Hvilken træning skal du vælge, når du har en pæreformet figur? Øvelser bør varieres med fordel af udholdenhedstræning og lavere træning, fordi pærefiguren er en silhuet med meget afrundede hofter og store lår i forhold til den smallere talje. Tjek, hvordan du taber dig fra lår- og hofteområdet med en pærefigur, og find ud af, hvilke øvelser der er bedst til denne type figur.
Figuren af en pæreer en kropsstruktur, hvor hofter, bund og lår er for fede, mens arme, bryst og talje forbliver slanke. Den rigtige type træning og velvalgte øvelser kan hjælpe en kvinde med en pærefigur til at kompensere for kropsmisforhold
Kost er også et meget vigtigt emne for at bevare en slank figur. Den skal være rig på grøntsager, fuldkorn og værdifuldt protein. Glem heller ikke drikkevand og ordentlig hydrering. Dette er meget vigtigt, især hvis "pæren" ønsker at tabe sig fra lårene, fordi vandcellulite kan være årsagen til fedtaflejring i de nedre dele
Lær de bedste øvelser og træningsregler for kvinder om pærefiguren
Hvilken træning skal en pære vælge for at tabe sig?
For at slippe af med overskydende hoftefedt skal du træne let styrketræning med høje gentagelser. Styrketræning med høj belastning og få gentagelser kan tilføje yderligere udvidelse af underkroppen
Men styrketræning i sig selv er en meget god løsning for kvinder med en pærefigur. Det fremskynder stofskiftet og forbrænder mere fedt, og jo flere muskler i vores krop, jo mindre fedt er der i det. Et stort antal gentagelser vil sikre, at træningen får egenskaberne til at forbrænde overskydende fedt – især inde i musklerne. Dette vil hjælpe med at reducere omkredsen af lår og hofter
Den anden type træning, en pære bør vælge, er interv altræning. Det vil hjælpe med at fremskynde stofskiftet, selv op til et par dage efter endt træning. Intervaller vil også have en positiv indvirkning på hudens kvalitet - de gør den fast og glat, fordi de forbedrer blodcirkulationen og ilter markant
Hvilke øvelser vil hjælpe pæren med at tabe sig fra lårene?
Alle øvelser, der engagerer dig tilarbejde, vil underkroppen være passende til figuren af en pære, da det vil hjælpe hende med at tabe sig fra lårene. Standard styrkeøvelser vil fungere godt såvel som styrkeøvelser med tilføjelse af aerob træning såsom spring og spring.
- Lunges og lunges . Forskellige varianter af disse øvelser har stor effekt på slanke ben. Hvis vi vælger små håndvægte og øger træningsintensiteten ved at tilføje udfald med spring eller reducere den maksimale pausetid mellem sæt, vil effekten af slankende pærelår komme meget hurtigt.
- Hopper . De kan udføres på skift, det kan være hoppereb, det kan være spring eller spring på et ben. Indgreb af benmusklerne på denne måde forbrænder effektivt lavere kropsfedt, former musklerne og opstrammer huden.
- Bengynger . Stående bengynger eller på en måtte strammer dem op, reducerer cellulite og får benene til at se slankere ud. Det er en ideel øvelse for en pære, fordi den ikke opbygger dine muskler for meget, men den gør dine ben fastere og slankere
- Sprint . Det er en fremragende aerob træning, som udover interv altræning kan gøre underværker på underkroppen. Det kan betydeligt hjælpe pæren med at tabe sig fra lår- og hofteområdet
- Saks . Når de udføres på måtten, vil de have en stor effekt på både ben og mavemuskler
- Jump-ups . Jumping squats, samt diverse benspring i squat, vil fungere udmærket. Disse typer øvelser er meget intense og brænder og formerer derfor musklerne.
Træningsregler for figuren af en pære
- Træn styrke, brug et stort antal gentagelser, små pauser mellem sættene og vælg en lille vægt til de nederste deleDette vil gøre din figur slankere, tabe overskydende fedt og opstrammer huden betydeligt ved at slippe af med cellulite.
- Efter træning eller på en separat dag, træningsintervaller . Dette vil hjælpe dig med at maksimere din fedtforbrænding, især når du vælger interv altræning efter styrketræning. Kroppen trækker lettere energi fra frie fedtsyrer, når glykogen bruges af vores krop under styrketræning
- Du kan tilføje aerob træning til din plan efter vægttræning . Denne procedure vil blive brugt på samme måde som at udføre intervaller efter en styrkesession
- Vælg øvelser, der bruger mange muskelgrupper til at arbejde med.Dette vil hjælpe i relativtfå kroppen til at træne så meget som muligt på kort tid, og samtidig forbrænde overskydende fedt fra lårområdet
- Bevæg dig megetBrug dine ben til at arbejde, når det er muligt. Deres bevægelse vil få dig til at tabe overskydende fedt fra underkroppen. I stedet for at køre bil, vælg at cykle eller gå, skift fra at bruge elevatorer til at gå på trapper, undgå husarbejde og se efter muligheder for at bevæge dig over alt. Husk ikke at sidde for længe, for når blodcirkulationen er svagere, er der større sandsynlighed for, at fedtvæv aflejres i underkroppen. For at fedtet ikke samler sig for meget på bunden, hofterne og lårene, bør pæren bruge dem så ofte som muligt på arbejdet
Hvordan udligner man disproportionerne af figuren i figuren af en pære?
Hvis du prøver meget hårdt, og alligevel er virkningerne af at tabe sig i underkroppen små, kan du optisk kompensere for eventuelle misforhold i din figur. Brug styrkeøvelser på overkroppen for at stimulere deres vækst. Så vil proportionerne justeres, og du vil få en timeglasfigur (med proportional struktur).
En figur af en pære kan gøres til en stor fordel. Mange kvinder drømmer om en rund, fast numse, og det har pæren takket være sine gener. Styrke- og aerobe øvelser vil hjælpe med at tone hende og give hende en fyldigere form.
Du behøver ikke kæmpe hårdt med din kropstype - ordentlig træning kan gøre os stolte af vores figur. Takket være øvelser, der bygger musklerne i armene, især skuldrene, kan vi forbedre proportionerne i figuren. Øvelser til ryg, bryst (f.eks. kvinders push-ups) og øvelser til brystforstørrelse vil også være nyttige. Takket være den bredere top og naturligt bredere bund vil vi optisk slankere taljen, og pærefiguren vil ikke længere være så synlig. Vi vil få en atletisk, feminin og proportional figur.
Se galleriet med 6 billeder
Prøvetræning for kvinder om en pærefigur
Træn i mindst 3 kredsløb. Start med et par minutters opvarmning, fx gang, jogging, jumping jacks, squats. Afslut din træning med udstrækning. Nedenfor finder du beskrivelser af øvelserne
| Øvelse | Antal gentagelser/varighed | |
| 1. | Jumping squat | 12 |
| 2. | Lunges med et ben, der rejser sig bagud | 12 hver for højre og venstre ben |
| 3. | Diagonale omgange | 12 |
| 4. | Squat med benet op til siden | 12 hver for højre og venstre ben |
| 5. | Sprint | 20 sekunder |
| 6. | Skiftende udfald med hop | 12 |
| 7. | Springer i støtten | 20 sekunder |
| 8. | Vandret saks | 20 sekunder |
1. Jumping squat
Stå lidt fra hinanden, spænd dine balder og læn dig forsigtigt fremad, mens du holder din rygsøjle lige. Lav derefter en let squat og hop op, lander igen i squat.
2. Lunges med et ben, der rejser sig bagud
Udfald (fremad), og hold bækkenet stabilt og rygsøjlen lige. Skift derefter din vægt lidt fremad, og løft derved det bagerste ben op. Det skal være så lige som muligt, men skub det ikke for højt. Gør det, så du kan mærke din balde arbejde. Kom derefter tilbage til den stående startposition
3. Diagonale omgange
Stå lidt fra hinanden og gå tilbage. Højre ben skal gå diagon alt til venstre side, bag din hofte, og venstre ben til højre side.
4. Squat med et ben hævet til siden
Stå lidt fra hinanden, lav et squat og vend tilbage til startpositionen, løft dit forlængede ben til siden, omtrent til hoftehøjde, og sænk det til jorden ved at sætte dig på hug igen.
5. Sprint
Løft skiftevis dine knæ så højt og så hurtigt som muligt, og prøv at få dem tættere på dit bryst.
6. Skiftende springudfald
Udfør et udfald og skift benens position, mens du hopper op og ned med saksen. Start med dit højre ben foran og venstre ben i toppen, skift rækkefølge og land på dit venstre ben foran og højre ben bagved.
7. Springer i støtten
Lav en støtte på lige hænder og skub dem forsigtigt tilbage, så torsoen er over måtten. Begynd derefter at hoppe ved at bringe dine fødder tættere på og væk, ligesom du ville gøre for hoppeknægte.
8. Vandret saks
Læg dig på ryggen, læg dine hænder under dine balder, hvil skulderbladene på måtten, og hold hovedet lavt. Lav vekslende vandrette saks. Benene skal krydse hinanden, så det ene er øverst og det andet nederst.