Jeg er 16 år og har skoliose, jeg vil gerne passe min figur (ben, mave) ved at træne derhjemme. Jeg ved dog ikke hvilke øvelser jeg skal vælge for ikke at forværre skoliosen. Må jeg bede om nogle tips? Jeg har en gymnastikbold, som jeg vil bruge til træning.
Skoliose forveksles ofte med den skoliotiske stilling. Skoliose er krumningen af rygsøjlen i tre planer (frontal, sagittal og tværgående). Hver sag har forskellige forvrængninger, så der er ingen ensartet løsning. Du bør bede din læge og/eller fysioterapeut om individuelt tilpassede øvelser, som afhængigt af krumningens karakteristika vil forklare, hvordan man ikke forværrer skoliosen i et givet tilfælde. Træning for skoliose er et kontroversielt emne. Nogle forskere mener, at træning ikke har nogen effekt på progressionen af skoliose (Hall, 1991). Ikke desto mindre bør du forblive i fysisk form.
Eksempler på skolioseøvelser
1) fra stående stilling med fødderne i hoftebreddes afstand, lav skiftevis udfald med højre og venstre ben, og placer din fod så langt frem som muligt - med ryggen ret under hele øvelsen,
2) placere din fod på bolden bag din ryg, gå til positionen for den såkaldte sluger, rul bolden bagud, hold stillingen i et par sekunder, bøj let benet, som vægten overføres til, og vend tilbage til startpositionen,
3) Siddende på bolden med fødderne i hoftebreddes afstand, med ret ryg, løft skiftevis knæene mod maven. Start med 1 serie øvelser med 8-12 gentagelser på hver side
Sørg for, at din kost er varieret, fuld af næringsstoffer og indeholder kilder til fiber
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- fitnessinstruktør, træner og entusiast for en sund livsstil. Den besvarer spørgsmål om fitness i bred forstand: slanke- og rekreative aktiviteter, valg af træningsudstyr og regenerering efter træning. Han rådgiver om, hvordan man sammensætter en diæt for at gøre træning mere effektiv.
Flere råd fra denne ekspert
6 Waider's for flad mave og tarmsygdom [ekspertråd]Fysisk aktivitet og skoliose. Hvad skal man ikke gøre? [Ekspertråd]Energibalance og øget muskelvæv [ekspertråd]Jeg taber mig og tager så på igen. Hvorfor? [Ekspertråd]Hvad skal man gøre for at bevare energien under træning? [Ekspertråd]Er hurtigt vægttab en teenager god og sund? [Ekspertråd]Træner du mod galdesten, astma og dårligt hjerte? [Ekspertråd]Hvorfor gaber jeg, mens jeg træner? [Ekspertråd]Hvordan kan en teenager begynde at tabe sig? [Ekspertråd]Hvordan slippe af med ømhed? [Ekspertråd]Hvordan man effektivt forbrænder fedt? [Ekspertråd]Hvordan opstrammer man store og slappe bryster? Eksempler på øvelser [ekspertråd]Hvordan træner du din mave og dine ben for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilken form for træning for slap og slap hud på lårene? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal udføres ved skoliose? [Ekspertråd]Overdreven surhed opstår under maveøvelser [ekspertråd]Teenager ønsker at tabe sig? Hvor skal man begynde? [Ekspertråd]Hvor skal man starte med benmuskler? [Ekspertråd]Slanke- og crossfittræning [ekspertens tip]Fedme. Hvor skal man begynde at tabe sig? [Ekspertråd]At strække musklerne i rygsøjlen ved skoliose [ekspertråd]Træning for en teenager til at forme figuren og forbrænde fedt [ekspertråd]Styrketræning for en teenager [ekspertens tip]Tage på om vinteren og tabe sig om sommeren. Hvad skal man gøre for at undgå at tage på i vægt? [Ekspertråd]Veganisme og træning. Hvordan man spiser [Ekspertråd]Jeg skammer mig over at gå i fitnesscenter. Hvad kan jeg gøre? [Ekspertråd]Egenplejeregler, der også vil hjælpe dig med at tabe dig [Eksperts tip]Øvelser til at forbrænde mavefedt og lårfedt [ekspertråd]Øvelser efter kejsersnit [ekspertråd]Øvelser: hvordan håndterer man store muskler? [Ekspertråd]