Det er svært at forestille sig en arbejdsplads i dag uden en computer. Vi bruger flere og flere timer foran glasskærmen, både på arbejdet og derhjemme. Dette har mange negative effekter på vores helbred. I slutningen af ​​arbejdsdagen gør din rygsøjle ondt, og du har sand under øjenlågene? Så det er tid til at tænke over, hvordan du sidder på arbejdet.

Undersøgelsen udført af Ergotest 2007 viste, at mere end halvdelen af ​​computerarbejdsstationerne ikke opfylder sikkerhedskravene. De mest almindelige fejl er overdreven komprimering af computere i rummet, forkert justering med vinduet eller fuldstændig mangel på naturligt lys og forkerte højder på skriveborde og stole. Der er også vores dårlige vaner. En almindelig fejl er for eksempel at placere skærmen på siden af ​​skrivebordet, hvilket får os til at sidde med kroppen snoet hele tiden. Derudover er det de færreste, der husker at holde 5-minutters pauser fra arbejdet foran computeren hver time (dette vil give vores øjne et kort hvil). Og alligevel er det nok at gå rundt i lokalet, vande blomsterne eller lave et par simple øvelser

Hvad er virkningerne?

Du behøver ikke vente længe på resultaterne. I slutningen af ​​arbejdsdagen gør vores ryg, håndled ondt, vores fingre og fødder føles ubehagelige følelsesløshed, og oftere og oftere er det ledsaget af øjensmerter, tørhed og svie under øjenlågene. At arbejde ved computeren er det mest anstrengende for rygsøjlen og øjnene. Denne gruppe af smerter forbundet med skelet- og muskelsystemet og forårsaget af biomekaniske effekter på ryg, hænder, nakke og håndled, omtales af specialister som kumulative traumelidelser (CTD), dvs. lidelser som følge af mikroskader. De adskiller sig fra traditionel træthed ved, at de ikke manifesterer sig hurtigt, men først efter nogen tid. Men så er de svære, og nogle gange endda umulige at helbrede, hvorfor profylakse er den bedste. Langvarigt arbejde ved computeren udgør en alvorlig trussel mod synet. Hos mange mennesker forårsager det nærsynethed, ikke altid forbigående, sløring af billedet, dobbeltsyn, matte øjensmerter, tåreflåd, rødme af bindehinden. Endnu andre konsekvenser af manglen på ergonomiske principper på arbejdet omfatter kredsløbsforstyrrelser og vævshypoksi samt forværring af hudlæsioner såsom rosacea eller allergier. Forskning har også vist en stigning i antallet af aborterkvinder, der bruger mere end 20 timer om ugen foran monitoren. Alle disse lidelser forværres af stress, vores uadskillelige arbejdskammerat og manglen på motion, for ikke at nævne manglen på simple, men systematiske øvelser i fritiden. At følge 3 x 30 x 130-reglen (tre gange om ugen, 30 minutter hver, med en puls på 130) ville beskytte os mod mange sygdomme.

Dårlige vaner på arbejdet

Værd at vide

Hvad skal du være opmærksom på?

  • Juster så vidt muligt stolens højde, så du sidder oprejst, let vippet tilbage, med ryggen støttet, med fødderne solidt på gulvet. Butikker tilbyder specielle ryglænsoverlejringer, der korrekt profilerer lændehvirvelsøjlens position. På den anden side vil en stol med justerbar højde af sideryglæn effektivt aflaste musklerne i underarmene
  • Den optimale afstand fra monitoren er længden af ​​en strakt arm. For at undgå overbelastning af halshvirvelsøjlen skal du placere monitoren, så toppen af ​​monitoren er ved eller lidt under synslinjen.
  • Skærm, tastatur og arbejdende person skal være i en lige linje, så arbejdet ved computeren ikke tvinger torso-vridningen.
  • I henhold til ergonomiske retningslinjer skal skærmen være sidelæns til vinduet. Enhver anden positionering, foran vinduet eller i positionen af ​​vinduet bag skærmen, forårsager, at sollys blænder arbejderen, hindrer hans arbejde og påvirker hans syn negativt.
  • For at undgå at belaste dine håndled, mens du skriver, skal du placere tastaturet på eller lidt under albuehøjde. Hvis dette ikke er muligt, køb en gelpude til håndleddene
  • Det mest fordelagtige for dine øjne er at have maskinskrevne dokumenter i sigtelinjen, som er forsynet med specielle standere. Dine øjne vil da være mindre anstrengte.
  • Selv med moderne skærme skal du sørge for at bære sikkerhedsbriller. Husk også konstant at fugte øjenslimhinden, fx med en ildflue eller den såkaldte kunstige tårer.
  • Sid ikke med benene over kors oven på hinanden. Der er to arterier under knæene, hvis tryk forårsager cirkulationsproblemer (f.eks. åreknuder).

Listen over anbefalinger til sikker computerarbejde er lang. For at kontrollere din position og dine rettigheder, se hjemmesiderne http://www.ergotest.pl/ eller http://www.ciop.pl/.

Kategori:

Sundhed