Hjertet er dit vigtigste organ. Det virker kontinuerligt og pumper blod ind i blodkarrene. Han tager skade af en fed kost, overvægt, mangel på motion og cigaretter. Ved du, hvordan du skal passe på dem hver dag for ikke at få hjertesygdomme? Dette er værd at lære. Vores hjertealfabet vil hjælpe dig med det.

Hjertealfabet: A - som acetylsalicylsyre

Det mest populære lægemiddel, der indeholder acetylsalicylsyre, er aspirin. Forskning viser, at indtaget dagligt i en lille dosis (f.eks. 100 mg) signifikant reducerer risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde, især hos personer med risiko for koronararteriesygdom og åreforkalkning. Acetylsalicylsyre forhindrer dannelsen af ​​en blodprop, som forstyrrer blodtilførslen og kan føre til et hjerteanfald. For at undgå negative virkninger på mave-tarmkanalen (irritation af maveslimhinden), kan du tage aspirin protect, bestpirin, acard. Disse tabletter er dækket med en speciel mavesaft-resistent belægning, og de absorberes kun i tarmene

Hjertets alfabet: B - lignende bioelementer

Selen, administreret sammen med coenzym Q10 og vitamin E, beskytter hjertet mod virkningerne af toksiner. Selenmangel kan føre til udvikling af iskæmisk hjertesygdom og cerebrale kredsløbsforstyrrelser. Vores krop har brug for omkring 0,01 mg selen dagligt. Dens vigtigste kilder er fisk og skaldyr, indmad (pas på kolesterol!), hvedekim, klid, tun, løg, tomater og broccoli.

Magnesium har en gavnlig effekt på det kardiovaskulære system og bidrager til at forebygge hjertesygdomme. Der er bl.a i gryn, bananer, nødder og bladgrøntsager. Alle bør indtage 250-350 mg af dette element dagligt. Flere mennesker, der misbruger alkohol, og kvinder, der tager prævention, har brug for mere. Du kan bruge færdige præparater med magnesium, og husk at det bedst absorberes med vitamin B6.

Hjertets alfabet: C - som hvidløg

Hvidløg er indiceret til forebyggelse af åreforkalkning. Det indeholder allicin - et aktivt stof, der hæmmer sammenklumpning af blodplader og sænker niveauet af fedt i blodserumet. For dem, der ikke er i stand til at spise rå hvidløg på grund af den intense lugt, er tabletter (f.eks. alliophyll, alliorut) løsningen.

Hjertets alfabet: D - som en diæt

  • Brug olivenolie og andre koldpressede vegetabilske olier. Vær opmærksom på hvilkevelegnet til stegning.
  • Vælg magert pålæg af god kvalitet og kød - fjerkræ og kalvekød. Spis fisk, især havfisk, fed fisk to gange om ugen. Umættede fedtsyrer af typen Omega-3 indeholdt i fiskefedt reducerer blodpropper, sænker blodtrykket og forbedrer blodkarrenes elasticitet
  • Spis mindst et halvt kilogram frugt og grøntsager om dagen.
  • Køb kornprodukter med højt fiberindhold (klid, mysli, fuldkornsbrød).

Hjertets alfabet: E - som en drik

Opdaget i Frankrig for over 30 år siden, blev binyrehormonet - dehydroepiandrosteron (DHEA) - hyldet som ungdommens eliksir i det 21. århundrede Epidemiologiske data viser, at højere DHEA-koncentrationer i kroppen påvirker vores levetid og bl.a. et vist omfang, forhindre forekomsten af ​​sygdomme hjerte og nogle former for kræft (såsom hud). Ifølge undersøgelser udført i Virginia (USA) har mænd, der lider af koronar hjertesygdom, en lavere koncentration af DHEA i blodplasmaet end raske mænd på samme alder. Niveauet af dehydroepiandosteron falder naturligt med alderen, men du kan tage det i form af færdiglavede præparater

Hjertets alfabet: F - som flavonoider

Flavonoider er en gruppe af stoffer, der findes f.eks. i frugt (f.eks. bær), grøntsager og rødvin beskytter det effektivt vores hjerte-kar-system. Ikke kun beskytter de lipider mod oxidation (dvs. fedtstoffer fra at blive harske), men fremmer også udvidelsen af ​​blodkar i hjertet og forhindrer dermed åreforkalkning (hærdning af arteriernes vægge). Undersøgelser udført i Holland, Finland og USA har bekræftet, at ældre mennesker, der spiser lidt mad, der er rig på flavonoider, er mere tilbøjelige til at udvikle koronar hjertesygdom og dø af det oftere.

Hjertets alfabet: H - som te

Opgiv traditionel sort te, hvor den ikke er til gavn for hjertet, til fordel for grøn te, der indeholder antioxidanter (de bekæmper skadelige frie radikaler i kroppen). Du kan drikke den (helst fem kopper om dagen) varm eller afkølet i et køleskab med isterninger

Hjertets alfabet: K - lignende coenzym

Hjertemusklen er bestemt vores hårdest arbejdende organ. Det trækker sig konstant sammen og slapper af, hvilket sikrer uafbrudt blodcirkulation i hele kroppen. Vores pumpes gode ydeevne sikres af bl.a coenzym Q10 produceret af leveren og tilført i kosten. Når det ikke er nok, risikerer vi hjertesvigt. Ligesom aspirin kan coenzym Q10 tages profylaktisk i en dosis på 100 mg om dagen og dermed forbedre hjertets arbejde

Hjertets alfabet: L - ligesomlycopen

Lycopen tilhører gruppen af ​​carotenpigmenter. Tomater skylder deres karakteristiske røde farve til lycopen. Bortset fra dem er dette pigment også til stede i røde grapefrugter og vandmeloner. Hvad skal hjertet gøre? Nå, det er en af ​​de stærkeste antioxidanter. Undersøgelser udført i flere forskningscentre i Europa (inklusive Italien) har vist, at mænd, der spiser 3-5 tomater om dagen, har højere immunitet, lider sjældnere af prostatakræft og sjældnere får hjerteanfald.

Hjertets alfabet: M - som mandler

At spise 100 g mandler om dagen sænker niveauet af kolesterol i blodet en smule (og han er hovedsynderen bag åreforkalkning). Mens mandler, ligesom valnødder, er fede, indeholder de for det meste enkeltumættet fedt, som har evnen til at sænke det dårlige kolesterol (LDL).

Hjertets alfabet: O - som fedme

Fedme skader kredsløbet, og du må ikke lade det ske. Beregn dit BMI (Body Mass Index) ved at dividere din vægt i kilogram med din højde i meter i kvadrat. Hvis du har et BMI større end 30 - er du overvægtig. Du skal klogt tabe unødvendige kilo. Vær forsigtig: Drakoniske kostvaner med én ingrediens er ikke sunde. Det er bedst at gå efter en eller anden form for middelhavsdiæt – folk fra det sydlige Europa er mindst tilbøjelige til at lide af hjerte-kar-sygdomme. At tabe sig behøver ikke at være effektivt natten over. Det er vigtigt at opnå den vægt, lægen anbefaler og vedligeholde den uden særlige ofre.

Hjertets alfabet: P - som overgangsalder

Den nærme overgangsalder øger risikoen for hjertesygdomme, som stiger med alderen. Undersøgelser har vist, at blodlipider og kolesterol stiger hos postmenopausale kvinder. Forskere mener, at disse ændringer kan være forårsaget af en kombination af aldring, vægtøgning og et fald i østrogenniveauet. Så tal med din læge i tide om hormonbehandling.

Hjertets alfabet: R - lignende bevægelse

Bevæg dig mere. Mennesker, der er fysisk inaktive, har dobbelt så stor risiko for at lide af hjertesygdomme. Så du bør gå meget (mindst en halv time om dagen i ret hurtigt tempo), træne (15-20 minutter om morgenen), cykle, svømme. Vær dog forsigtig og undgå overbelastning. Husk "3 x 30 x 130"-reglen. Det betyder, at hver af os bør træne mindst 3 gange om ugen, og i mindst 30 minutter af hver træning skal hans hjerte slå med en hastighed på omkring 130 slag i minuttet.

Hjertets alfabet: S - til stress

Undgå stressende situationer. Den nervøse livsstil forårsager, at zbinyrerne frigiver overskydende katekolaminer (hovedsageligt adrenalin) til blodet, som får hjertet til at arbejde hurtigere, øger blodtrykket og forårsager pludselige koronare sammentrækninger. I stedet for at blive sur, tæl til ti, træk vejret dybt eller knæk tallerkenen. Forskere har bemærket, at jo mere vi oplever stress, jo mere overbelaster vi vores kardiovaskulære system, og så øges risikoen for et hjerteanfald.

Hjertets alfabet: U - lignende stimulanser

Hold op med at ryge. Ved at ryge reducerer du din lunge- og blodgasudvekslingskapacitet, du berøver kroppen for ilt og fremskynder udviklingen af ​​åreforkalkning. Nyd i stedet rødvin. Den indeholder polyfenoler, der er gavnlige for kredsløbet og forebygger åreforkalkning, og øger også mængden af ​​den såkaldte. godt kolesterol (HDL). Dog anbefales ikke mere end et glas om dagen.

Hjertets alfabet: W - som en hvile

Pas på din hvile. Søvn giver dit hjerte en pause, så sov mindst otte timer om dagen og sig ikke nej til eftermiddagssiestaen. Overanstreng dig ikke – husk at der ikke er nogen uerstattelige mennesker. Del din ferie op i to dele, og brug den to gange om året.

Hjertets alfabet: Z - lignende forhold

Det handler ikke kun om kærlighed mellem to mennesker (som får hjertet til at banke hurtigere), men om at leve i harmoni med omgivelserne. Så tag tid til familie, venner og bekendte. Ring til dem, skriv breve, mød dem. At vide, at du kan regne med mennesker tæt på dig, vil helt sikkert gavne dit hjerte.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Kardiologi