Øvelser til ridebukser vil ikke kun lette forbrændingen af ​​fedt fra de ydre dele af lårene, men også gøre huden fastere og reducere cellulite. Effekten af ​​træning kan ses efter 2-3 ugers træning, forudsat at du kombinerer dem med konditionstræning og en ordentlig kost. Se et eksempel på træning for at komme af med ridebukser på lårene

Træning til ridebukserbør engagere musklerne i lår og balder, hovedsageligt dem, der er placeret på ydersiden af ​​kroppen. Det er i disse områder, at det mest fedtede væv aflejres, hvilket skaber effekten af ​​fremspringende "boller". Træning til ridebukser vil hjælpe dig med at forbrænde fedt fra den yderste del af lårene hurtigere, gøre din hud fastere og styrke dine ballemuskler.

Øvelser til ridebukser - hvordan får du de bedste resultater?

Slanke, modellerede lår, glat, elastisk hud uden cellulite og faste balder - du kan opnå denne effekt, men kun hvis du er konsekvent og samvittighedsfuld. Husk, at forandring ikke kun afhænger af motion - det har også betydning, hvad du spiser, og om du er aktiv til daglig

Først og fremmest: regelmæssighed af træning . Træn mindst 2 gange om ugen, helst 3. Bliv ikke afskrækket for hurtigt, for ofte vil du først efter en måned se tydelige effekter

Andet: diæt . Kosten har en enorm indflydelse på resultaterne af træning. Begræns fedtholdige, stegte fødevarer, forarbejdede fødevarer og sukker. Følg slankekurens regler for slanke ben. Du kan også bruge en diæt mod cellulite.

For det tredje: konditionstræning . Aerobic stimulerer stofskiftet ved at accelerere fedtforbrændingen. Træn på træningsfrie dage, såsom at bruge en stationær cykel, stepper, jogging eller gå med stænger.

Se træningen for at reducere slap hud på lårene, og motion med træner Kasia Wanat

Øvelser til ridebukser - træningsregler

Træn 3 gange om ugen (begyndere kan starte med 2 træningspas og øge deres frekvens efter ca. 3 uger). Træn aldrig dag efter dag – muskler har brug for tid til at restituere, så det er tilrådeligt at holde mindst en dags pause. På ikke-træningsdage, træne aerobic i minimum 30 minutter.

Husk at varme op i 5-10 minutter før hver træning. Hvil i 60 sekunder mellem sæt. God efter træningstrække dine muskler, især dine ben.

1. Ridebukseøvelser: sumo squats

Stå med fødderne fra hinanden - dine fødder skal være meget bredere end hoftebredden. Bøj dine ben i knæene, skub dine balder ud og lav en squat. Gå ikke ned for lavt - lad blot en 90-graders vinkel mellem din læg og lår. Du kan sætte dine hænder sammen foran dig for at forbedre din balance. Husk at bevægelsen skal være fra hofterne (i den indledende fase skubber du balderne tilbage og laver derefter squat). Knæene skal ikke strække sig foran tæerne. Lav 20 gentagelser.

2. Øvelser til ridebukser: hævning af benet til siden, mens du ligger ned

Læg dig på siden med hele kroppen i en lige linje. Du kan læne dig på din underarm eller placere dit hoved og din arm på gulvet. Løft det ene ben op til en vinkel på cirka 60-70 grader. Vip ikke benet og prøv ikke at bøje det. Lav 20 gentagelser på hver side.

3. Ridebukseøvelser: Sidespark

Gå til en støttet knælende, hvilende på dine hænder. Der skal være en ret vinkel mellem lår og læg. Et ben - konstant bøjet, uden at rette sig ud! - hæv til siden (læggen skal være parallel med kroppen). Ret derefter dit knæ med et spark til siden. Hold dit ben hævet, lav 20 spark og gentag derefter øvelsen det samme antal gange til den anden side.

4. Øvelser til ridebukser: bræt med benløft

Øvelsen ligner den anden, men lidt sværere, fordi den også involverer musklerne i arme og mave. Lav planken sidelæns - for at gøre dette skal du ligge på siden i en lige linje, hvile din torso på din underarm og løfte hofterne op fra denne stilling. Hofter sammen med hele kroppen skal være på linje. Løft derefter dit rettede ben op - foden skal være i niveau med dit hoved. Lav 10 forhøjninger på begge sider.

5. Ridebukseøvelser: Træk dine knæ til dit bryst

Læg dig på siden i en lige linje igen. Bøj det yderste ben og før knæet til brystet. Vend tilbage til startpositionen ved at rette benet ud. Sørg for, at dit ben hele tiden er parallelt med jorden. Lav 15 gentagelser til højre og venstre.

6. Øvelser til ridebukser: hæve benene i hundens position med hovedet ned

Sæt dig på dine hæle, læg din torso på dine lår, stræk dine arme fast foran dig. Gå derefter fra denne position til knælende stilling og løft straks dine hofter jævnt op, mens du retter dine ben og arme ud. Din krop skal danne en omvendt V-form. Sørg for, at dit hoved er mellem dine skuldre. I denne stilling skal du begynde at løfterettet ben op, så det danner en lige linje med hele kroppen. Lav 15 gentagelser på hver side.

7. Øvelser til ridebukser: hævning af benet til siden, mens du står

Stå sidelæns til et møbel såsom en stol, et bord osv. Hold fast i det med den ene hånd for at få balance. Løft det modsatte ben højt til siden og sænk det derefter. Lav 20 rytmiske gentagelser på begge ben.

Kategori:

Lår og balder