Hvis du har besluttet dig for at udvide din familie, så husk at din partners helbred og velvære, såvel som dit, er vigtigt for dit fremtidige afkom. Videnskabelig forskning har vist, at mandlig fertilitet falder med civilisationens fremskridt. Kvaliteten af mandlig sæd i årtier er i stigende grad blevet skadet af miljøforurening, usund livsstil, rygning og stress. Hvad kan du gøre for at forbedre din egen fertilitet?
Endelig er det øjeblik kommet, hvor du sagde til dig selv: vi vil have en baby! Tillykke - du tilhører den konstant voksende gruppe af par, der bevidst træffer en beslutning om forældreskab. Men hvad følger norm alt? Det er den kommende mor, der tænker på at gøre sig klar: hun går til gynækologen, laver tests, begynder at passe mere på sig selv, så barnet får den bedst mulige start. Og alligevel 'kaster' både mor og far halvdelen af deres liv ind i det nye liv. Nogle gange er det hans helbred, gode fysiske og mentale tilstand, der afgør effekten af at forsøge at få en efterkommer. Og også - hvad bliver faderen, når barnet bliver født.
En sund livsstil har en positiv effekt på fertiliteten
Ifølge videnskabelig forskning falder mænds fertilitet - det vil sige kvaliteten af sædceller - betydeligt. I årtier har miljøforurening, allestedsnærværende (også i fødevarer) kemikalier, usund livsstil og stress haft en stadig mere skadelig effekt på sædkvaliteten. For at modvirke disse ugunstige faktorer, bør du begynde at passe på dig selv
Start med din livsstil. Hvis du kan lide at feste meget eller har et job, der involverer dig overarbejde, er det tid til at genoverveje og tænke på at sætte farten ned.
Ikke flere brudte nætter! For at kroppen kan regenerere ordentligt, har du brug for mindst 7-8 timers søvn.
Husk at planlægge dine feriepauser klogt - ikke kun en lang ferie om sommeren, men også nogle dages ture fra tid til anden. Så tag afsted med din kone, prøv at bryde væk fra stress på arbejdet og hverdagens problemer
Hvis du har et stillesiddende job eller kan lide at sidde foran computeren og surfe på internettet, så husk at afbalancere det med en passende dosis motion, gerne udendørs. Jogging, cykling, svømning, stavgang eller let træning i fitnesscenteret – hvad end du vælger, vil det kun give fordele, så længe sporten dyrkes regelmæssigt (2-3 gange om ugen). Det vil give dig mulighed for at ilte kroppen,modvirke åreforkalkning (som er en af de mest almindelige årsager til rejsningsproblemer) og lindre stress, som – du ved det længe – effektivt vil dræbe dit ønske om kærlighed.
Hvis du har et stressende job, og det ikke er en mulighed at skifte til et andet, så tilmeld dig yoga eller tai-chi; der vil du lære teknikker til afspænding og styring af negative følelser. Dette vil også være nyttigt i de første trættende uger efter barnet er født: det vil få dig til at reagere mere roligt og mere modent i vanskelige situationer, du vil ikke blive forstyrret af din babys gråd eller din kones dårlige humør.
Afhængighed (rygning, drikke alkohol) reducerer fertiliteten
Ryger du cigaretter? Det er på høje tid at holde op med denne afhængighed. Det er blevet bevist, at rygerehar sædmindre mobile, hvilket gør befrugtning vanskelig. Cigaretter har en skadelig virkning på hele kroppen, de indeholder – bortset fra nikotin – snesevis af giftige stoffer, bl.a. bidrage til dannelsen af blodpropper, øge indholdet af dårligt kolesterol i blodet og dermed indirekte fremme åreforkalkning.
Hvis du holder op med at ryge, vil du ikke blot øge dine chancer for faderskab, men også skabe bedre betingelser for dit barns udvikling. Pointen er, at cigaretrøg også inhaleres af den såkaldte passive rygere, der er i samme rum med dig. Det er usundt for alle, men især gravide kvinder bør undgå det (børn af kvindelige rygere eller passive rygere fødes mindre og er mere tilbøjelige til lungesygdomme og allergier), især spædbørn, som er meget mere følsomme over for enhver forurening. At sove en baby i et røgfyldt rum kan endda føre til pludselig spædbørnsdødssyndrom
Begræns alkoholforbruget. Dets overskud kan forårsage rejsningsproblemer, mens øl indeholder phytoøstrogener afledt af humle, som reducerer sædcellers evne til at befrugte.
Narkotika, selv "bløde", såsom marihuana, er også forbudt. Hvis du ryger det ofte, kan det reducere mængden af sæd, der produceres af din krop betydeligt (selv med det halve). Der er også stoffer i det, som kan skade sædens evne til at bevæge sig og trænge ind i ægget
Overdriv ikke med at drikke kaffe. En kop om dagen vil ikke skade, men når den drikkes i overskud, vil den skylle magnesium ud af kroppen. Derfor bliver mænd, der drikker meget kaffe, hurtigere trætte - også under amorøse spil.
Overophedning af testiklerne påvirker sædproduktionen negativt
For at sædceller kan udvikle sig, skal temperaturen i pungen være omkring 2ºC lavere end i bughulen. Naturen har indrettet det, så hankønskirtlerne er udenfor af en grundhende.
Konklusion? Overophedning af testiklerne skal undgås, da dette har en negativ effekt på sædproduktionen. Så hvis du har stramme trusser på, så udskift dem med boxershorts, undgå stramme jeans. Brug saunaen af og til – det øger også temperaturen i testiklerne.
Interessant nok fandt en undersøgelse, at en stigning i temperaturen i pungen kan forårsage kørsel i så lidt som 2 timer om dagen. Så hvis du står i trafikpropper i lang tid hver dag, er det måske værd at skifte til offentlig transport, i det mindste for et stykke tid?
En fed kost har en negativ effekt på fertiliteten
Den daglige menu er også vigtig for din mandlige vitalitet. Hvis du er vegetar, så vær forsigtig med soja – forskning har vist, at fytoøstrogener i soja kan fratage sædceller dens evne til at befrugte. Traditionelt polsk køkken baseret på fedt kød er også ugunstigt for kvaliteten af det intime liv.
Så glem alt om svinekotelet og svinekno. Spis på den anden side magert fjerkræ, havfisk, skaldyr, lever, fuldkornsbrød, oliven- og vegetabilske olier og så mange friske grøntsager og frugter som muligt (især selleri, hvidløg, persille, auberginer, asparges, peberfrugt, salat og kål). , avocado, kiwi osv.) ananas, valnødder). Når det kommer til slik, kan mørk chokolade varmt anbefales. Disse produkter er rige på selen, zink, magnesium, vitamin E, C og folinsyre, omega-3 syrer og sundt protein. Det er ingredienser, der har en positiv effekt på syntesen af kønshormoner
Hvis du lever meget intensivt, bliver hurtigt træt, kan du tage et ginseng-baseret præparat, der understøtter regenerering af mandlig vitalitet
En mands kropstilstand bestemmer hans fertilitet
En mand, der nærmer sig spørgsmålet om at stifte familie, bekymrer sig ansvarligt om sit helbred. Dette er slet ikke hypokondri, men smart forsigtighed. På trods af fremskridt inden for videnskab og medicin underminerer den moderne livsstil kroppens tilstand meget hurtigere, end den var selv for 20-30 år siden. Det samme gør de grundlæggende tests: EKG, blodtal, urinprøve, lipidogram (dvs. kolesterolniveau opdelt i fraktioner), sukkerniveau, blodtryk. Hvis du har lidelser, der generer dig eller gør dit liv svært - du er ofte forkølet, har hovedpine, problemer med at falde i søvn - er nu en god mulighed, og samtidig sidste opkald, for at få din læge til at interessere sig for dem.
"M jak mama" månedligt