Pilates er en universel træning, der styrker alle kroppens muskler, forbedrer kropsholdningen og forhindrer rygsmerter som følge af en stillesiddende livsstil. Pilates er en træning for alle. Ikke desto mindre er der en snæver gruppe mennesker, for hvem denne uddannelse ikke anbefales. Hvad er pilates, for hvem er det en ideel træningsform, og for hvem anbefales det ikke?

Pilatestil en af ​​de mest åbne og venlige træningsformer. Pilates-systemet er en kombination af yoga, ballet og isometriske øvelser. Det anbefales uanset kroppens alder, tilstand og evner. Hvis vi ville se på deltagerne i pilatestimerne, vil vi se et helt tværsnit af samfundet der: fra unge til ældre, kvinder og mænd, atleter og amatører.

Hvad er Pilates?

Pilates er en træningsmetode, der bruges over hele verden i dag. Det gavner kroppen og sindet og er baseret på 6 principper:

  1. korrekt vejrtrækning - indånd gennem næsen, ånd ud med munden i den passende fase af træningen
  2. koncentration - tot alt fokus på en given motorisk aktivitet
  3. centrering - hver bevægelse begynder i midten af ​​kroppen, det vil sige fra de dybe mavemuskler, og går udad. Dette giver dig mulighed for at træne kroppen til at stabilisere og rette bevægelsesreglerne hver dag
  4. kontrol baseret på bevidst bevægelse kombineret med åndedræt
  5. glatte bevægelser, ynde og harmoni
  6. præcision - kvalitet og nøjagtighed tæller, ikke antallet af øvelser

Pilates blev skabt i 1920 i New York City af den tyske atlet Joseph Pilates.

Pilates, som led bl.a på grund af rakitis begyndte han at træne regelmæssigt for at overvinde sine fysiske begrænsninger. Regelmæssig gymnastik viste sig at være så vellykket, at han blev en atlet. Komplicerede omskiftelser (1. Verdenskrig) betød, at han arbejdede som paramediciner med mennesker med fysiske handicap, for hvem bl.a. konstrueret udstyr

Efter krigen blev hans metode til at arbejde med sin egen krop adopteret af mange berømte tyske dansere. Efter at have rejst til USA perfektionerede Pilates og hans kone træningsmetoderne på New York City Ballet gymnastikcenter indtil slutningen af ​​hans liv og uddannede mange af hans efterfølgere.

Pilates-metoden har vundet popularitet over hele verden. Det bruges af osteopater, fysioterapeuter,kirurger og kiropraktorer. Den kan vælges korrekt og bruges på alle niveauer af fysisk kondition.

Pilates - hvem er denne træning til?

  • Pilates for mennesker, der lider af rygsmerter

Pilates er øvelser, der er venlige for folk med nogle helbredsproblemer. Det anbefales blandt andet til dem, der lider af forskellige degenerationer og defekter i rygsøjlen. Pilates er med til at styrke rygmuskulaturen og dermed aflaste rygsøjlen. Øvelser involverer også de dybe muskler, som vi sjældent bruger, som udgør stilladset for hele figuren og er med til at opretholde den korrekte kropsholdning. De fleste mennesker erklærer, at takket være Pilates er smerter i rygsøjlen reduceret betydeligt eller er blevet fuldstændig elimineret.

De færreste ved, at pilates er en ideel "rehabilitering" efter nogle skader. Det ved atleter, som ofte bliver rådet til at stoppe med intens træning efter en skade og begynde på pilatestimer. Alt dette for ikke at lade dine muskler hvile, men for at holde dig i form selv under en pause fra professionel træning.

Tjek: Pilates mod rygsmerter - træning for begyndere på video

  • Pilates for stressede mennesker, der lider af lav energi

Så det betyder, at pilates hjælper dig med at komme dig. Det beroliger ikke kun sjælen og reducerer spændinger, men mest af alt hjælper det til at genvinde fuld kondition meget gradvist. Selve historien om dens skaber er også bevis på pilates' sundhedseffekter. Før han udviklede disse øvelser, havde Joseph Pilates blandt andet astma og rakitis. Takket være træningen holdt han op med at blive syg, fik en sund og rask krop tilbage, og øvelserne motiverede ham til at dyrke andre sportsgrene, fx skiløb eller dykning.

Læs også:
Yoga derhjemme: hvilke øvelser skal du starte med?
Udstrækning af ben (læg, lår) ): øvelser og effekter

  • Pilates for dovne og begyndere

Pilates, som en aktivitet, der ikke kræver god form og form, opfordrer dem, der ikke kan lide at bevæge sig, til at dyrke sport. I øvelser kan du finde ro og afslapning, glemme hverdagens problemer. Efter timen føler vi os ikke udmattede, men fulde af energi.

  • Pilates for folk, der bekymrer sig om deres figur

Denne form for træning er også ideel til folk, der ønsker at "udvikle" stærkere mavemuskler og forme deres figur. Sammenlignet med andre træningsformer såsom aerobic eller TBC, behøver du ikke at være i form og i en rytme for at følge med instruktøren. Du kan komme ind til Pilates næsten "fra gaden", uden nogen forberedelse, pgaforberedelse til øvelser er et element af træning.

Hvem kan dyrke pilates?

Der er ingen aldersbegrænsninger i Pilates. Der er også få sundhedsmæssige restriktioner. Pilatestimer kan deltages af:

  • ældre mennesker,
  • gravide kvinder (selvom øvelserne bør vælges korrekt eller ændres, og det ikke kan være det første trimester),
  • personer med skader,
  • mennesker, der er meget overvægtige,
  • professionelle atleter,
  • personer med en svag fysisk tilstand.
Vigtig

Pilates - hvem skal være forsigtig?

Hvis du har nogen klager, har haft en skade eller har en skade eller er kronisk syg - spørg din læge om tilladelse, før du deltager i Pilates-undervisningen. Han ved bedst, om uddannelsen er passende for dig.

Gravide kvinder bør også udvise forsigtighed, især i første trimester, hvor der er den største risiko for graviditetstab.

Hvis lægen accepterer at deltage i undervisningen, er det også værd at informere instruktøren om dine lidelser, som kun vil udvælge øvelser, der er gode for vores helbred. En pilatesinstruktørs rolle er at sørge for deltagernes sikkerhed

Se også: Hvad kan du træne under graviditeten? Klasser for gravide

Pilates for dansere

Ud over professionelle atleter som: løbere, basketballspillere, hockeyspillere, golfspillere og tennisspillere, er Pilates en ideel træning for dansende mennesker. Skaberen af ​​pilates brugte selv denne teknik med øvelser blandt dansere.

Pilates bruges ikke kun til at styrke de muskler, der er nødvendige for at danse og til at forbedre konditionen, men fungerer også godt som en form for genoptræning under en skade. I dette tilfælde er det også vigtigt, at øvelserne former en smuk figur, og det er som bekendt ekstremt vigtigt i en dansers arbejde

Pilates forbedrer også balancen og gør leddene mere fleksible. Dette påvirker danserens fleksibilitet og smidighed. Forbedring af kropsbevidsthed gennem træning hjælper danseren til at stræbe efter perfektion.

  • DANSING - 7 fordele, der vil give dig regelmæssig dans
  • Kizomba - en sensuel dans, der udvikler femininitet
  • Salsa - hvor mange kalorier kan du forbrænde, mens du danser?

Pilates - hvem anbefales det ikke til?

Pilatestræning kan forme figuren. Mange kvinder genvinder en flot figur takket være motion, taljen vises, maven bliver fladere. Dette er dog ikke en træning, der giver dig mulighed for at tabe dig spektakulært. Pilates er således ikke en aktivitetsform, der anbefales til folk, der regner med en væsentlig og synligvægttab.

Da det er en sport, der involverer alle dele af kroppen, kan den ikke dyrkes med enhver lidelse. Nogle gange kan træning være skadeligt, men i mange tilfælde er det nok at udelukke nogle øvelser fra træning eller erstatte dem med lignende.

Kontraindikationer til pilatesøvelser er:

  • problemer med blodtryk (f.eks. ustabilitet),
  • risiko for blodpropper (trombose),
  • akut betændelse,
  • spondylolistese,
  • nyligt knoglebrud,
  • nylig operation (især i maveområdet),
  • osteoporose (men i avanceret form),
  • diskusbrok,
  • første trimester af graviditeten (især hvis kvinden ikke har været fysisk aktiv før),
  • højrisikograviditet (risiko for for tidlig fødsel, graviditetskomplikationer).

Kategori:

ABC for øvelser