Body Reset er en diæt baseret på nærende cocktails. Det er med til at nulstille stofskiftet, så det senere er nemmere at tabe sig og ikke tage på mere. Effekt? På 15 dage kan du tabe dig uden at tælle kalorier 2-3 kg. Tjek reglerne for Body Reset-cocktaildiæten, og prøv opskrifter på slankesmoothie.

Skaberen af ​​ af Body Reset-diæten , træner og ernæringsekspert Harley Pasternak hævder, at ligesom en computer skal enhver krop fra tid til anden nulstilles, dvs. - især når det virker langsommere og begynder at svigte. Det sker for eksempel, når han er udsat for konstant stress og træt af konstante mirakeldiæter og stimulanser. Overvægt, lavt blodtryk, kronisk træthed og mangel på energi er nogle af symptomerne på funktionsfejl. Giver vi derimod kroppen en nulstilling, begynder stofskiftet igen at køre glat: Fordøjelsesproblemer forsvinder, hudens tilstand forbedres, samt søvnkvaliteten. Og vigtigst af alt, vil uønskede fedtvævsdepoter forsvinde hurtigere, fordi arbejdet i enzymet og endokrine systemer vil stabilisere sig.

Principper for Body Reset-diæten

Body Reset-diæten varer 15 dage og er opdelt i tre 5-dages faser.

Fase I- de tre hovedmåltider ercocktails : hvid til morgenmad, rød til frokost og grøn til aftensmad. Du kan drikke et stort glas (ca. 300 ml). Hvide cocktails er tilberedt på basis af frisk eller koaguleret mælk eller græsk yoghurt, dvs. de er rige på protein og calcium, ingredienser, der fremmer slankning. Rød - de er fulde af frugt og rige på antioxidanter, der støtter kroppen i kampen mod frie radikaler. Grønne består derimod hovedsageligt af grøntsager, som udover vitaminer indeholder mange fibre og er kaloriefattige, så perfekt til sengetid. Udover cocktails kan du i løbet af dagen spise to sprøde snacks, der giver fra 100 til 180 kcal, fx en halv kop kogte kikærter eller edamame (unge sojabønner), tre kiks med en teskefuld jordnøddesmør, en håndfuld græskarkerner eller solsikkefrø.

Fase II- de to hovedmåltider er smoothies, mens den ene er et norm alt, men let måltid, fx en salat med fjerkræ og gryn, en sandwich lavet af fuldkornsbrød, grød med frugt og lækkerier. Du kan også spise supper (uden tilsætning af fløde og mel), grillet og kogt fisk, skaldyr og sushi.

Fase III- du erstatter kun morgenmaden med en cocktail, spiser to normale måltider og to mellemmåltider. Udover måltider og mellemmåltider anbefaler kosten at drikke vand – cirka 2 liter om dagen. Du kan tilføje frisk mynte og juice presset fra citrus. De mest eftertragtede på menuen er: blåbær, pærer, vindruer, kirsebær, kirsebær, appelsiner, ananas, æbler, bananer, spinat, avocado, fedtfri, almindelig græsk yoghurt, fedtfattig ricottaost, kalkun, kylling, oksekød, tun, rejer, æggehvider, mandel- og kokosmælk, hummus, cannellinibønner, rød peber, kartofler og søde kartofler, fedtfattig mayonnaise, fuldkornsbrød, brune ris, sobanudler.

Bemærk! Du kan spise popcorn som snack - men ikke mere end et glas ad gangen

Vigtig

Aktivitet er afgørende

Pastinakker anbefaler moderat motion i hver fase af diæten. Du behøver dog ikke bruge timer i fitnesscenteret. Det er dog nødvendigt at gå igennem omkring 10 tusind hver dag. trin. For at hjælpe dig med at kontrollere deres antal er det bedst at have en skridttæller eller installere en applikation på din telefon, der måler, om den anbefalede standard er nået. Det er også værd at indføre yderligere ændringer, fx at erstatte elevatorturen med at gå op ad trapper, en bus med en cykel osv. kredsløbstræning: indenfor 5-7 minutter udfører du kraftige øvelser, såsom squats med vægte, hurtig jog, "jumpers", push-ups. Denne form for træning hjælper med at opbygge muskler og holde dine led åbne for at forhindre betændelse, og den forbedrer også vævenes insulinfølsomhed ved at reducere insulinresistens. Måden, du laver øvelserne på, er vigtig: du laver 20 gentagelser, hviler derefter i 10 sekunder og derefter endnu en serie.

Effekterne af Body Reset-diæten

Ved nøje at følge Pasternaks anbefalinger, vil du være i stand til - uden at tælle kalorier -at tabe 2-3 kg . Hvis du er alvorligt overvægtig, kan du forlænge den tredje fase af diæten (med én påfyldningsshake i stedet for et måltid) i yderligere 15 dage. Det er også værd at bruge denne "nulstilling" en gang om året, for eksempel om foråret, fordi den er med til at genvinde energien og vitaliteten efter vinteren. Den største fordel - som den berømte træner lover - er et permanent accelereret stofskifte og ingen yo-yo-effekt. Den smoothie-baserede kost giver flere friske grøntsager og frugter, så den er rig på fibre, makro- og mikroelementer i en letfordøjelig form. Desuden fugter den perfekt. Det er praktisk - cocktails og snacks kan tages med på arbejde. Som de fleste kortsigtede diæter har Body Reset sine ulemper. Det er ikke let at gå igennem den første fase, fordi sult kan dukke op. Desværre en stor mængde råprodukter kan forårsage flatulens og andet gastrointestin alt ubehag hos personer med følsom mave. Ikke alle overlever de første par dage uden varme måltider.

Body Reset diæt - cocktailopskrifter

Morgenmad

Banansmoothie med spinat og persille - 190 kcal

Ingredienser: medium banan / 3/4 kop mandelmælk / en stor håndfuld spinat / et bundt persille Kom den skyllede spinat og persille i en blender. Tilsæt banan og havremælk. Blend og drik med det samme.

Limecocktail med amaranth - 210 kcal

Ingredienser: et glas græsk yoghurt / 1/2 lime / teskefuld honning / spiseskefuld ekspanderet amarant / spiseskefuld havreklid Bland yoghurten med limesaft og honning, tilsæt amarant og klid, bland.

Ved frokosttid

Roer- og gulerodscocktail - 200 kcal

Ingredienser: mellemstor gulerod / lille rødbede / æble / skive ingefær / spiseskefuld limesaft / teskefuld vindruekerneolie Skræl grøntsagerne og ingefæren. Blend alle ingredienser.

Hindbærkokoscocktail

Ingredienser: et glas hindbær / lille æble / 2 tsk kokosflager / evt lidt vand Bland hindbærene med æblestykker og drys med kokosflager på en tør stegepande. Fortynd eventuelt med lidt vand

Til middag

Raket-, avocado-, lime- og kiwicocktail - 220 kcal

Ingredienser: moden avocado / selleristængel / 2 kiwi / håndfuld rucola / lime / honning Skær den modne avocado og fjern kødet. Skræl og skær kiwi og lime i skiver. Vask raketten og tag fat i den. Vask og skær selleristænglen. Blend alle ingredienser. Sød efter smag med honning.

Grønkål og persillecocktail - 180 kcal

Ingredienser: håndfuld grønkål / håndfuld lammesalat / medium, moden pære / appelsin / knivspids rød peber Bland alle ingredienser grundigt. Drys cocktailen med rød peber

Body Reset - opskrifter til anden og tredje fase af diæten

Mandeltorsk - 420 kcal

Ingredienser: torskefilet / spsk kokosmælk / 1/2 citron / teskefuld mandelflager / lille porre / 3/4 kop kogte brune ris / knivspids gurkemeje / s alt, peber Krydr torsken, dæk med citronskiver og lave mad til par. Skær porren i skiver og stuv den i kokosmælk med gurkemeje. Server fisken drysset med mandelflager, med ris og porre

Bagt rødbede med ris og agurkesauce - 390 kcal

Ingredienser: mellemstore rødbeder / 3/4 kop kogte brune ris / 1/2 kop kefir / 2 stødte agurker / fed hvidløg/ spsk sesam / spsk rapsolie Skær rødbederne i skiver, læg på en bageplade, dryp med olie og bag i ovnen. Bland kefir med revne agurker og presset hvidløg. Server rødbedeskiverne med ris, sesam og agurkesauce

Tørret tomat & myntesalat - 320 kcal

Ingredienser: 1/4 fetaost / 2 soltørrede tomater / 2 spsk hakket mynte / 2 spsk kogt edamame (unge sojabønner) eller kikærter / teskefuld olivenolie / rød peber / timian Hak tomater og fetaost, tilsæt mynte og sojabønner eller kikærter. Drys dem med olivenolie og krydr med peber og timian

Omelet med røget laks, avocado og purløg - 350 kcal

Ingredienser: 3 proteiner / 1/2 avocado / tsk ricottaost / skive røget laks / 1/2 rødløg / spiseskefuld rapsolie / purløg / s alt, peber Skræl avocadoen, mos med en gaffel, knæk proteiner. Skær laksen i små strimler. Pil løget og fjer det. Bland det hele, krydr og steg i olie. Læg ricottaen på omeletten og drys med purløg

Hummus med brød - 360 kcal

Ingredienser: 3 tsk tahini pasta / 1/2 kop dåse kikærter / tsk sesamolie / tsk sort sesam / teskefuld citronsaft / hvidløgsfed / 2 skiver fuldkornsbrød Tahini pasta, sesamolie, hvidløg, juice Blend citroner langsomt, tilsæt kikærter. Vend med sesamfrø. Server med fuldkornsbrød

"Zdrowie" månedligt

Kategori:

Slankekur