Twerking, eller sexet at ryste i bunden i takt, er en fantastisk måde at stramme dine lår og balder på. Twerking engagerer underkroppen kraftigt til at arbejde, hvilket hjælper med at slanke ben, bund, hofter og talje. Se, hvad denne dans handler om, og lær at twerke i 3 nemme trin.

Twerkinghandler om mere end bare at ryste dine balder rytmisk. Mens du udfører denne dans, kan du have det sjovt, mens du forbrænder en masse kalorier og skulpturerer din krop på en sexet måde. Derudover opbygger twerking selvtillid og giver større kropsbevidsthed. Ved at flytte dit bytte lærer du sexede moves, som du derefter kan bruge på klubgulvet eller vise dem frem foran din betydelige anden.

Twerowanie - hvor kommer det fra?

Twerking-bevægelsen kommer fra afrikanske stammers dans og har været kendt i denne kultur i generationer. I begyndelsen af ​​1990'erne infiltrerede det hiphop-kulturen i USA og blev en populær dansestil i det afroamerikanske samfund.

Se, hvordan du træner BOKWA

Twerkingvar ikke almindeligt kendt uden for USA før i 2013, hvor sangerinden Miley Cyrus optrådte ved MTV Awards 2013. Kort efter blev internettet oversvømmet med en bølge af videoer med en kontroversiel stjerne, der ryster sin røv på en sexet måde på scenen. Samtidig begyndte der at komme videoinstruktioner på netværket, hvor professionelle dansere viser, hvordan man twerker. På denne måde er twerking permanent kommet ind i popkulturen og er blevet en af ​​de mest genkendelige dansestile i verden.

Twerowanie - læring trin for trin

Der er flere versioner af twerking. Den grundlæggende er at rytmisk flytte din underdel frem og tilbage. Du kan lære det i 3 nemme trin:

  1. Flyt til squat-positionen. Squat må ikke være for dybt (vinklen mellem lår og læg bør ikke være mindre end 90 grader). Sørg for, at dine knæ ikke stikker ud foran dine tæer. Placer dine ben bredere end skulderbredde fra hinanden, og placer tæerne udad. Placer dine hænder på dine hofter. Denne stilling bør give dig en følelse af stabilitet og hjælpe dig med at opretholde en ordentlig balance.
  2. Vip dine balder så langt tilbage som muligt - som om du ville sidde på en stol. øverstkropsdelen skal være stationær, ryggen ret og øjnene rettet lige frem. Hvis du vil have bevægelsen til at være mere provokerende, så læn dig lidt frem, mens du slipper dine balder og flytter din vægt over på tæerne. På denne måde vil hvalpens bevægelse blive mere accentueret.
  3. Flyt dine balder frem og tilbage, slip og skub dem op. Husk at stramme dine mavemuskler og hold ryggen ret.

Hvis du ønsker at twerke som Miley Cyrus, i stedet for at flytte din underdel frem og tilbage, skal du flytte dine hofter til siderne hurtigt og rytmisk. Jo mere du bøjer ryggen fremad, jo mere sexet bliver din dans.

Twerking - effekter

Twerking vil give dig følgende effekter:

  • balder opstrammende;
  • formning af benmusklerne;
  • slankere talje og hofter;
  • styrkelse af de nedre rygmuskler;
  • styrkelse af mavemusklerne;
  • tab af 100 kcal på 15 minutters træning (hvis du tilføjer armarbejde til twerk, vil du forbrænde endnu flere kalorier!);
  • øget selvtillid og få bevidsthed om din egen krop.

Se videoen med et eksempel på TWERKING

Kilde: Dzień Dobry TVN / X-news

Kategori:

Lår og balder