Vrede er en følelse, der er forbundet med stor agitation og er en reaktion på blandt andet at krydse den personlige grænse, trussel mod behov eller svigt. Det er ikke en god eller dårlig følelse, det er absolut nødvendigt at kunne tale om følelsesmæssig balance. Find ud af, hvad vrede er, og hvordan du håndterer den!

Vredeerfølelserder viser, at noget ikke er godt for os, truer vores velvære og mobiliserer styrken til at håndtere den ugunstige situation. At ignorere dine egne følelser eller kontrollere følelser, forstået som at undertrykke dem, opfattes ofte som en værdifuld færdighed. At lade som om, at man intet føler, har dog intet at gøre med livsglæde og personlig udvikling – vrede er en af ​​de grundlæggende følelser, som naturen har udstyret os med. Ligesom glæde eller tristhed er det en intens og ret kortvarig reaktion på en bestemt stimulus. Den udløses ret tankeløst - den går uden om den "rationelle del af hjernen" og går direkte mod reaktionen i kroppen

Det er vigtigt at huske, at vrede ikke er det samme som aggression, og at kunne vise og opleve det er lige så vigtigt som at føle resten af ​​dine følelser. Hvor mange mennesker og hvor mange triggere, så mange grader af intensitet af vrede. Uanset om vi oplever mild irritation, frustration, vrede eller endda had, er hver af disse tilstande underlagt de samme love som andre følelser, det vil sige, de opstår som et resultat af en reaktion på en stimulus, eskalerer til sin maksimale størrelse og falder til stilhed

Det skal huskes, at muligheden for at opleve såkaldte "negative" følelser er et nødvendigt element i den menneskelige mentale struktur.

Hvordan udtrykker vi vrede?

Oftest kommer vrede til udtryk på tre måder:

  • aggressivt- reaktioner relateret til et angreb, for eksempel fysisk eller verb alt, som følgelig overskrider andre menneskers grænser;
  • passivt- reaktioner, der involverer undertrykkelse, et forsøg på at ignorere følelser; de er norm alt forbundet med en følelse af stort ubehag, men fører ikke til handlinger for at ændre den eksisterende situation
  • assertivt- reaktion norm alt den mest effektive blandt de nævnte, men kræver ofte yderligere træning, bestående i at udtrykke vrede, henvise til dine behov og følelser i forhold til modtageren ogikke overtræder sine grænser.

Vrede, afhængigt af kulturelle normer, alder eller standarder i familiens hjem, er soci alt accepteret i en anden udstrækning. Derfor har vi så ofte svært ved at vise det. Små børn hører ofte f.eks. ”Bliv ikke vred! Vær høflig!” Når de får et signal om, at det er uønsket at vise utilfredshed eller vrede. Og så lærer vi at undertrykke vrede, eller tværtimod holder vi slet ikke den affekt, der er forbundet med vrede, "eksploderer" ude af kontrol af objektivt trivielle årsager, og forstyrrer den delikate følelsesmæssige balance. Manglende evne til at opleve og vise vrede påvirker mange områder af livet negativt, hvilket forstyrrer det psykofysiske velvære. Med tiden mister vi evnen til at læse, hvad vi føler, og dette bliver destruktivt, hvilket forårsager benægtelse eller aggression. Paradoks alt nok, ved at beskytte os selv mod uønskede følelser, hjælper vi dem med at dominere vores liv. Det er den følelsesmæssige ubalance, der forårsager spændinger, komplicerer sociale relationer eller forårsager psykosomatiske sygdomme.

Hvad er vrede til?

Vrede er en naturlig reaktion på en følelse af trussel. Det er vrede i en krise, der giver os styrke og motiverer os til at kæmpe eller flygte. En intens vredesepisode er uden tvivl forbundet med høje energiomkostninger, fordi den aktiverer mekanismer i kroppen, der skal redde vores liv på et biologisk plan. Ofte, efter en intens vredesepisode, mærkes træthed på både det fysiske og mentale plan, men det er også ledsaget af en følelse af lettelse eller "udrensning".

Vrede er ofte et signal om, at nogen har overskredet vores grænse , det er ofte forbundet med en følelse af uretfærdighed eller brud på en tidligere aft alt regel. Vrede har en tendens til at opstå, når vi støder på en forhindring i vejen for at opnå noget, der er vigtigt for os. Det er derfor, når du tænker på vrede, opfordrer jeg dig til at se på de værdier, vi tror på, og hvilke af dem, når de bliver krænket, forårsager denne vrede. Det beskytter blandt andet vores behov og ønsker, når de er truet af ydre faktorer eller af os selv

Vrede er en naturlig tilstand, og at tale om det og vise det er en værdifuld færdighed . Gennem socialisering lærer vi at undertrykke følelser, herunder vrede, og tænker, at dette er en måde at kontrollere dem på. I det lange løb viser det sig, at det kun er muligt at kontrollere eller påvirke den følelsesmæssige tilstand, når vi genkender følelser, vi er i stand til at identificere dem og udtrykke dem på en passende måde. Men når vi ser, at vrede er utilstrækkelig til situationen, tjener den os ikke, og vores relationer er værd at arbejde påpå hende.

Både undertrykkelse og ukontrollerede følelsesudbrud destabiliserer vores psykofysiske tilstand.

Vrede er en kilde til værdifuld information om os selvHvornår, hvad og i hvilket omfang vi bliver vrede, siger meget om vores behov, forventninger, følelse af handlefrihed og selv- accept. Denne følelse kan være et advarselssignal om en trussel, usikkerhed eller at krydse vores grænser. At kunne læse de første tegn på vrede gør det nemmere at identificere, hvad du er enig i, og hvad der er i tråd med dine værdier. Hvad der forårsager det, er norm alt relateret til følelser af såret, skuffelse, frygt. Det er værd at huske på, at uanset i hvor høj grad vi kan håndtere vores vrede i dag, er det vores beslutning, hvad vi vil gøre med den, og hvilke konklusioner vi vil drage af, hvad den siger om os. Det kan være nyttigt at svare på spørgsmålet om, hvilke tanker der oftere dukker op i dit hoved: "Du, ham, hun, det her gør mig vred" eller "Jeg er vred"? Vi bør huske, at selvom den stimulus, der forårsager følelser, er ekstern, er følelsen vores, og det afhænger af os, hvad vi vil gøre med den. Mekanismer, der evolutionært skulle støtte menneskets overlevelse, er ikke altid tilstrækkelige til nutidens verden, så det er værd at bruge den nuværende viden til at være i stand til at tage sig af følelsesmæssig balance.

Værd at vide

Hvordan reagerer kroppen på vrede?

Den menneskelige krop kan reagere på en bestemt måde, når den føler sig vred. De vises:

  • hurtig vejrtrækning;
  • stram hals;
  • accelereret hjerteslag;
  • intense muskelspændinger, som kan føre til kropsrystelser;
  • øget følsomhed over for stimuli;
  • årvågenhed og tendens til at søge efter signaler om en potentiel trussel;
  • reaktion i fordøjelseskanalen, fx en følelse af tryk i maven;
  • en holdning, der viser, at du er klar til at kæmpe eller flygte.

Hvad skal man gøre, når vrede bliver destruktiv?

Fremkomsten af ​​følelser er ret tankeløs. Men hvis der tages skridt til at hjælpe kroppen med at aflade sin energi og/eller berolige kroppen og sindet, kan du finde en konstruktiv måde at køle din vrede ned på. Når du bemærker, at vrede begynder at destabilisere dit liv eller begynder at nærme dig aggressiv adfærd, er det værd at bruge flere teknikker:

1. Tag skridtfor at hjælpe med at lindre den følelsesmæssige spænding forbundet med vrede. Prøv forskellige former for fysisk aktivitet og se efter den aktivitet, der passer bedst til dig. Regelmæssig dyrkningsport, men også aktiviteter som havearbejde er med til at mindske spændinger, lette det bevidste udtryk for vrede og minimere risikoen for et for stort udbrud. Fysisk aktivitet har også den fordel, at når den bruges ad hoc i en situation, der er svær at kontrollere eller utilstrækkelig vrede, øger den også chancen for at bruge adfærd, der ikke overskrider andres grænser. Hvis vi dog norm alt har svært ved at vise vores vrede, er det værd at prøve sikre måder at udtrykke den på, så du frit kan opleve den. Det kan være nyttigt at finde et sted, hvor du frit kan råbe eller græde.

Enkle måder, såsom at rive en avis i stykker eller skrive et brev om, hvad der gør os vrede og hvorfor, kan være en optakt til at lære og tæmme irritation eller vrede.

2. Prøv at falde til roNår det er muligt, er det værd at sænke tempoet i dit liv og undersøge din vrede. Pointen er ikke at undertrykke det eller lade som om det ikke er der, men at føle det bevidst. Jeg opfordrer dig til at prøve en simpel teknik: læg dig ned eller sæt dig godt til rette, ret vejret og se, hvad der sker med din krop, hvor præcis du føler dig vred. Tjek om dit hjerte slår hurtigere, og om der er tryk eller smerter et eller andet sted. Lad denne viden hjælpe dig med at identificere din vrede. Dette kan være nyttigt, især i situationer, hvor du har problemer med at navngive, hvad du føler eller skelne mellem dine egne følelser.

3. Prøv afspændingsteknikker . Hvis dit problem er overdreven og utilstrækkelig udtryk for vrede, prøv afspændingsteknikker, der regelmæssigt reducerer følelsesmæssig spænding. Der er mange muligheder: åndedrætsøvelser, autogen træning, som består i at opstramme alle dele af musklerne én efter én, meditations- eller mindfulness-teknikker. Der er stor adgang til litteratur og workshops, der underviser i afspændingsteknikker, og alle har mulighed for at finde noget for sig selv.

4. Arbejd på kommunikationAt kunne tale om dine følelser, behov og forventninger øger chancerne for bevidst at føle sig vred og ikke eskalere situationer, der kan udgøre en trussel eller overskride dine grænser. Du kan arbejde med måden at kommunikere med omgivelserne på under workshops, interpersonelle træninger, men også i terapi. Uanset hvilken metode der passer til dine behov, er det værd at bruge et øjeblik på at se på dine egne kommunikationsvaner.

5. Deltagelse i personlig udviklingsgrupper, støttegrupperUnder denne type klasser kan du trygt udvikle nye strategier under opsyn af en specialist,udvide indsigten i dine følelsers sfære og udveksle erfaringer med andre deltagere

6. Træning i aggressionserstatningDette er et tilbud til personer, hvor udtryk for vrede resulterer i aggressiv adfærd. Denne metode styrker evnen til at kontrollere sin egen impulsivitet og udvikler prosocial adfærd. Det har været brugt siden 1970'erne, og dets effekt er at korrigere aggressiv adfærd.

7. PsykoterapiNår selvstændige forsøg på at arbejde med din vrede ikke giver de forventede resultater, er det værd at overveje en dybere form for arbejde med dig selv, dvs. terapi. Ofte løses vanskeligheder inden for følelser, herunder vrede, på et terapikontor. Regelmæssigt arbejde med en terapeut, at opdage og konfrontere årsagerne til følelsesmæssige problemer kan forbedre følelsesmæssig funktion, sociale relationer og kvaliteten af ​​hverdagen.

Vigtig

Kend din vrede

I øjeblikke med ro er det værd at analysere tidligere oplevelser af vrede. Det er dog vigtigt at huske, at det ikke handler om at dvæle ved mulige fejl og uretfærdigheder, men om at forstå de personlige/individuelle mekanismer, der styrer vores egen vrede.

Når du tænker på bevidst oplevelse, er det værd at stille dig selv et par spørgsmål:

  • Hvad gør mig vred? Hvad er min trigger?
  • Hvor i min krop begynder jeg at blive vred?
  • Hvilken reaktion i min krop kan blive et advarselstegn på forestående vrede?
  • Hvilke tanker og adfærd er forbundet med vrede?
  • Hvor intens - på en skala fra 1 til 10 - føler jeg mig norm alt vred?
  • Hvordan viser du nemt din vrede på en skala fra 1 til 10?
  • Når jeg føler mig vred, vil jeg så gemme det indeni eller, uanset konsekvenserne, viser jeg det intenst?
  • Hvad er behovene bag min vrede?
  • Hvordan påvirker vrede mit forhold?

At håndtere vrede er virkelig evnen til at identificere den i en specifik situation, at nævne, hvad den vil advare os om, og hvad vi skal mobilisere til. Når vi er i stand til at læse advarslen på den rigtige måde, kan vi tage passende skridt til at ændre den ugunstige situation for os.

Kategori:

Psykologi