Hvilke øvelser skal jeg lave for at slippe af med det?
Cellulite er en ujævn, klumpet, "appelsinhud" hudoverflade, der norm alt optræder på steder, hvor fedtvæv sædvanligvis samler sig - på hofter, lår, mave og arme. Jo mere kropsfedt, jo mere udt alte er symptomerne på cellulite. Men det betyder ikke, at slanke kvinder er fri for det. Fedtceller placeret under huden er sammenflettet med bindevæv. Symptomerne på cellulite opstår, når fedtceller vokser til, så bindevævet bliver "for stramt". Der er små uregelmæssige knopper på huden. Følgelig fører bindevævshypertrofi til forringelse af hudtilstanden, hvilket forårsager mikrocirkulationsforstyrrelser. Den korrekte cirkulation af vævsvæsker og lymfesystemets funktion forstyrres. Den kan ikke holde trit med at rense kroppen for stofskifteprodukter og giftige stoffer. Cellulite har en hormonel baggrund. Det vises først efter at have nået seksuel modenhed, intensiverer i perioder med den "hormonelle revolution" - graviditet, overgangsalder og nogle gange på forskellige tidspunkter af menstruationscyklussen. Hovedsynderen er det kvindelige hormon østrogen, som bestemmer den typisk kvindelige, altså ujævne fordeling af fedtvæv og regulerer vandbalancen i kvindekroppen. Dog kan cellulite med held bekæmpes med en ordentlig kost og motion. Anti-cellulite-diæten bør give fødevarer, der ikke indeholder kalorier, er fri for toksiner - og dem fra et forurenet miljø, såvel som dem, der er indeholdt i nogle produkter, fx i alkohol, der virker rensende, med mange næringsstoffer og lavt fedtindhold. Disse produkter omfatter: - grøntsager og frugter, der indeholder mange vitaminer, mineraler og fibre, som sikrer en effektiv funktion af fordøjelsessystemet - korn, spirer og bælgfrugter i form af så lidt forarbejdede som muligt - sojaretter, hvis proteinindhold kan konkurrere med kød, og indeholder ikke giftstoffer, der findes i fødevarer af animalsk oprindelse. Der er ingen effektiv bekæmpelse af cellulite uden at give kroppen den rigtige mængde vand – mindst 6-8 glas om dagen. Vand tillader at skylle toksiner ophobet i vævene ud, sikrer korrekt cirkulation af kropsvæsker og forhindrer hævelse. Korrekt udvalgte øvelser fremmer også ordentligkroppens funktion og reducere mængden af "appelsinhud". Gennem træning tvinger vi vores krop til at forbrænde fedt, regulere stofskiftet og stimulere blodcirkulationen. Den mest passende træningsform er aerob træning. Det kan være rask gang, gerne i et varieret terræn med mange bakker, stationær eller traditionel cykling, motion på step eller svømning i mindst 50-60 minutter, 3-5 gange om ugen. Det er vigtigt at udføre en sådan træning med den intensitet, der er passende for dig, optimal til fedtforbrænding. Intensitet bestemmes bedst ud fra maksimal puls, som er den højeste puls, som vores hjerte kan arbejde med under maksimal indsats på et minut. Den nemmeste måde at estimere dem på er: 220 minus alder for mænd og 226 minus alder for kvinder. Den værdi, vi fik, er vores maksimale puls. Det er blevet antaget, at den optimale træningsintensitet til at forbrænde fedt og udvikle udholdenhed ligger inden for pulsintervallet fra 65 % til 85 % af den maksimale puls. Så ved at beregne 65% og 85% af vores maksimale pulsværdi, får vi den række af pulsværdier, som vi bør falde i under vores træning. For eksempel har en 30-årig mand en maksimal puls på 190 slag i minuttet, og pulsintervallet, der egner sig til fedtforbrænding, ligger mellem: 190x65%=123 og 190x85%=161. Træningspulsen kan styres vha. palpation, altså ved at placere fingrene på ind i halspulsåren eller med et pulsur. Alle mennesker, der ikke er vant til at træne, bør starte langsomt og gradvist øge indsatsen. Dynamisk yoga er også et godt alternativ. Det giver dig mulighed for at forbrænde overskydende kropsfedt, fordi det kombinerer åndedrætsøvelser med dynamisk udførte varmegenererende stillinger. Det er også med til at forbedre blodcirkulationen, fordøjelsen og virker opstrammende. Massage og brug af anti-cellulite lotioner og cremer er også meget nyttige i kampen mod cellulite. Jeg kan desværre ikke rådgive hvilke. Det er bedst selv at tjekke deres indvirkning på din krop.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Joanna BarcikowskaKandidat fra University of Physical Education i Gdańsk, instruktør i fysisk rekreation, pilates og pilates reformator, træner for Warszawa Sports Academy og Thera-Band Academy, medforfatter af ReebokBalancePilates og Reebok Spine programmer. Forfatter til mange artikler om fitness, deltager i tv-programmer og fremmer af sundhedsvenlige former for fitness.
Flere råd fra denne ekspert
Løb og ledsmerter [ekspertrådgivning]Folder på maven og "vinger" på lårene [ekspertens tip]Individuel træner [ekspertens tip]Hvordan slippe af med cellulite på lårene? [Ekspertråd]Hvilket udstyr i fitnesscentret skal du vælge for at tabe dig? [Ekspertråd]Hvilke øvelser skal jeg lave for at tabe mig hurtigt? [Ekspertråd]Hvornår skal man spise og hvornår man skal træne? [Ekspertråd]Træningssekvens og fedtforbrænding [ekspertråd]Abdominal vugge [ekspertråd]Modellering af indersiden af lårene [ekspertråd]Slappende mave efter graviditet [ekspertrådgivning]Slankning og busten [ekspertens tip]Slankning efter 50 [ekspertens tip]En udstående mave [ekspertens tip]Pilates og fedtforbrænding [ekspertråd]Fordelene ved grapefrugt [ekspertens tip]Flad bund [ekspertens tip]Tabe sig på løbebåndet [ekspertråd]Hoppe reb [ekspertens tip]Neoprenshorts [ekspertråd]Svømmestil for at støtte mavemuskler [ekspertråd]Kontusion af albuen [ekspertrådgivning]Dans og slanke [ekspertens tip]Slankende lår og hofter [ekspertråd]Udtynding af læggene [ekspertens tip]hvordan man taber sig med kunstfærdige ben (lår, lægge) [ekspertråd]brede hofter [ekspertens tip]Blæreøvelser [ekspertrådgivning]Øvelser i husholdningsfilm [ekspertråd]