Hvordan løber du teknisk godt og beskytter din krop mod skader og muskelspændinger? Hvordan træner man for at løbe hurtigere og nemmere at klatre op ad bakke? Rådgivning gives af Andrzej Piotrowski, maratonløber, fysioterapeut, ekspert inden for korrekt løb

Hvordan bevæger man sig korrekt, mens man løberfor at undgå skader?

Løbeteknik: kropspositionering

Ukorrekt bevægelse af arme, ben og asymmetrisk placering af fødderne er de mest almindelige årsager til skader. Den generelle silhuet, bevægelsen af ​​hovedet, hofterne og endda … fingre bidrager også til den korrekte løbeteknik og tempoet på tilbagelagte kilometer!

1. Hoved:hold det på linje med din krop, kig lige frem - det bør heller ikke "overhale" resten af ​​din krop; skub hende ikke op eller ned. Ryst ikke på hovedet fra side til side, mens du løber, men se fremad.

2. Skuldre:afslappet og sænket. Løft dem ikke op, lad være med at spænde eller bøje dig.

3. Hænder:bøj dine albuer og stabiliser denne position. De arbejder hele deres hænder uden at bevæge deres albuer. Under løbeturen skal dine hænders bevægelser være omfattende og tilpasset løbehastigheden. Jo hurtigere du løber, jo mere gennemgribende bør trafikken være. Bring ikke dine hænder til næver - hold fingrene lige, men fri.

4. Hofter:på linje med kroppen.

Løbetrinstarter med hoftebevægelse - bøjning af knæet og løft af benet, bøj ​​også hoften. Når benet lander, rører tæerne først jorden og derefter resten af ​​foden. Du kan kun lande dine fødder helt, når du løber langsomt.

5. Fødder:Deres opgave er at absorbere stød forårsaget af kroppens kollision med jorden. På landingstidspunktet skal fødderne dæmpe op til tre gange deres kropsvægt! Det er derfor, pronation eller positionering af din fod, når du lander, er så vigtigt.

Afhængigt af typen af ​​fod kan den naturligvis placere sig anderledes. Ved at løbe bevidst kan du rette deres forkerte position. Med det korrekte løbetrin er dine fødder parallelle med den retning, du løber - tæerne er hverken rettet ind eller ud.

Sådan ser den korrekte løbersilhuet ud i videoen:

Løbeteknik: hvordan man løberhurtigere?

1. Accelerer over korte afstande (50-60 meter)

Intervalacceleration er mest effektiv, når du træner på et løbebånd. Jævn bevægelse og konstant hastighed af det bevægelige bælte tvinger løberen til at opretholde den indstillede hastighed. Det er grunden til, at det er mere sandsynligt, at løb på et løbebånd faktisk accelererer over korte distancer end at træne på vejen.

2. Øg din løbestyrke ved at bruge overspring, opstigninger og multispring. Disse øvelser vil hjælpe med at generere mere styrke i musklerne, hvilket effektivt vil oversætte til udholdenhed og hurtigere benskift på ruten.

Løbeteknik: løb op ad bakke

Opstigningen kan være problematisk på grund af manglende teknisk forberedelse. Hvordan løber man så korrekt op ad bakke? Her er de vigtigste regler:

1. Når hældningens vinkel ændres, bør dine hænder bevæge sig hurtigere, end når du løber på fladt underlag.

2. Løft dine knæ lidt højere (spring A over).

3. Tilpasningen af ​​hele kroppen i forhold til ruten bør inkluderes i den spidse vinkel.

Se på den korrekte placering af en løber, der løber op ad bakke

Kategori:

Løb