Hvilken form for gymnastik er befordrende for at forbrænde overskydende kropsfedt og bevare konditionen efter 50-årsalderen
Motion er den bedste måde at holde sig i form og have det godt. Ofte er tabet af styrke og muskelmasse ikke resultatet af en aldrende krop, men af en simpel forsømmelse af fysisk træning. Ældre har en lavere kropseffektivitet, ofte problemer med tilstrækkelig bevægelighed i leddene, muskelstyrke og smidighed. Fysisk træning, der udføres regelmæssigt, uanset den alder, hvor den blev startet, forlænger kroppens smidige funktion betydeligt, giver dig mulighed for at øge muskelstyrke og masse, øger udholdenhed, reducerer risikoen for osteoporose, tyktarmskræft og diabetes, letter vægttab. og kontrol, og accelererer stofskiftet, lindrer depression, forbedrer søvnen og generelt forbedrer livskvaliteten. Den bedste form for træning til moden alder er udholdenhedstræning. Dette kan være en almindelig stavgang eller stavgang, cykling eller svømning. Udover udholdenhedsøvelser, der også virker fedtforbrændende, er det værd at bruge lette øvelser, der forebygger knogleskørhed og styrker led, ledbånd og knogler. De kan suppleres med øvelser til at styrke ryg- og mavemuskler, balanceøvelser (reducerer risikoen for fald og brud) og strækøvelser for at forbedre smidigheden af sener, ledbånd og muskler.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Joanna BarcikowskaKandidat fra University of Physical Education i Gdańsk, instruktør i fysisk rekreation, pilates og pilates reformator, træner for Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter af ReebokBalancePilates og Reebok Spine programmer. Forfatter til mange artikler om fitness, deltager i tv-programmer og fremmer af sundhedsvenlige former for fitness.
Flere råd fra denne ekspert
Løb og ledsmerter [ekspertrådgivning]Folder på maven og "vinger" på lårene [ekspertens tip]Individuel træner [ekspertens tip]Hvordan slippe af med cellulite på lårene? [Ekspertråd]Hvilket udstyr i fitnesscentret skal du vælge for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal jeg lave for at tabe mig hurtigt? [Ekspertråd]Hvornår skal man spise og hvornår man skal træne? [Ekspertråd]Træningssekvens og brændingfedtvæv [ekspertrådgivning]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering af indersiden af lårene [ekspertråd]Slappende mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Slankning og busten [ekspertens tip]Slankning efter 50 [ekspertens tip]En udstående mave [ekspertens tip]Pilates og fedtforbrænding [ekspertråd]Fordelene ved grapefrugt [ekspertens tip]Flad bund [ekspertens tip]Tabe sig på løbebåndet [ekspertråd]Hoppe reb [ekspertens tip]Neopren shorts [ekspertens tip]Svømmestil for at støtte mavemuskler [ekspertråd]Kontusion af albuen [ekspertrådgivning]Dans og slanke [ekspertens tip]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Udtynding af læggene [ekspertens tip]hvordan man taber sig med kunstfærdige ben (lår, lægge) [ekspertens tip]brede hofter [ekspertens tip]Blæreøvelser [ekspertrådgivning]Øvelser i husholdningsfilm [Ekspertråd]