Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Sit-ups er øvelser, der ikke kun slanker lårene og opstrammer balderne. Squats involverer en større gruppe muskler, så de er øvelser til at udvikle hele kroppen. Tjek virkningerne af squats

Przysiadyer øvelser, der primært engagerer baldemusklerne samt musklerne i lår og lægge. Som et resultat er de en af ​​de mest effektive øvelsertil velformede lårogbalder . De er også en gennemprøvet måde at forbrænde kalorier på, takket være hvilken de bidrager til tabet af unødvendige kilo. Dette er dog ikke de enesteeffekteraf denne træning.

Hvad er fordelene ved at lave squats? Hvad er virkningerne af disse øvelser?

Når knæene er bøjede, er hovedsageligt lårenes rygmuskler, kendt som hamstrings, involveret. Til gengæld formes alle musklerne, der udgør quadriceps, mens de rettes ud. Andre muskler som glutealmuskelen, gastrocnemius-musklen, den ydre skrå mavemuskel og nogle rygmuskler er også involveret i knæens bøje- og udretningsbevægelse. Derfor er effekten af ​​disse øvelser:

  • styrkelse af musklerne i ryg, mave, balder, lår og lægge
  • forbedring af ledmobilitet
  • øge knogletætheden
  • udvikler en følelse af balance

Hvissquatsvægtes, f.eks.med en vægtstangellermed håndvægte , desuden, skulder- og trapeziusmusklerne styrkes, såvel som bicepsmusklen, dvs. biceps.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Lad ikke din træning gå til spilde. Vælg en diæt for aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative kostsystem i Sundhedsguiden. Nyd menuen, der er skræddersyet til dine individuelle behov og den sport, du dyrker. Gør din figur slankere, og behold effekten i længere tid.

Find ud af mere

Squats - hvor mange kalorier forbrændes, mens du laver squats?

Hvor mange kalorier der forbrændes under squat afhænger af mange faktorer, såsom intensiteten af ​​træningen, trænerens kropsvægt og træningens varighed. For at regne ud, hvor mange kalorier du har forbrændt under no-load squats (vægtstang eller håndvægte), skal du bruge følgende formel:

Kropsvægt (i Ibs - pund; 1 kg=ca.2,2 Ibs)0,96

Derefter skal det opnåede resultat ganges med antallet af minutter. Det samlede modtagne antal er det antal kalorier, du har forbrændt.

For eksempel vil en person, der vejer 65 kg (dvs. omkring 143 lbs) forbrænde omkring 205 kcal under 15-minutters øvelser.

Træner Jacek Bilczyński afslører de hyppigst gentagne myter om squats

At strække dine knæ foran dine tæer belaster ikke dine knæ for meget, og at gå ned under 90 grader i en squat kan være endnu sundere end at bøje dine ben i rette vinkler. Se andre myter om squats, som Jacek Bilczyński beskæftiger sig med:

Hjælp udviklingen af ​​webstedet med at dele artiklen med venner!

Kategori:

Lår og balder