Celluliteøvelser spiller en vigtig rolle i kampen mod appelsinhud. Disse typer øvelser bør udføres regelmæssigt, gerne flere gange om ugen. Først da vil de være virkelig effektive. Se hvilke øvelser mod cellulite der er de bedste.

Celluliteøvelserer en af ​​de mest effektive metoder til at bekæmpe cellulite på mave, balder og lår. Regelmæssig motion for cellulite vil ikke kun hjælpe med at reducere mængden af ​​subkutant fedt, men også til at reducere hævelse (og dermed - også vandcellulite), forbedre hudens udseende og elasticitet og øge niveauet af fysisk kondition.

Celluliteøvelserbør startes med en kort opvarmning. Hvis du ikke har en motionscykel eller andet træningsudstyr derhjemme, så hop i reb, lav bukser, bøjninger eller en traditionel cykel. Opvarmning bør tage omkring 15 minutter. Efter at have gennemført celluliteøvelser, anbefales det at udføre statisk stræk for at slappe af musklerne

Celluliteøvelser - hula-hoop

En af de mest anbefalede øvelser for cellulite er hulahopring. Den består i at få plastcirklen til at bevæge sig hurtigt rundt i kroppen, med bevægelser, der efterligner en huladans. Bare stå lidt fra hinanden, træk maven ind, bøj ​​let i knæene, tag hula-bøjlen, placer dem i taljehøjde, og begynd så at dreje den. Hula-hoop engagerer mave, balder og lår, som alle er dele af kroppen, hvor cellulite oftest opstår.

Hvis du er ny til hula-hoop, skal du vælge et lettere og bredere hjul, da det er nemmere at dreje. Begyndere bør lave korte øvelser på flere minutter flere gange om dagen. Når du først har fået styr på træningen med et almindeligt hjul, kan du gå tungere efter det. Det mest effektive vil dog være hulahop-øvelser, som har massagebolde, der lægger pres på huden. Avancerede personer kan træne lidt længere, omkring 20 minutter.

Sådan slipper du af med cellulite

Øvelser mod cellulite - squats

Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Placer dine fødder parallelt med hinanden. Træk derefter dine mavemuskler sammen, og mens du puster ud, bøj ​​dine knæ, som om du skulle sidde oppå en stol. Træk derefter vejret ind og vend tilbage til udgangspositionen. Lav øvelsen 20 gange

Se videoen: Regler for korrekt squatting

Celluliteøvelser - håndvægttræning

Tag håndvægte (ca. 2 kg) i hænderne, stå lidt fra hinanden og sænk armene løst. Tag derefter et langt udfald fremad med din højre fod, mens du løfter håndfladerne op. Højre bens lår skal være parallelt med gulvet, og venstre bens knæ skal være lige over gulvet. Skub af med højre fod, ret ud og sæt benene sammen. Gentag øvelsen 10 gange og skift derefter ben

Celluliteøvelser - knælende ben hævet

Udfør en støttet knæling, det vil sige, knæl ned og hvil dine forlængede arme på jorden (hænderne skal være under skuldrene og i skulderbreddes afstand). Ryggen skal være lige, maven stram og hovedet på linje med rygsøjlen. Derefter, mens du ånder ud, løft dit højre ben bøjet i en ret vinkel, så dit lår er parallelt med gulvet. Når du løfter benet op, skal du holde ryggen stille og balderne fast spændt. Derefter, sammen med inhaleringen, vend tilbage til startpositionen og gentag øvelserne på venstre ben. Gentag øvelsen 10 gange og skift derefter ben

Øvelser mod cellulite - benforlængelse

Læg dig på ryggen med lige ben. Rul derefter over til din højre side, støt hovedet med din hånd og løft dit højre ben så højt som muligt. Husk ikke at bøje den i knæene. Gentag øvelsen 10 gange, og gør den derefter på dit venstre ben.

Værd at vide

Den bedste cellulitetræning? Intervaller!

Styrkeøvelser er designet til at opstramme huden med cellulite ved at stimulere produktionen af ​​kollagen. Du skal dog huske, at cellulite faktisk er ujævnt fordelt fedt – og konditionstræning virker bedst til fedtforbrændingen. Så din daglige træningsplan skal have plads til aktiviteter såsom løb, cykling, sjippetov og rulleskøjteløb.

Hvis du har lidt tid på daglig basis, så vælg interv altræning. De tager kun 15-20 minutter om dagen, men er meget effektive, da de forbrænder fedt i timevis efter træning. For at slippe af med cellulite med intervaller, gør dem mindst 5 gange om ugen, helst hver dag.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Lad ikke din træning gå til spilde. Vælg en diæt for aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative kostsystem i Sundhedsguiden. Nyd menuen, der er skræddersyet til dine individuelle behov og den sport, du dyrker. Gør din figur slankere og vedligehold denholder længere.

Find ud af mere

Celluliteøvelser - balder løftes

Læg dig på ryggen med lige ben. Placer dine arme langs din krop og dine fødder i hoftebreddes afstand. Pust derefter ud og løft og spænd dine balder mod tæerne. Hoved, skuldre og arme skal hvile frit på jorden. Hold dine muskler spændt i denne position i et par sekunder.

Derefter, mens du inhalerer, sænk langsomt dine balder. Rør dem derefter let på gulvet uden at aflaste muskelspændingen, og løft derefter balderne igen for at gentage øvelsen. Gentag øvelsen 10 gange

Øvelser mod cellulite - løft af balder med benstøtte

Læg dig på ryggen med dine ben lige og dine arme ud til siderne. Bøj derefter dine knæ og hvil dit højre underben lige over dit venstre knæ. Løft derefter dine hofter, så din torso og venstre lår danner en lige linje. Hold denne stilling et stykke tid, og prøv at sænke dine hofter, men ikke at røre gulvet. Gentag øvelsen 10 gange og skift derefter ben

Læs også: 10 effektive øvelser, du vil lave liggende

Øvelser mod cellulite - boldtræning

Læg dig på ryggen med armene langs kroppen. Placer en gymnastikbold mellem dine fødder. Løft den derefter op og klem den flere gange. Vend tilbage til startpositionen, bøj ​​dine ben i en 45-graders vinkel og klem bolden igen flere gange. Vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 20 gange

Se også: Øvelser til sexede balder: håndvægttræning

Se hvilke øvelser mod cellulite, træner Joanna Brzezińska har foreslået:

Kilde: X-news / Godmorgen TVN

Kategori:

Lår og balder