Træning for lårene hjælper dig med at slippe af med fedt på lårene. Her er 10 enkle lårslankeøvelser, der vil gøre dine lår slanke, reducere cellulite og opstramme din hud. Brug kun 10 minutter om dagen på dem, og du vil se resultaterne efter 3 uger! Derudover vil du styrke dine ballemuskler, som også virker under lårøvelser

Lårslankeøvelserkan give dig de resultater, du ønsker efter blot tre uger, forudsat at du er grundig og systematisk. Sættet indeholder 10 øvelser, som du kan lave på 10 minutter. Hvis du viltabe dig og slippe af med lårfedt , skal du træne 3-4 gange om ugen - med en sådan regelmæssighed vil dine muskler blive hårdere og din hud fastere for hver dag!

Lårslankeøvelserer ekstremt enkle, og du behøver ikke noget ekstra udstyr for at udføre dem. Hver øvelse varer et minut. Når du først er fortrolig med det, vil du være i stand til at bevæge dig jævnt fra den ene øvelse til den næste. Hvis du vil have de hurtigste resultater, kan du udføre 2-3 træningsserier på én gang

Lårslankeøvelser 1

Halve squatsPlacer dine fødder i skulderbreddes afstand. Bøj dine knæ, skub dine hofter så langt tilbage som muligt. Knæene må ikke strække sig foran tæerne, og ryggen skal være lige. Når du sætter dig på hug, skal du bringe dine arme sammen foran dig i hagehøjde, og før dine arme bagud for at rette dine ben. Husk at trække vejret ordentligt - inhaler, når du sænker dine hofter, ånd ud, når du rejser dig.

Lårslankeøvelser 2

Fuld squatsBevar kropspositionen fra den forrige øvelse. Denne gang skal du sænke dine hofter så lavt som muligt til dine fødder og bøje knæene helt. Kig lige frem. Hold fødderne på gulvet. Hold ryggen ret og knæene ikke foran tæerne. Træk vejret som i forrige øvelse

Lårslankeøvelser 3

Squats med knæløftStart i samme stilling som i øvelse 1 og 2. Efter hver retning op fra en squat, løft skiftevis det ene eller det andet knæ i retningen af mave. Hold dine hænder foldet foran dig, bøjede albuer. Hælene forlader ikke jorden, ryggen er lige

Lårslankeøvelser 4

Squat i dit skridtTag et bredt skridt, peg med føddernelidt udad, bøj ​​dine knæ i retning af tæerne. Sænk dine hofter til niveau med dine knæ. Hold ryggen lige med skuldrene over hofterne. Sæt armene sammen foran dig, når du sidder på hug, sænk armene, når du retter dig op. Husk at trække vejret

Se, hvordan du korrekt udfører øvelser til slanke lår

Se galleriet med 9 billederVigtig

For effektivt at slippe af med lårfedt bør du ud over at træne målrettet denne del af kroppen også bruge almindelig cardiotræning og (når du bliver mere fit) interv altræning

Konditionstræning fremskynder fedtstofskiftet, så du kan se hurtigere effekter i vægttab. Det er også en fantastisk måde at ilte kroppen på, øge konditionen og forbedre det generelle velvære. Derfor skal du i dag, udover styrkeøvelser, inkludere løb, stavgang, svømning eller cykling i din træningsplan.

Interv altræning er på den anden side mere intens end cardio, men det giver dig mulighed for at forbrænde fedt selv efter træning - takket være det accelererede stofskifte, som arbejder med højeste hastighed op til 24 timer efter træning.

Se eksempel på træning:

  • Interv altræning derhjemme (intet udstyr)
  • Interv altræning på cykel
  • Interv altræning i fitnesscenteret

Lårslankeøvelser 5

Lunges fremadPlacer dine fødder parallelt med bredden af ​​dine hofter. Tag et stort skridt frem, mens du langsomt bøjer knæet – indtil lår og læg danner en ret vinkel. Gå ikke ud med knæet foran tæerne! Det skal være lige over foden. Vend tilbage til den forrige position og gentag udfaldet med det andet ben. Du kan holde dine arme ved siden af ​​din krop eller på dine hofter

Tjek også: 13 øvelser for faste balder og lår

Lårslankeøvelser 6

Lunges bagudPlacer dine fødder parallelt med bredden af ​​dine hofter. Træd et stort skridt tilbage og bøj dit knæ til en ret vinkel mellem låret og læggen. Bemærk igen, at knæet på forbenet er over anklen. Vend tilbage til den forrige position og gentag med det andet ben. Denne øvelse har, udover at styrke lårmusklerne, stor effekt på baldernes arbejde

Lårslankeøvelser

Hop squatsEfter at have lavet squat (som i øvelse 1), i stedet for at vende tilbage til en stående stilling, hoppe op og derefter gå direkte til squat. Knæ må ikke strække sig foran tæerne. Træk vejret ind, mens du bevæger dig nedad, træk vejret ud, når du rejser dig.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Lad ikke din træning gå til spilde.Vælg en diæt for aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative kostsystem i Sundhedsguiden. Nyd menuen, der er skræddersyet til dine individuelle behov og den sport, du dyrker. Gør din figur slankere, og behold effekten i længere tid.

Find ud af mere

Lårslankeøvelser 8

Bevæge ben, mens du knælerGå til knælende understøttet. Løft dit bøjede ben til siden til hofteniveau. Husk om en spændt mave, bøj ​​ikke ryggen. Hold en ret vinkel mellem lår og læg. Løft det ene ben i et halvt minut, og arbejd derefter det andet ben i endnu et halvt minut.

Slankeøvelser for lår 9

Løft et bøjet benBliv knælende, læn dig på dine underarme (arme bøjet i albuerne). Løft dit bøjede ben op. Fodsålen skal pege opad. Lav en "fjeder"-bevægelse - løft benet et par centimeter højt og sænk det lidt, indtil lår og torso er på linje. Mens du løfter dit ben, skal du rette dit knæ lidt ud. Rygsøjlen skal være i en neutral position (den skal forblive lige under hele øvelsen)

Lårslankeøvelser 10

Hævning af benene i støttenStartposition som ved en traditionel push-up: hænder hviler på gulvet, hænder placeret fladt foran hinanden i skulderbreddes afstand , ben hviler på spidserne af fingrene, kroppen danner en lige linje. Løft dit forlængede ben op skiftevis - én gang med højre og derefter venstre.

Begynd at øve med Ola Żelazo:

Kategori:

Lår og balder