Gad vide, hvordan man ikke tager på om vinteren? Du behøver ikke en særlig kost til vinteren, bare vær mere opmærksom på, hvad du spiser og ikke begrænse din fysiske aktivitet. Hvad er vinterdiæten, og hvilke øvelser hjælper dig med at holde den korrekte vægt om vinteren?
Indentag ikke på i vægt om vinterendu skal passe på pladen og tagemotion på. Vinterdiætbør ikke reducere kalorierne drastisk. Fedtvæv er en isolator, så når efterårs/vinterperioden nærmer sig, ønsker kroppen at lagre mere fedt for at holde os varme. Det er derfor, vi spiser mere, oftere og med flere kalorier. For det andet bevæger vi os meget mindre. Om sommeren kan du tage ud på cykel, svømmebassin, gå tur, om vinteren finder vi undskyldninger for ikke at forlade vores varme hjem. Og når vi har mindre motion, opbygges kropsfedt med det samme
Hvis du vil forhindre dette, skal du først og fremmest være opmærksom på, hvordan du sammensætter dine måltider og leder efter alternative træningsformer. Du kan for eksempel køre på en stationær cykel derhjemme, træne efter sættet fra dvd'en, og hvis vejret er godt, gå en lang tur. Det er værd at pålægge dig selv en stramhed, for eksempel at træne 2 gange om ugen i 45 minutter (køb et månedligt abonnement i en fitnessklub - du mobiliserer hurtigere til det).
Vinterdiæt: regler
For at reducere din appetit, spis ikke kold mad, som også bidrager til afkøling af din krop. Hvis du spiser en salat, skal din krop varmes op, så den automatisk når kropsfedt, altså forbrænder flere kalorier. Du kan bruge denne metode smart - men kun om sommeren (selvom du i varmt vejr ikke bør spise kolde desserter på grund af din hals). Om vinteren vil det virke til ulempe for dig – hvis din krop bruger meget "brændstof", meget hurtigere … vil du føle dig sulten. Og for at holde ham tilfreds, spiser du oftere snacks. Så sørg for at spise varme måltider. Når du forbereder aftensmaden, skal du huske at tage al mad ud af køleskabet en time eller to i forvejen. Yoghurt, pålæg eller ost bliver da meget lækrere og sundere.
Der er også en anden enkel metode til at undgå at tage på om vinteren: Klæd dig varmt på. Og gå ud i kulden efter et måltid. Når du er sulten, bliver du hurtigere kold, og når du kommer hjem, begynder du straks at spise.
Sørg for at drikke varme drikke mellem måltidernedrikkevarer. Hvis du drikker meget is og citronvand om sommeren, så server det lunt om vinteren med lidt honning eller hindbærjuice. Bedre end kaffe og sort te vil være urte- eller frugtte, hvor du kan tilføje et par skiver citrus (citron, lime, appelsin, grapefrugt) - ikke kun opvarmer de kroppen, men forhindrer også et stærkt angreb af ulv sult.
Vinterkost: masser af vitaminer
Når du sammensætter hvert måltid, så glem ikke C-vitamin, som forebygger forkølelse og øger kroppens modstand. Så gribe så ofte som muligt efter persille, paprika, citrus og korsblomstrede grøntsager, som er tilgængelige på markedet på dette tidspunkt af dagen, fx rosenkål, blomkål, hvid-, rød- og Beijing-kål, broccoli, forskellige salater.
Vær også opmærksom på B-vitaminer - de påvirker nervesystemets korrekte funktion - og det forhindrer depression og dårligt humør. Suppler derfor din daglige kost med kornprodukter: brød, ris, gryn, pasta – gerne fuldkorn, fordi de indeholder flere B-vitaminer.Disse vitaminer kan også findes i kød og bælgfrugter.
Hold dig desuden til de regler, der gælder for hver sæson: spis oftere, spis mindre portioner, berig menuen med fibre (grøntsager, frugter) og protein (fisk, æg, fjerkræ) - så vil din kost vær sund, og du vil helt sikkert ikke tage ekstra kilo på.
Træn for at undgå at tage på om vinteren
- Læg dig på ryggen, bøj dine ben i knæene, løft hovedet lidt og støt det med dine hænder. Rør venstre albue mod højre knæ, og så omvendt: med højre albue til venstre knæ. Lav 2-3 serier af øvelser af 8 gentagelser
- Læg dig på ryggen, med bøjede knæ, fødderne fast på jorden, bøj albuerne og hænderne om nakken. Lav 30 fulde sit-ups med hele dine mavemuskler i arbejde.
- Læg dig på ryggen, løft dine ben højt op og tag et lille skridt. Placer dine rettede arme mellem dine ben. Løft dit hoved og skuldre, mens du strækker dine arme fremad. Gør denne øvelse 15 gange.
Ved at træne regelmæssigt vil du styrke dine mavemuskler, så de selv efter et tungt måltid bliver helt flad.
månedlige "Zdrowie"