Vægboldskud er med andre ord et squat med et opadgående kast fra en medicinbold. Motion er blevet en del af crossfit-træning, og vægboldskud anses for at være en af ​​de mest effektive og krævende øvelser.

Indhold:

  1. Vægbold - hvad er det?
  2. Vægbold - korrekt kasteteknik
  3. Vægboldskud - de mest almindelige fejl
  4. Vægbold - effekter til at kaste medicinbold

Medicinboldi crossfit er en af ​​de grundlæggende gadgets i crossfit-bokse og i de fleste fitnesscentre. Vi kan også købe bolden forvægboldskudalene. Alt, hvad vi behøver for at lave denne off-ball-øvelse, er et stykke væg.

Medicinkugler varierer i vægt og størrelse, så udvalget er virkelig stort. Du kan købe en bold, der vejer fra 3 til endda 90 kg, og når det kommer til deres størrelse, afhænger det af producenten. De fleste bolde er konstrueret på en sådan måde, at diameteren øges med boldens vægt, selvom det ikke er reglen alle steder

Højden på vægbolds slag afhænger af vores højde og kastekraften, så alle bør vælge højden i henhold til disse retningslinjer. Vægboldskud er en universel øvelse og er bestemt værd at træne med jævne mellemrum.

Vægbold - hvad er det?

Vægboldskud er en øvelse taget fra crossfit. Det består i at kaste bolden mod væggen fra en squat position. Til træning bruges en velkendt medicinbold lavet af syntetisk læder af en vis vægt og størrelse

Øvelsen er beregnet til alle, der ønsker at forbedre funktionaliteten af ​​deres muskler og led. Wall ball shot egner sig både som en øvelse, der former og former musklerne, samt en øvelse, der forbrænder og booster forbrændingen. Medicinbolden bruges også til genoptræning og generel udviklingsøvelser

Vægbold - korrekt kasteteknik

For at udføre vægbolden, indtag den korrekte kropsholdning: spænd mave og balder, træk skulderbladene sammen, træk forsigtigt hagen tilbage og drej knæene udad. Tag derefter fat i bolden nedefra, og hold konstant albuerne tæt på kroppen. Hold bolden tæt på brystet, men pres den ikke mod dig. Fra squat-positionen, stræk torsoen ud, dynamisk udstødendebolden op, indtil den rører det udpegede punkt på væggen

Når bolden begynder at falde, tag fat i den og kom ned til squat - din startposition. Øvelsen skal være jævn, så prøv ikke at stoppe og holde pause længere. Husk selvfølgelig, at de vigtigste komponenter i figuren skal holdes, dvs. lige ryg, knæ let udad, spændte muskler i mave, balder og lår.

Vægboldskud - de mest almindelige fejl

Vægboldskud er en kompleks øvelse med flere led. Derfor er der stor risiko for forkert kast af medicinbolden mod væggen. De mest almindelige fejl er:

1. Indstilling af kastehøjden for højt

Højde i vægboldslaget er et almindeligt problem blandt motionister. Højden på kastet skal indstilles tilstrækkeligt til din højde og styrken af ​​at skubbe bolden op. Linjen, som vi skal ramme, kan ikke være for høj eller for lav. Før du indstiller den passende højde, bør du først lave et vægboldskudsforsøg og derefter indstille målpunktet for kastet.

2. Manglende kontrol over korrekt kropsholdning

Vægboldskud er en dynamisk og ret kompleks øvelse. Af denne grund kan især begyndere have problemer med konstant motorisk kontrol af kroppen. Vægboldskud kræver upåklagelig koordination og dyb stabilisering. Selvfølgelig kan du mærke dette, mens du udfører øvelsen, men så skal du sænke tempoet og fokusere på den korrekte præstationsteknik, ikke på dynamikken i øvelsen

3. For dybt til at sidde på hug

Det kan være en stor hindring for os at blive for dyb til at sidde på hug i vægboldskud. At rejse sig fra en dyb sidde dynamisk er meget vanskeligere og involverer mange flere muskler til at arbejde. Dette kan være et plus eller minus, men vægboldskud handler ikke kun om at aktivere musklerne i din underkrop. Hele kroppen skal arbejde under træningen, så det er simpelthen ikke økonomisk og meget mere udmattende at gå ned i en dyb siddestilling.

I vægbolden er det nok at gå ned til 90 eller 100 graders bøjning mellem knæet og lårbenet. Dette aktiverer musklerne i både under- og overkroppen og vil også gøre os i stand til at lave mange flere gentagelser

4. Pauser.

At kaste en bold mod en væg er en dynamisk øvelse, der bør udføres problemfrit på trods af de mange elementer, den består af. Pauser anbefales ikke, da de ikke afspejler øvelsens karakteristika. De sætter unødigt farten ned og fjerner fordelene ved for eksempel dynamisk stabilisering eløvelsens anaerobe karakter

Vægbold - effekter til at kaste medicinbold

Vægboldskud er en øvelse, der træner hele kroppens muskler. Mest af alt arbejder de hårdt her:

  • muskler i det bagerste tykke lår: biceps, semimembran og blødende muskler
  • gluteus muskler: gluteus stor muskel, gluteus medius muskel
  • quadriceps: rectus muskel, lateral stor muskel, medial lårmuskel
  • hoftebøjningsmuskler
  • rectus abdominis muskel, multisektions muskel
  • armmuskler og øvre rygmuskler

Under vægboldskud aktiveres mange muskelgrupper, men det vigtigste er, hvor meget arbejde de udfører under træning. Medicinboldkast er en bevægelse, der aktiverer hurtige muskelfibre og i væsentlig grad påvirker udviklingen af ​​vores styrke og hastighed

Dette gør vægbolden til en yderst funktionel øvelse. I én gentagelse øver vi kroppens grundlæggende bevægelsesmønstre, såsom squat og opadgående kast. Her arbejder både musklerne i underkrop og overkrop jævnt

Derudover er vægboldskud en fremragende brændeøvelse! Udover styrkeaspektet er det at kaste en medicinbold også en dynamisk øvelse, der øger pulsen markant og får kroppen til at hoppe i højere omdrejninger. Afhængigt af tempoet vi giver til træningen, vil det have en positiv effekt på processerne med at forbrænde ekstra kropsfedt

Vægboldskud er også en øvelse, der forbedrer den dynamiske stabilisering af kroppen. I det øjeblik, vi fanger bolden, skal vi bevare balancen og den korrekte teknik til at komme ned til squat og næste kast. Derfor påvirker det stabiliseringen af ​​de dybe muskler i torsoen, som er ekstremt vigtige for at opretholde sundheden i vores bevægelsessystem

Kategori:

ABC for øvelser