Kvinders push-ups, det vil sige push-ups udført på knæene, kan give dig effekter i form af at styrke musklerne i bryst, hænder, mave og balder. Denne enkle og alsidige øvelse vil forbedre udseendet af dine arme samt hjælpe med at løfte og tone dine bryster. Tjek, hvordan man korrekt gør kvinders push-ups, og hvilke effekter denne øvelse giver.

Indhold:

  1. Push-ups for kvinder - hvordan udfører man korrekt?
  2. Kvinders push-ups - de mest almindelige fejl
  3. Push-ups for kvinder - træningseffekter

Kvinders push-upser en enklere version af den traditionelle øvelse, som involverer løft og sænkning af torsoen i en støtte. I stedet for at hvile benene på spidserne af tæerne, udfører vi en push-up på let bøjede knæ. Dette gør øvelsen lettere, men giver stadig meget godeeffekter . Det engagerer mange muskler på én gang, inklusive musklerne i brystet, arme, lår og mave. Dette gør pumpen til kvinders bedste allierede i kampen mod slap hud på skuldrene eller hængende bryster. Det er en god idé at inkludere det i din daglige træningsplan for at tone din krop og forbedre din udholdenhed.

Push-ups for kvinder - hvordan udfører man korrekt?

For at øvelsen skal give de ønskede resultater på kort tid, er det nødvendigt ikke kun at være systematisk, men også at være opmærksom på teknikken. Her er de trinvise tips til, hvordan man korrekt udfører en push-up for kvinder:

  1. Læg dig fladt på maven
  2. Placer dine håndflader fladt på jorden på begge sider af din krop i skulderhøjde. De skal være lidt bredere end skuldrene.
  3. Dine ben er let bøjede i knæene, du kan løfte dine fødder op og krydse dem.
  4. Ret dine arme ud ved albuerne, løft din torso op. Advarsel! Husk at holde ryggen ret. Lårene og hovedet skal være en forlængelse af rygsøjlen, maven gemt ind. I denne stilling skal du kun læne dig på dine hænder og knæ. Vent lidt.
  5. Bøj dine arme og sænk din torso så lavt som du kan - men ikke til jorden (du kan ikke ligge ned mellem push-ups). Hvis du er nybegynder, skal du bare sænke dig selv, indtil der er en ret vinkel mellem dine arme.
  6. Stræk armene igen og løft dig selv op. Gentag øvelsen så mange gange du kan. Det er bedst at lave mindst 10 push-ups i en serie.

Kvinders push-ups - de mest almindelige fejl

Gør ikke dette i kvinders push-ups:

  • holder vejret. Korrekt vejrtrækning er afgørende, når du laver push-ups. Husk: træk vejret ud, når du løfter, trækker musklerne sammen, træk vejret ind, når du sænker din torso.
  • bøjning af hofter og nakke. Under øvelsen skal rygsøjlen hele tiden forblive lige, og hovedet og lårene skal ligge i forlængelse af den. Kroppen fra knæene til nakken skal være i en lige linje. At bøje hofterne betyder, at du ikke løfter hele torsoen, men selve torsoen, hvilket reducerer øvelsens effektivitet
  • Øvelser til brystforstørrelse
  • 5 øvelser til stærke underarme (med håndvægte, på en stang, med en stol)
  • Hvor godt er det at se nøgen ud? 10 måder at få en smuk krop

Push-ups for kvinder - træningseffekter

Selvom push-ups ikke er de nemmeste øvelser, er det stadig værd at begynde at lave dem regelmæssigt. Listen over positive effekter, som vi kan få ved at øve push-ups, er lang og vil helt sikkert være interessant for kvinder, der gerne vil forbedre udseendet af deres arme, bryster eller lår.

Hvad er virkningerne af kvinders push-ups?

  • De er en fantastisk måde at stramme dine bryster på. De styrker musklerne i brystet, der støtter brysterne. Takket være regelmæssige push-ups bliver barmen mere løftet og smidig over tid.
  • De hjælper med visuelt at forstørre brysterne. Takket være løftningen vil busten se optisk fyldigere ud.
  • De gør dine arme slankere og fastere.
  • De styrker musklerne i hele kroppen: mave, nedre og øvre ryg, balder, lår
  • De forbedrer den generelle udholdenhed og øger styrken.
  • Hvordan laver man klassiske push-ups? Træningsteknik
  • 100 push-up træning - træningsplan
  • 22 typer push-ups
  • Hvad er virkningerne af klassiske push-ups?

Kategori:

Anatomi