Jeg ville ønske, jeg havde det bedre med at dyrke sport. Jeg er fri i løb i 60 m (12 sek) og i kast med en rykkugle (12 m). Jeg vil gerne tilføje, at jeg er 13 år, og jeg er ikke god til PE, jeg er ikke så god som mine andre venner, selvom jeg er tynd (45-47 kg med en højde på 156 cm). Jeg ville ønske, jeg var bedre på ungdomsuddannelserne, og måske kunne jeg tage til konkurrencer, hvis jeg ikke giver op. Jeg har en cykel på mit værelse (ellipseformet crosstrainer), så jeg tror, ​​han kan give mig noget. Selvom jeg ved, at jeg ikke er tyk, vil jeg gerne videre til et sundt og aktivt liv. Kan du give nogle tips om sport og sund kost og daglig motion for at gøre mig stærkere, hurtigere (bedre samlet set)?

En sund kost betyder at spise en række forskellige fødevarer. Prøv at lægge grøntsager på, men ikke kun tomater, agurker eller salat. Husk om zucchini, rødbeder, aubergine, grøntsager, kålrabi, radiser. Jo flere farver på din tallerken, jo bedre for dig og din atletiske præstation. Nødder bør være en vigtig del af din kost. De er en værdifuld kilde til primært B-vitaminer, som har en god effekt på koncentrationen og psyken (generelt), og det får du brug for under træningen. Glem ikke frugten! Naturlige vitaminer og mineraler har en gavnlig effekt på en ung atlets krop. Det er værd at indtage nødder, mandler og forskellige frø to eller tre gange om dagen. En portion er en håndfuld. Dine muskler vil få energi af fuldkornsprodukter, såsom: gryn, pasta, ris, klid og brød. Jeg foreslår, at du deler dem op i 5 små måltider. Spis æg, fisk, mejeriprodukter og kød af høj kvalitet i to måltider om dagen. Det er værd at drikke så meget vand som muligt! Især hvis du ønsker at afsætte mere tid til fysisk aktivitet. Dehydrerede muskler fungerer mindre godt. Hvis du kan lide slik, kan du spise det på træningsdage. Når det kommer til fysisk aktivitet, nemlig at være stærkere og hurtigere, anbefaler jeg metoden med at tage små og regelmæssige skridt. Det handler om gradvist at øge intensiteten af ​​din træning. Det er værd at tale med din idrætslærer om dette.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - diætist, psykodiætist, ejer af klinikkendiæt ATP. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder blandt andet workshops og foredrag om motivation ved ændring af spisevaner. "Sådan håndterer du fristelser, mens du taber dig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl

Flere råd fra denne ekspert

En 20-årig med et sygt hjerte og taber sig på en diæt på 800 kcal [ekspertråd]En overvægtig 30-årig kan ikke tabe sig [ekspertens tip]Fødevareallergi og proteinkilder [ekspertråd]Kan en diabetiker drikke grøn kaffe? [Ekspertråd]Er æbler, vindruer og ost tilladt på en glykæmisk diæt? [Ekspertråd]Har grøn byg fibre? [Ekspertråd]Diæt til reaktiv hypoglykæmi [ekspertråd]Hvor lang tid efter indtagelse af gluten vises symptomer på cøliaki? [Ekspertråd]Hvor mange kalorier om dagen for en fysisk aktiv pige med den etablerede PPM? [Ekspertråd]Hvordan kan en ung kvinde tage på i vægt og få muskler? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig ved 67? [Ekspertråd]Hvordan vokser og tabe sig ved 16? [Ekspertråd]Hvordan begynder man at tabe sig med hypothyroidisme kombineret med insulinresistens og bronkial astma? [Ekspertråd]Hvor mange kalorier er der på træningsdage og ikke-træningsdage? [Ekspertråd]Hvad kan årsagerne til vægtøgning over 60 være? [Ekspertråd]Hvilke fedtsyrer er sundere: mættede eller umættede? [Ekspertråd]Jeg er 13 år gammel, og jeg vil gerne træne bedre: hvad kan jeg gøre? [Ekspertråd]Jeg er 48 år og vil gerne tabe 5 kg – hvad kan jeg gøre? [Ekspertråd]Jeg er 60, og jeg prøver at tabe mig: hvad skal jeg ændre for at få min vægt væk fra jorden? [Ekspertråd]Overvægt efter graviditet: hvordan taber man sig? [Ekspertråd]Overvægt: hvordan begynder man at tabe sig efter en rygsøjleoperation? [Ekspertråd]Anæmi: hvordan håndterer man jernmangel? [Ekspertråd]Hvor skal en 17-årig overvægtig begynde at tabe sig? [Ekspertråd]Slankemidler og psykotrope stoffer [ekspertråd]Slankekur ved fedme – hvordan mindskes trangen til slik? [Ekspertråd]Ernæringsplan for en 13-årig [ekspertens tip]Problemer med at holde vægten hos en 15-årig pige og selvværd [ekspertråd]Jeg forsøger at tabe mig, men uden held: hvor skal jeg starte? [Ekspertråd]Jeg bliver tyk, men jeg ved ikke hvorfor: hvad kan jeg gøre, hvis jeg er overvægtig? [Ekspertråd]Gastrisk reduktionskirurgi og hypertension [ekspertrådgivning]

Kategori:

Diæter