Synes du fitnessøvelser er trættende og kedelige? Besøg fitnessklubben, og du vil blive overrasket! De klasser, der tilbydes i dag, er ikke kun behagelige og interessante, men også så forskellige, at der ikke er nogen tvivl om, at alle vil finde noget for sig selv. Tjek, hvilke fitnesstimer der passer bedst til dig.

Drømmer du om en slank figur, der forbedrer din tilstand, vil du gerne bevæge dig med mere ynde? Du opnår nemmere resultater, hvis træningen er skræddersyet til dig. Men hvordan vælger du noget til dig selv blandt de mange aktiviteter, der tilbydes?

Du skal nyde fitnesstimer

Først og fremmest skal du realistisk vurdere dine fysiske evner. Hvis du ikke har dyrket nogen sport i årevis, skal du ikke melde dig til intensiv træning med det samme, for du bliver hurtigt modløs, og du kan også komme til skade. Vælg de klasser, der også passer til dit temperament - hvis du er en rastløs ånd, så se efter dynamiske aktiviteter, der giver dig mulighed for at frigive energi, og varierede for ikke at miste entusiasme.

Husk,øvelseburde være en fornøjelse for dig. Og hvis du træner regelmæssigt, vil de give dig en masse fordele - de vil øge kroppens samlede effektivitet, hjælpe dig med at lindre stress, reducere ubehaget forbundet med stillesiddende arbejde. Det er vigtigt, at de også vil oplade dig med positiv energi og forbedre dit selvværd.

Fitness-timer - styrkende træning

Undervisningen afholdes med korrekt udvalgt, rytmisk musik. De omfatter en opvarmning, en del, der styrker udvalgte muskelgrupper eller hele kroppen, og afsluttes med udstrækning. Forskelligt tilbehør bruges til træning (herunder håndvægte, benvægte, step, gummibælter), som øger belastningen og diversificerer klasserne. Øvelser forbedrer fysisk kondition, udholdenhed og muskelstyrke, accelererer fedtforbrændingen og giver dig mulighed for at forme hele kroppen. Styrketimer er en glimrende introduktion til mere vanskelige koreografiske former for fitness.

  • ABT(mave, balder, lår) er øvelser, der modellerer mave, balder og lår, af medium intensitet.
  • BS(kropsskulptur) - øvelser rettet mod at styrke og tone alle muskelgrupper, udført i et moderat tempo, skulpterer figuren perfekt.
  • TBC(total kropskonditionering) er generelle kropskonditioneringsøvelser, der forbedrer konditionen ogmodellering af hele kroppen.

For hvem: Både for folk, der ikke har trænet i lang tid, og for ivrige atleter. Der er heller ingen aldersbegrænsninger.

Fitness - mentale aktiviteter

Disse er forskellige typer aktiviteter, der har til formål at berolige, slappe af og forbedre muskelfleksibiliteten. Øvelserne udføres i dit eget tempo, med stille, afslappende musik. De lærer korrekt vejrtrækning, hjælper med at slippe af med dårlige følelser og reducerer stress. Mest populær:

  • Yogaer åndedræts- og strækøvelser kombineret med mental afslapning. De forbedrer effektiviteten af ​​kredsløbssystemet, styrker de muskler, der understøtter rygsøjlen, og dulmer nerverne.
  • Pilateser øvelser, hvis essens er lange isometriske spændinger kombineret med vejrtrækningsøvelser. Træning styrker musklerne i den dybe torso, lindrer ryg- og nakkesmerter, gør kroppen stærk og elastisk. Det er et perfekt supplement til enhver fysisk aktivitet.
  • Pilatespå bolde - øvelser til at stabilisere og styrke de dybe torsomuskler ved hjælp af en genoptræningsbold.
  • Udstrækninger at strække alle muskelgrupper. Øvelser forbedrer muskelfleksibiliteten, forebygger skader og eliminerer muskelspasmer.
  • Fit ball- øvelser med en bold over en halv meter i diameter. De forbedrer balance og motorisk koordination og styrker de muskler, der er ansvarlige for at opretholde en korrekt kropsholdning. De fjerner muskelspændinger og belaster ikke leddene. De giver dig også mulighed for at lege og slappe af perfekt.

For hvem: For dem, der er udmattede, stressede og laver stillesiddende arbejde. De vil have det godt for folk, der ikke har trænet i lang tid, lider af rygsmerter, efter skader, ældre og kvinder efter fødslen.

Du skal gøre det

Overbevis dig selv om gymnastiksalen

Et moderne fitnesscenter er et sted med mange enheder designet til kvinder. Styrketræning giver dig mulighed for perfekt at forme figuren, styrke musklerne og forberede kroppen på en mere krævende indsats. Der er ikke noget tempo i fitnesscentret, som i fitnesstimerne, og øvelserne er skræddersyet til vores forventninger. Klasserne omfatter opvarmning på cardio-enheder (stepper, cykel, løbebånd), styrkedel (træning for individuelle muskelgrupper eller perifere, dvs. for alle dele af kroppen) og afsluttende træning (cardio- eller interv altræning - udførelse af øvelser med variabel intensitet) . Hver træning - både fitness og individuelle klasser i fitnesscentret - bør ende med udstrækning.

Koreografiske fitnesstimer

De kombinereselementer af aerobic og forskellige danse, fx latinamerikanske (salsa, samba), hiphop, house, funky, jazz, samt afrikanske og balletdans. Træningerne er intense, de forbedrer konditionen og den motoriske koordination. De hjælper med at forbrænde unødvendigt fedt, former figuren perfekt og giver fleksibilitet. Interessante, sofistikerede koreografier er langt fra monotoni, og energiske rytmer stimulerer indsats, giver selvtillid og giver dig mulighed for at forløse følelser.

  • Steper intense øvelser på landingen, der styrker de nedre kropsdele. Grundlaget for koreografien er passende modificerede grundtrin og danseelementer
  • latindans- en form for undervisning inspireret af latinamerikanske danse (salsa, cha-cha, mambo).
  • Funky dance- koreografier med elementer af hip-hop og dancehall.
  • Lambaerobica- en kombination af aerobic med lambada, samba, afro-brasilianske danse.
  • Videoklipdans- en form for musikvideodans med elementer, inkl. moderne dans, balsal, salsa og ballet.

For hvem: Klasser er en stor udfordring for kroppen, kræver kondition og styrke, derfor anbefales de ikke til begyndere, der har problemer med rygsøjlen og led. På den anden side vil folk i god form, elskere af dans, specifikke musikstile, med sans for rytme finde vej til dem. Alle i rummet leder efter sjov og positiv energi.

"Zdrowie" månedligt

Næsten 3 millioner polakker træner regelmæssigt i fitnessklubber. De behandler det som en måde at forbedre sundhed og stresse af

Kilde: Biznes.newseria.pl

Kategori:

ABC for øvelser