Selvom du har hørt mere end én gang, at en gravid kvinde ikke behøver at nægte sig selv noget, er det nogle gange nødvendigt at indføre en rigoristisk mad og at bruge en passende diæt. Dette sker, når du har anæmi, svangerskabsdiabetes, undervægtig eller overvægtig.
Regelmæssige besøg hos en gynækolog og om nødvendigt også for eksempel en diabetolog (han beskæftiger sig med diabetesbehandling) eller en diætist (han vil lære dig at kontrollere menuen), omhyggelig gennemførelse af passende undersøgelser samt strenge undersøgelserkost - Dette er en handlingsplan for dig. Det er rigtigt, at det ikke er let at nægte sig selv en række godbidder, især nu hvor man stadig føler sig "suger i fordybningen" og har indtryk af, at man kunne spise selv for tre. Men tænk: succes, dvs. at få en sund baby, afhænger hovedsageligt af dig og strengt taget af, om du følger din diæt nøje.
Anæmi under graviditet: jernrig kost
Er du konstant træt, har du åndenød, tør hud og skørt hår? Sørg for at fortælle din gynækolog om dette, da du sandsynligvis haranæmi . Denne blodsygdom sker ofte for kvinder igraviditet , fordi babyen tager de næringsstoffer, der er nødvendige for at bygge sin egen krop til sig selv, og moderen nogle gange har for lidt af dem. Billedligt t alt bliver blodet under anæmi "fortyndet", dvs. blodplasmaet vokser hurtigere end dets værdifulde grundstoffer (f.eks. hæmoglobin og jern). Derfor bestiller lægen under en veloverstået graviditet blodtælling mindst 4-5 gange for at kontrollere, at alt er i orden.Anæmi forårsaget af mangel på jern opstår hos 30-40 % af kvinderne. gravid, fordi dens forsyninger bruges af fosteret og moderkagen. Manglen på dette element forværres nogle gange af vedvarende opkastning. Hvis det forsømmes, kan alvorlig anæmi under graviditeten forårsage fosterskader hos barnet, unormal udvikling af moderkagen og abort. Du bliver sandsynligvis nødt til at indtage jerntabletter, såsom Ascofer, og indføre en passende diæt.
Hvad skal man spise? Du bør forsyne dig med omkring 40 mg jern hver dag, så nøgleelementet i din kost bør være fødevarer rige på dette element (oksekød, fjerkrælever). Du har også brug for C- og B6-vitamin, fordi de letter optagelsen af jern (du finder dem i citrusfrugter, peberfrugter, persille, hyben).
Svangerskabsdiabetes: diæt med lavt kulhydratindhold
Du vil sikkert tænke: Jeg spiser faktisk ikke slik, i min familie har ingen nogensinde lidt af diabetes, jeg havde heller ingen problemer med det. Så hvorfor holder min krop op med at tolerere glukose under graviditeten? Det vides ikke rigtigt. Der er mange hypoteser. En af dem siger, at det kan være forårsaget af graviditetshormoner, som forstyrrer insulinproduktionen, hvilket forårsager en stigning i blodsukkerniveauet. Svangerskabsdiabetes er ikke ledsaget af spektakulære symptomer, så det er let at gå glip af: du føler dig lidt mere tørstig, løber oftere på toilettet, din hud klør. Men alle disse symptomer kan forklares ved graviditet. Oftest opdages denne sygdom under en rutineundersøgelse mellem 24 og 26 uger af graviditeten. Forsømt diabetes øger risikoen for abort samt risikoen for fødselsdefekter hos et barn (hjerte, nyre, skelet, hjerne). Det forårsager den såkaldte føtal makrosomi (dvs. barnet er stort og tungt - vejer mere end 4000 g), hvilket kan resultere i perinatale skader og tvinger til at foretage et kejsersnit. Svangerskabsdiabetes er en sygdom, du ikke har indflydelse på, men du er helt ansvarlig for dens forløb. Efter en restriktiv diæt med lavt kulhydratindhold, flere (7-8 gange om dagen) blodsukkerprøver, notering på den daglige menu - alle disse opgaver for en fremtidig diabetisk mor.
Hvad skal man spise? enheder brød (dvs. simple kulhydrater) og vend det til knækbrød. Udeluk sukker og slik fra menuen. Ræk ud efter mager hytteost, let yoghurt, supper, fjerkrækød, salater, agurker og tomater. Til middag skal du lave en mager gryderet, såsom grøntsagskylling med lidt ris.
Overvægt: kost og motion
Din gynækolog advarer dig om, at du vejer for meget? Du bør introducere bevægelse i dine daglige aktiviteter så hurtigt som muligt. De bedste ting at gøre under graviditeten er svømning, yoga og gåture. Der er også behov for at ændre din kost. Før graviditeten var dit daglige kaloriebehov cirka 1.800 kcal. I første trimester er der ikke behov for yderligere kalorier, i det følgende trimester er 300-500 kcal mere om dagen nok. Fem små, fornuftigt sammensatte måltider er din opskrift på succes. Opgiv slik, fedt kød og kulsyreholdige drikkevarer. Og drik 2-2,5 liter vand om dagen. Det er værd at tage stilling til disse ofre, fordi overvægt i graviditeten forårsager hævelse såvel som hypertension og diabetes. Fødsel kan være vanskeligere, og sår fra en episiotomi eller kejsersnit kan hele værre. Amning er også sværereforekommer hos overvægtige mødre.
Hvad skal man spise? Din kost skal indeholde alle de ingredienser, du og din baby har brug for, men være omkring 30 procent. færre kalorier. Så vælg: mager hvid ostemasse, fjerkrækød, radiser, broccoli, blomkål og paprika. Bag fisk og magert kød i folie. Pij smoothies lavet af naturlig yoghurt og frugt. Lav supper ofte, men smag dem til med yoghurt i stedet for fløde. Pij mineralvand i stedet for sødet te og juice
Undervægt: rig kost
Et lille lag fedt aflejret i din krop er nødvendigt for at lave østrogener - hormoner, der er afgørende for, at et embryo kan implantere og opretholde en graviditet. Det er værd at vide, at undervægt under graviditeten kan resultere i at føde et underernæret barn, det vil sige med for lav fødselsvægt (under 2500 g), hvilket kan resultere i misdannelser og abnormiteter i nervesystemet. Det er også muligt, at din lille lettere får infektioner. Hvis du tabte dig meget i begyndelsen af din graviditet på grund af vedvarende opkastning, bør du nu starte et smart spiseprogram. Det betyder dog ikke, at du skal gå efter slik. Din kost er designet til at være mere nærende end fedt, dvs. den skal indeholde så mange næringsstoffer som muligt pr. kalorieindtag. Hvad med vægten? Hvis du er undervægtig, skal du tage mere på, den skal være fra 12,5 til 18 kg (norm alt skal du tage 11-16 kg på).
Hvad skal man spise? Sats på proteinrige fødevarer: magert kød, fjerkræ, æg, mælk og dets produkter. Essentielle fedtsyrer er også vigtige for dig og din baby. Du finder dem i vegetabilsk fedt og olieholdige havfisk. Brug grøntsager og frugter hver dag.
"M jak mama" månedligt