Hej! Jeg er overvægtig, jeg vejer 85 kg med en højde på 162 cm. Jeg er gravid i anden måned og vil gerne vide hvilke øvelser jeg kan lave, så jeg ikke tager for meget på under graviditeten? Jeg tænker ikke på at tabe mig, men på træning for at forhindre overskydende fedtforøgelse. Jeg kan ikke gå i poolen, fordi jeg for det første ikke kan svømme, og for det andet - jeg ville skamme mig over at tage dertil. Jeg har ikke råd til en fitnessklub eller sådan noget. Jeg vil hellere mene nogle sikre øvelser at lave derhjemme. På forhånd tak for dit svar!
Aleksandro, for ikke at tage på i vægt, bør du følge princippet om, at der skal være en balance mellem tilførslen af kalorier til kroppen i form af mad og deres forbrug gennem fysisk aktivitet. Mere specifikt skal du forbruge mere, end du leverer. Jeg taler ikke om diæt her, men om rationel spisning uden overspisning, altså at spise sunde produkter i form af små portioner i løbet af dagen. Denne rationelle diæt bør kombineres med fysisk aktivitet såsom at gå, gå i marken eller motionere på en stepper eller cykel. Husk dog, at graviditet er en meget speciel og nogle gange ret svær periode for enhver kvinde. Så du bør bestemt konsultere en læge, før du begynder nogen form for fysisk aktivitet.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Joanna BarcikowskaKandidat fra University of Physical Education i Gdańsk, instruktør i fysisk rekreation, pilates og pilates reformator, træner for Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter af ReebokBalancePilates og Reebok Spine programmer. Forfatter til mange artikler om fitness, deltager i tv-programmer og fremmer af sundhedsvenlige former for fitness.
Flere råd fra denne ekspert
Løb og ledsmerter [ekspertrådgivning]Folder på maven og "vinger" på lårene [ekspertens tip]Individuel træner [ekspertens tip]Hvordan slippe af med cellulite på lårene? [Ekspertråd]Hvilket udstyr i fitnesscentret skal du vælge for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal jeg lave for at tabe mig hurtigt? [Ekspertråd]Hvornår skal man spise og hvornår man skal træne? [Ekspertråd]Træningssekvens og fedtforbrænding [ekspertråd]Vugge til mavemusklerne [Rådekspert]Modellering af indersiden af lårene [ekspertråd]Slappende mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Slankning og busten [ekspertens tip]Slankning efter 50 [ekspertens tip]En udstående mave [ekspertens tip]Pilates og fedtforbrænding [ekspertråd]Fordelene ved grapefrugt [ekspertens tip]Flad bund [ekspertens tip]Tabe sig på løbebåndet [ekspertråd]Hoppe reb [ekspertens tip]Neopren shorts [ekspertens tip]Svømmestil for at støtte mavemuskler [ekspertråd]Kontusion af albuen [ekspertrådgivning]Dans og slanke [ekspertens tip]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Udtynding af læggene [ekspertens tip]hvordan man taber sig med kunstfærdige ben (lår, lægge) [ekspertens tip]brede hofter [ekspertens tip]Blæreøvelser [ekspertrådgivning]Øvelser i husholdningsfilm [Ekspertråd]