Jeg besluttede at tabe et par kilo i år. Jeg fører en stillesiddende livsstil, det vil sige til arbejde og fra arbejde i bil, 7 timer på arbejde foran en computer og ofte en lænestol og et tv efter hjemkomsten. Så jeg meldte mig til en personlig træner lige efter nytår. Han vejede mig på en magisk vægt. Resultatet er forfærdeligt, men jeg vil gerne ændre det. Træner to gange om ugen. Jeg startede på løbebåndet i omkring 15 minutters gang, derefter en times styrketræning eller kredsløb, og så igen intervaller på løbebåndet, omkring 20 minutter. Og sådan er der gået 3 måneder. Jeg var på den magiske skala igen. Og hvad? Og intet. Bogstaveligt t alt… ingenting. Ikke et kg mindre. Samme vægt af fedt. Muskelmassen kan øges med 10 dkg. Selvfølgelig kom jeg ned. Men jeg fortsætter, for disse øvelser gør mig godt for psyken, men jeg havde til hensigt at tabe mig, ikke psyken. Er sådan træning to gange om ugen ikke nok? Eller skal jeg prøve at løbe eller sådan noget? Jeg vil gerne nævne, at bortset fra min alder, som kan gøre det svært at tabe sig, så er jeg sund som en fisk. Jeg har ikke en syg skjoldbruskkirtel, insulinresistens eller andre sygdomme, der skyldes fedme. Og det har jeg bestemt, for jeg vejer 80 kg med en højde på 163 cm
Det første og vigtigste skridt er at ændre dine spisevaner. Du bør have en individuelt bestemt kost, der vil hjælpe dig med at forbrænde fedt. Vær venligst ikke bange - ordet diæt har en negativ konnotation - men det henviser til den måde, vi spiser på hver dag.
Til at begynde med skal du lægge alle usunde fødevarer til side, såsom slik, fastfood, forarbejdede fødevarer, spiseklare dagligvarer, coca cola og sodavand, juice. Begynd derefter at spise 5 små måltider om dagen og drik minimum 2 liter vand om dagen. Vand fremmer vægttab. Næste skridt er at komme op af sofaen. Udover træning, så begynd at gå ture, foråret er endelig kommet. Dette er for startere. Begynd så at se mere og mere på din ernæring, den står for omkring 70% af succesen. Din træner vil helt sikkert hjælpe dig med dette. Det er også værd at tale med træneren om formen for personlig træning. Jeg anbefaler, at du spørger om træning med kettlebells. Det sidste vigtige er tålmodighed! Udover vægten skal du også måle kroppens omkreds. Det sker meget ofte, at centimeter løber væk, ogvægten står. Venlig hilsen og held og lykke!
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Tomasz PiotrowskiHan er certificeret personlig træner og ernæringsspecialist. Han fik sin viden fra de bedste eksperter i fitnessbranchen i Polen. Han har flere års erfaring med at arbejde som diætist i en privat facilitet i Krakow og erfaring med at arbejde som personlig træner. Han skriver også ekspertartikler om sundhed, træning og kosttilskud og arbejder i kosttilskudsindustrien. Han brænder for knytnævehegn.
Flere råd fra denne ekspert
ALT og motion og kosttilskud. Hvordan plejer man leveren? [Ekspertråd]Lyskesmerter under og efter træning [ekspertrådgivning]Rygsmerter. Kan du køre på cykel? [Ekspertråd]Kost- og vægttabsøvelser for en mand over 50. [Ekspertråd]Hvor mange kalorier skal man spise for at undgå yo-yo-effekten, mens man taber sig? [Ekspertråd]Hvordan kan en overvægtig teenager træne? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig efter et hjerteanfald og rygsøjleoperation? [Ekspertråd]Hvordan taber man sig fra sine bryster og mave? [Ekspertråd]Hvordan forbliver man motiveret til at tabe sig? [Ekspertråd]Hvordan træner du derhjemme for at slanke dine lår og mave? [Ekspertråd]Hvordan træner man for at tabe sig? [Ekspertråd]Hvilket tidspunkt på dagen er det bedste tidspunkt at træne? [Ekspertråd]Hvilke øvelser for en teenager at tabe sig og figur? [Ekspertråd]Stik og skud i knæene under træning [Ekspert tip]Kropsformning. Hvor skal man begynde at træne i fitnesscenteret? [Ekspertråd]Tilbagevendende rygsmerter [ekspertrådgivning]Vægttab med en stillesiddende livsstil [ekspertens tip]Ernæring, når du forsøger at reducere vægten [ekspertens tip]Besvimelse og næseblod hos en fysisk aktiv teenager [ekspertrådgivning]Fedme. Hvordan taber man sig med præ-diabetes og hypertension? [Ekspertråd]Træning for en flad mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Tager på trods fysisk aktivitet. Hvordan etablerer man en diæt? [Ekspertråd]Jeg træner, men jeg kan ikke tabe mig [ekspertråd]