffer, der er gavnlige for hjertet, herunder vitamin E, folinsyre, kalium, magnesium, calcium, selen, omega-3 syrer, fibre, plantesteroler ), række ud efter dadler (en kilde til naturlige salicylater, der virker som aspirin).
Tilføj hvidløg til din mad (det hjælper med at sænke kolesterol, forhindrer blodpropper). Brug urter i stedet for s alt (øger blodtrykket). Du kan drikke et glas rødvin en gang om dagen - polyfenolerne indeholdt i det har anti-aterosklerotiske virkninger. Sådan en menu hjælper dig med at tabe dig. Dette er vigtigt, fordi hvert ekstra kilo tvinger hjertet til at arbejde hårdere, og abdominal fedme er en sundhedsrisiko.
Søvn og afslapning godt for hjertet
Hjertet har brug for hvile. At ignorere dette behov forstyrrer immunsystemet og kan være dødeligt for helbredet. Amerikanske forskere har fundet ud af, at mennesker, der sover mindre end 6 timer, har forhøjede niveauer af stoffer, der er tegn på betændelse i kroppen.
Forskernes opmærksomhed blev henledt på CRP, det vil sige akut fase protein - dets forhøjede niveau kan indikere bl.a. med øget risiko for et hjerteanfald. Sov derfor 8 timer i døgnet. Tag lur - forskning viser, at de hjælper med at forebygge hjertesygdomme. Tag dig tid til at slappe af hver dag og giv ikke op på ferien, fordi den vedvarende øgede koncentration af stresshormoner (adrenalin og noradrenalin) fører til en stigning i kolesterol og blodtryk og øger blodpropperne.
"Zdrowie" månedligt