Diet 1500 er sund, fordi den opfylder alle kroppens behov. Menuen i 1500 kcal diæten kan være meget varieret, man skal blot huske ikke at spise stegte, fede og søde retter. Hvor mange af hvilke produkter kan du spise, når du vælger vægttab fra 1500 kcal diæten? Hvordan ser en eksemplarisk endagsmenu i en kost på 1500 kcal ud?
Diæten på 1500 kcalkan blive din livslange spiseplan.Menu i 1500 kcal diætendu kan sammensætte den, så den ikke er kedelig. Mængden og variationen af produkter, der er tilladt i 1500 kcal diæten, giver dig mulighed for at sammensætte måltider på en sådan måde, at de tilfredsstiller de mest krævende ganer.
1500 kcal diæt: hvad kan du spise i løbet af dagen?
Ifølge diæten med 1500 kalorier kan du spise på én dag:
- fuldkornsbrød - 175 g - at vælge imellem: 4 skiver fuldkornsbrød, 2 grahamsboller, 3 mindre boller med kerner
- pasta, gryn, ris - 30 g af det færdige produkt at vælge imellem:
- 3 flade spiseskefulde af produktet før tilberedning, 1/3 pose (10 dage hver) før tilberedning
- mælk (maks. 2 % fedt) - 400 g - 2 glas eller naturlige mejeriprodukter: mager hytteost - 50 g; skive ost 5,5 cm x 1,5 cm
- æg - 15 g eller 1/3 af det gennemsnitlige æg (i alt 2-3 æg om ugen)
- kød, fjerkræ, fisk - 120 g - valg af: stor fiskefilet, 1 og 1/2 ben uden skind, et stykke kød 18 cm x 15 cm
- pålæg - 30 g - at vælge imellem: 3 små skiver (f.eks. Sopot mørbrad), 1 og 1/2 store skiver (f.eks. kalkunskinke)
- olie, olivenolie - 20 g eller 2 spsk
- margarine - 10 g, 2 små skeer
- kartofler - 200 g eller 3 mellemstore stykker
- grøntsager - 400 g - vælg mellem: 4 store tomater, 8 hakkede agurker, 2 broccoli, 2 mellemstore peberfrugter, 8 rødbeder
- frugt - 200 g - at vælge imellem: 2 mellemstore stykker (f.eks. æble, fersken, kiwi, nektarin, banan), 2 kopper årstidens små frugter (hindbær, blåbær, ribs, jordbær), 20 stykker sten frugt (f.eks. kirsebær, kirsebær) eller druer, 6 stykker større stenfrugter (f.eks. blommer, mirabeller), nektarin
1500 kcal diæt: daglig menu
- morgenmad - grahamsbrød tyndt smurt med blød margarine, 2 skiverfjerkræ mørbrad, cikorie, tomat og syltede agurkesalat med en teskefuld olivenolie og friske krydderurter, korn kaffe i mælk 2% uden sukker
- 2. morgenmad - mager hytteost blandet med blåbær eller jordbær (kan fryses) og havregryn
- aftensmad - en skål tomatsuppe hvidnet med naturel yoghurt med brune ris, torskefilet i yoghurt og paprikasauce, jakkekartofler, kogt broccoli, kompot uden sukker
- eftermiddagste - frugtgelé, stor fersken eller æble
- aftensmad - kyllingesalat, en skive fuldkornsbrød, grøn te uden sukker