En lang rejse med bus, bil eller tog kan være udmattende og belaster kroppen meget. Hvad skal man gøre for at få det til at passere komfortabelt? Lær reglerne for sikker rejse, og lær, hvordan du holder dig sikker, når du rejser i udlandet.

Indhold:

  1. Hvordan rejser man sikkert? Overbelast ikke din rygsøjle
  2. Hvordan rejser man sikkert? Pas på, hvad du drikker
  3. Hvordan rejser man sikkert? Nødnumre
  4. Hvordan rejser man sikkert? Pas på dine ben
  5. Hvordan rejser man sikkert? Bliv ikke syg
  6. Hvordan rejser man sikkert? Forstyrrelse af døgnrytmen
  7. Hvordan rejser man sikkert? Pas på mad
  8. Hvordan rejser man sikkert? Overdriv ikke aircondition

En lang rejse ligger foran digrejse ? Uanset hvad du rejser, kan du minimere træthed og stress betydeligt. Følg disse få regler, og din rejse vil blive fra en frygtelig pine til en behagelig og sikker.

Hvordan rejser man sikkert? Overbelast ikke din rygsøjle

Når du sidder i timevis,rygsøjlenbegynder at tage sin vejafgift, fordi langvarigt tryk på nerveenderne forårsager smerte. Og når du løfter tunge tasker eller bærer dem fra sted til sted, belaster du din rygsøjle enormt. Hvis dette gentages ofte, kan ledbåndene strække sig permanent, og skiverne kan forskydes eller falde ud.

Vores råd:

  • Juster sædet i bilen, så kroppens vægt flyttes fra lårene til numsen
  • Når du sætter dig ind i bilen, skal du først sidde på sædet og derefter stikke dine ben ind.
  • Under kørslen, vip bakspejlet lidt opad - du bliver nødt til at holde din position oprejst for at få det fulde udbytte af det.
  • Hvis du er passager, så få en halvmåneformet pude - det forhindrer muskelspænding omkring halshvirvelsøjlen. Chauffører skal bruge den såkaldte lændepude, der understøtter den nederste rygsøjle
  • På lange bilture skal du stoppe hver time og gå i 5-10 minutter for at strække dine knogler og lave nogle øvelser.
  • Når du rejser med bus, tog, skib, fly, skal du fra tid til anden stå op og gå en tur.
  • Pak dine kufferter dygtigt - bedretag to mindre end en stor og meget tung.
  • Når du løfter tunge tasker, skal du først bøje dig sammen og derefter løfte dem, mens begge ben rettes ud på samme tid.
  • Bær bagage i begge hænder, og fordel vægten jævnt. En endnu bedre løsning er kufferter på hjul med et udtrækkeligt håndtag.

Hvordan rejser man sikkert? Pas på, hvad du drikker

Når du tager til tropiske lande eller rejser langt væk fra civilisationen, så vær forsigtig med, hvad du skræmmer (men skyl også munden med det, du vasker din frugt med). Drikkevand af usikker oprindelse kan i bedste fald ende med diarré og feber i værste fald - en sygdom, der er farlig for dit helbred.

Forurenet eller snavset vand kan indeholde vira, bakterier, spirocheter, tarmparasitære protozoer, der forårsager bl.a. amøbiasis, kolera, dysenteri, tyfus.

Under rejsen ved vi ikke, om vandet i et givet område er sikkert at drikke. Men vi kan selv dekontaminere det ved hjælp af det bærbare SteriPen-filter. Den bruger en bakteriedræbende bølge af UVC-lys, der ødelægger patogene bakterier. Denne enhed (det ligner en lille tusch) er meget nem at bruge - du skal bare dyppe den i en beholder med vand og vente et stykke tid. Det koster omkring PLN 500.

Hav altid mineralvand på flaske med dig.

Læs også:

  • Er det muligt at drikke postevand?
  • Hvordan forbereder man sig på at tage til udlandet? Råd fra en læges synspunkt
Vigtig

Hvordan rejser man sikkert? Nødnumre

I tilfælde af en ulykke, fare for sikkerhed, sundhed eller liv, ring til alarmnummeret:

  • Europæisk alarmnummer - 112
  • Ambulance - 999
  • Brandvæsen - 998
  • Politi - 997
  • Kommun alt politi - 986
  • River Emergency (Begrænset område betjent) - 984
  • Bjergredning (også brugt af TOPR) - 985

Hvordan rejser man sikkert? Pas på dine ben

Når du rejser i lang tid, med dine ben bøjet, tøj, der er for stramt, hæmmes blodgennemstrømningen i venerne betydeligt. Og når blod ikke kan flyde frit til hjertet, strømmer det tilbage mod benene og bliver i karrene, hvilket øger dets tryk.

Dette kan føre til skader på venerne og ventilerne, hvilket fremmer dannelsen af ​​åreknuder. Personer, der arbejder i siddende stilling på daglig basis og undgår bevægelse, er særligt udsatte.

Et andet problem, der kan opstå under en lang rejse, er risikoen for dannelse af blodpropper (disse er klumper af f.eks. uopløseligt fibrin, proteiner ellerakkumulerede blodlegemer) i venerne i benene. De får karets lumen til at indsnævre eller lukke, hvilket forhindrer korrekt blodgennemstrømning.

Der er også en fare for, at blodproppen vil løsne sig fra karvæggen og bevæge sig med blodet mod hjertet og derefter blokere lungearterierne, hvilket forårsager en livstruende lungeemboli.

Trombose er norm alt asymptomatisk, men nogle gange er det forbundet med hævelse og følelsesløshed i benene. Risikoen for sygdom for en sund rejsende er minimal. De mest udsatte er bl.a. mennesker efter operation, kræftpatienter, over 60 år, overvægtige, gravide kvinder, der bruger hormonbehandling (prævention, hormonbehandling), rygere

Vores råd:

  • Masser af mineralvand, når du rejser (undgå alkohol og koffeinholdige drikkevarer).
  • Nu og da stræk dine ben foran dig (kryds dem ikke).
  • Massage dine ben fra ankler til knæ fra tid til anden.
  • Bøj dine ben, når du kan, stræk dine arme, vrikke med tæerne, rul din fod i cirkler, spænd dine lægmuskler, gå en tur, lav et par squats, slå hælene i gulvet.
  • Bær let, uforpligtende tøj, ingen manchetter.
  • For at undgå hævede ben skal du bære behagelige sko med brede tæer (for at tillade dine tæer at bevæge sig frit).
  • Hvis du har åreknuder, så tag specielle knæstrømper eller medicinske strømpebukser på.

Hvordan rejser man sikkert? Bliv ikke syg

Transportsyge (kinetose) opstår oftest, når man rejser i bil, tog, bus, sjældnere med fly, mens den til søs har et andet navn - søsyge.

Symptomerne på kinetose - træthed, hovedpine, kvalme og opkastning - er kroppens reaktion på modstridende signaler, der når hjernen.

Błędnik sender ham information om, at vi er i bevægelse (vi mærker køretøjets stød), og øjnene benægter det - de kan se, at vi sidder i stolen. Dette informationskaos gør, at hjernen ikke er i stand til at vurdere situationen ordentligt.

Interessant nok har folk, der lider af denne sygdom, mens de kører som passager, norm alt ingen symptomer, når de selv kører. Som chauffører er vi i stand til at forudsige køretøjets næste bevægelse og reagere på den korrekt (vi læner os ned, bøjer fødderne), takket være den information, der sendes til hjernen, er konsistent.

Vores råd:

  • Gå ikke på vejen med tom mave - spis noget let og drik ingefærte (ingefær bekæmper kvalme). Sut ingefær slik eller drik en kold citronmelisse, mens du rejser.
  • Førnår du rejser, drik ikke stærk kaffe, te, alkohol, kulsyreholdige drikke, ryg ikke.
  • Tilstoppetheden og varmen er befordrende for hovedpine, så åbn ventilationsåbningen på vid gab, åbn vinduet, og hvis du rejser i en bil, tænd for aircondition (sænk temperaturen gradvist), hold hyppige pauser.
  • Læs ikke mens du rejser - se fremad, på et punkt i horisonten (følg ikke det skiftende landskab med øjnene, fordi du vil føle dig svimmel), luk øjnene i flyet. Hvil dit hoved mod nakkestøtten
  • Undgå intense lugte (f.eks. parfume, cigaretrøg), hvis dette ikke er muligt, dæk din næse med et serviet.
  • Sæt dig vendt mod kørselsretningen, og hvor den ryster mindst: i bilen - foran, i bussen - foran (men ikke i hjulet) eller i midten, på skibet - i agterstavnen, i flyet - i nærheden af ​​vingerne
  • Tag plastikposer, hvis du kaster op.
  • Hvis du føler dig kvalme under kørslen, så kom hurtigt ud og tag et par dybe vejrtrækninger. I andre transportformer skal du lukke øjnene, trække vejret dybt, og om muligt åbne glasset og få noget frisk luft. Hvis der opstår opkastning, påfyld væske - et par slurke hver halve time
  • Hvis du af erfaring ved, at intet virker, så tag fat i præparater fra apoteket.

Hvordan rejser man sikkert? Forstyrrelse af døgnrytmen

Når du rejser gennem himlen og krydser forskellige tidszoner, kan du efter at have nået din destination føle dig svag, irritabel, have hovedpine, fordøjelsesbesvær, søvnbesvær.

Disse symptomer, kendt som jetlag, er relateret til en forstyrrelse af den naturlige rytme på dagen og natten. De er mere irriterende, når de rejser fra vest til øst (det er nemmere for kroppen at skifte til en længere dag end at tabe et par timer), de forsvinder efter et par dage.

Problemerne i forbindelse med jetlag er ikke lette at afhjælpe, men de kan afhjælpes. Når du rejser vestpå, skal du gå senere i seng end norm alt et par dage før afgang. Hvis det er muligt, så vælg et fly omkring kl. Jeg er vågen, mens jeg rejser. Gå en tur fra tid til anden, drik masser af vand, spis et letfordøjeligt måltid rigt på protein (f.eks. fisk, ost).

Når du når din destination, giv ikke efter for døsighed - du har kun råd til at sove om aftenen

Hvis du skal østpå, så gør det modsatte: gå tidligere i seng, prøv at falde i søvn under flyveturen, men undgå sovemedicin og alkohol (det forsinker kroppens tilpasning til den nye rytme), spis hellere noget der hjælper dig med at falde i søvn (f.eks. ris, pasta).

Bemærk: Hvis du tager medicin på bestemte tidspunkter, skal du kontakte din læge, før du rejser. For at regulere tidspunktet for at falde i søvn, kan dutage præparater med melatonin (håndkøb)

Hvordan rejser man sikkert? Pas på mad

Maveproblemer er rejsendes forbandelse. At spise i upålidelige vejbarer, smage lokale specialiteter eller dårligt opbevaret, gammel mad kan ende med generende diarré, norm alt ledsaget af mavesmerter, kvalme, opkastning, svimmelhed og endda feber.

Vores råd:

  • Spis ikke råt kød, dårligt tilberedte retter, tærter, mayonnaisesalater, is og flødedesserter.
  • Undgå alt, hvad du behøver for at vaske væk med vand (rå frugt og grøntsager), før du spiser. Du kan roligt spise dem kun på femstjernede hoteller.
  • Drik kun vand fra en kendt kilde - helst på fabriksflaske.
  • Undgå at tilføje isterninger til drikkevarer - de kan laves af forurenet vand.
  • Vask dine hænder, når du har forladt toilettet og før du spiser - hvis du ikke er i stand til det, tag mineralvand og servietter med dig, så du kan bruge dem til at vaske og tørre dine hænder, hvis det er nødvendigt.
  • Hvis du får diarré, så få hjælp fra apoteket
  • Drik mindst 3 liter væske om dagen for at forhindre dehydrering. Det bedste er stærkt mineraliseret vand (genopfylder tab af elektrolyt), bitter te, urteinfusioner (f.eks. kamille, mynte), lets altet vand.
  • Skift din kost. Den første dag skal du bare drikke. Når dine opkastninger er aftaget, og din diarré er aftaget, skal du række ud efter kiks. I de følgende dage, spis normal mad, der er let at fordøje.
  • Hvis du er i Afrika, Asien, Sydamerika og diarré varer mere end en halv dag, skal du kontakte din læge (helst gennem en beboer). Specialisten vil give dig midler, der er meget mere effektive mod lokale bakteriestammer end polske præparater.
Du skal gøre det

Hvordan rejser man sikkert? Overdriv ikke aircondition

Aircondition har mange fordele. Tør luft er dog dårligt for hud, mund og øjenslimhinder. Derfor, før du rejser, skal du sørge for at:

  • smør huden med en fugtighedscreme med et filter (UVA-stråler trænger ind i vinduerne),
  • tag også termisk vand for at sprøjte det på dit ansigt fra tid til anden
  • , når du rejser med fly, skal du medbringe fugtighedscremeprøver samt fugtighedsservietter til ansigtet - du kan kun medbringe væsker op til 100 ml ombord.
  • drik masser af vand, mens du rejser (selvom du ikke føler dig tørstig).

Hvis du bruger kontaktlinser, så tag dråber (også kaldet kunstige tårer) med dig og brug dråberne nu og da for at holde øjet fugtigt. MenHav også dine briller med dig, for når dråberne ikke hjælper, skal du bare tage dine linser ud.

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Sundhed